Делай ноги правильно! Упражнения на ноги

В этом видео я покажу 5 упражнений для прокачки ног. Основные мышцы ног с передней стороны это квадрицепсы, с задней это ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Также есть много других малых мышц. Чтобы ноги были пропорциональные, необходимо выполнять объемные тренировки по 3-4 упражнения по всем областям, напрягая и сокращая их под разными углами. В тренировке ног я советую потягивать мышцы после серии, делая растяжку 15-20 секунд . Тренировка совмещает в себе упражнения с собственным весом, свободным весом и в тренажере. Упражнения: 1 - Жим сидя одной ногой 2 - Приседания на одной ноге 3 - Приседания с гирей 4 - Махи ногами лежа на скамье 5 - Выпады на месте со штангой на плечах *** Моя книга "Рельеф за 12 недель" - https://clck.ru/337fnC Моя книга "Про Питание" - https://clck.ru/337fnd *** #накачать_ноги #тренировка_ног #сделать_ноги #накачать_бедра #мышцы_ног #накаченные_ноги #до_и_после #упражнение #спорт #тренировки #pavelsmirnov #тестостерон #похудение #накачать_ноги_худому #тренировки_в_зале #зож #бодибилдинг #качок #фитнес *** Музыка Double-F the King - So Good https://freemusicarchive.org/music/double-f-the-king/xpedition/so-good/ Сайт https://freemusicarchive.org/home Лицензия https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/