DBT-психолог Юлия Умова, ДПТ-терапия

10 недель · до 8 человек · раз в неделю Если вы пережили травматичный опыт — эмоциональный, психологический или физический — и чувствуете, что последствия до сих пор откликаются в теле, эмоциях или отношениях, эта группа создана для мягкого и бережного восстановления. В течение 10 недель мы будем работать с последствиями травмы через ДБТ-навыки, телесную регуляцию, практики grounding и понимание того, как ваш прошлый опыт влияет на реакции, эмоции и тело сегодня. Мы будем учиться снижать уровень внутреннего напряжения, справляться с триггерами, возвращаться к чувству безопасности, выстраивать здоровые границы и восстанавливать связь с собой. Формат группы @dbt_trening_navikov • Онлайн (Zoom) • 1 раз в неделю • Продолжительность: 10 недель • Группа до 8 человек — доверительная и безопасная атмосфера Для кого подходит ✔ для тех, кто столкнулся с неблагоприятным детским опытом ✔ для переживших психологическую, эмоциональную или физическую травму ✔ при КПТСР, повышенной тревожности, диссоциации, эмоциональной нестабильности ✔ для людей, уставших жить «в режиме выживания» ✔ для тех, кто хочет понять свои реакции и научиться саморегуляции @umova_psy Что вы получите ✨ больше спокойствия и устойчивости ✨ понимание своих эмоций и реакций ✨ навыки самоподдержки и регуляции ✨ чувство опоры и принадлежности ✨ опыт безопасного взаимодействия ✨ первые реальные шаги к восстановлению 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Как ДБТ-терапевт, я часто встречаюсь с тем, что люди пытаются объяснить свои реакции «характером», «капризами» или «слабостью». Но правда в том, что многие из этих реакций — часть КПТСР (комплексного посттравматического стрессового расстройства). И это не про слабость. Это про опыт, который был слишком тяжёлым для нервной системы. Вот шесть ключевых пунктов, с которыми ко мне приходят чаще всего: 1. Нарушение регуляции эмоций Вспышки гнева, перепады, эмоциональные «отключения». Не потому что человек «несдержанный», а потому что нервная система научилась жить в постоянной угрозе. 2. Негативный образ себя Глубокое чувство стыда, убеждение «со мной что-то не так». Это не мысль — это переживание, закреплённое опытом. 3. Сложности в отношениях Страх близости, трудности с доверием, крайности: либо полностью открываться, либо избегать всех. Травма — это про отношения, и раны чаще всего тоже межличностные. 4. Навязчивые воспоминания и флэшбеки Не «плохая память», а обрывки опыта, который нервная система так и не смогла переработать. 5. Избегание @dbt_trening_navikov Людей, ситуаций, разговоров, эмоций. Это защитный механизм, выработанный когда-то для выживания. 6. Хроническое напряжение Тело, которое живёт в режиме «бой или беги». Постоянная настороженность, тревога, трудности со сном — всё это следы травмы, а не «плохие привычки». В ДБТ мы учимся не «ломать себя», а создавать пространство между травмой и реакцией. Мы учимся регулировать эмоции, возвращаться в тело, устанавливать границы, строить отношения безопасно — шаг за шагом. КПТСР — это не приговор. @umova_psy Это карта того, что с вами происходило. И в терапии мы учимся идти дальше, не отрицая путь, который вы уже прошли. #ДБТ #DBT #КПТСР #травма #психотерапия #ментальноездоровье #эмоциональныетравмы #осознанность #регуляцияэмоций #внутреннийребёнок #исцеление #терапевтическиетексты 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Сегодня кажется, что всё рушится. Что ты застрял. Что выхода нет. Что эмоции накрывают так, что невозможно дышать. Но у любой ситуации есть её «год спустя». Когда ты оглядываешься назад и понимаешь: ты выдержал. @dbt_trening_navikov ты вырос. ты стал другим. и то, что казалось концом — оказалось началом. В DBT мы часто говорим: твоя жизнь меняется не мгновениями, а навыками. Маленькими шагами, которые ты делаешь, когда очень тяжело… когда устал… когда кажется, что всё бессмысленно. Но через год ты увидишь разницу. Через год ты увидишь себя. @umova_psy Через год ты поймёшь, что справился — не чудом, а трудом. Так что если сейчас больно — помни: у этого тоже есть «год спустя». И ты дойдёшь. #дбт #dbtтренинг #регуляцияэмоций #ментальноездоровье #психотерапия #осознанность #эмоции #восстановление #личныйрост #психологическаяподдержка #тревога #стресс #путькпринятию #внутренняясила #навыкидбт #здороваяпсихика #исцеление #работанадсобой 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Если бы ваша жизнь была фильмом, что бы кричали зрители, глядя в экран? Мы все знаем этот момент в кино: герой стоит на развилке, ему страшно, больно, он застрял. И весь зал кричит: «Да сделай уже шаг! Ты знаешь, что нужно!» Так вот. Ваша жизнь — именно тот фильм. И вы отлично знаете, что делать. Просто не хотите брать ответственность. Не потому что вы слабые. А потому что ответственность — это всегда движение в неизвестность. @dbt_trening_navikov Это выйти из привычной боли. Это признать честно: я влияю на то, как я живу. И это страшнее, чем кажется. Но в DBT мы учимся именно этому: видеть выбор, делать шаги, даже когда тяжело, и переставать ждать, что всё как-то само поправится. Ответственность — не наказание. Это ваш доступ к свободе. @umova_psy И к новой жизни, которую никто за вас не проживёт. 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Люди с травмой в экстремальной ситуации реагируют иначе. Иногда — быстрее, резче, громче. Иногда — наоборот, будто «выключаются» и наблюдают за происходящим со стороны. Тело включается раньше, чем разум успевает осознать, что происходит. Это не слабость. Это не «характер такой». Это — следы пережитого опыта, который когда-то помог выжить, а теперь включается автоматически, даже когда реальной угрозы нет. @dbt_trening_navikov У кого-то ускоряется сердцебиение. У кого-то появляется злость, паника или ступор. У кого-то — желание убежать, исчезнуть, «не мешать». Но хорошая новость в том, что это можно изменить. DBT учит не «ломать» свои реакции, а понимать их. Замечать, что запускает аффект. Снижать интенсивность эмоций. Переключать тело из режима опасности в режим безопасности. Возвращаться в контакт с собой — даже когда мир вокруг кажется слишком громким. Травма — это не приговор. @umova_psy Это история, которую можно переписать новыми навыками. #дбт #DBT #травма #ПТСР #триггеры #регуляцияэмоций #ментальноездоровье #психологонлайн #психотерапия #эмоции #осознанность #навыкидбт #диалектика #психопросвет #нервнаясистема #восстановление 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Каждый человек видит тебя по-разному. И самое интересное — в большинстве случаев это не про тебя, а про них. Кто-то увидит в тебе сильного. Кто-то — удобного. Кто-то — опасного. Кто-то — спасителя. Кто-то — «слишком эмоционального». Кто-то — «слишком правильного». Это отражения их опыта, их страхов, их желаний, их травм. Это то, кем им удобно тебя видеть. Но вот что важно помнить: Ты не обязан соответствовать ничьим проекциям. Ты меняешься. Ты растёшь. @dbt_trening_navikov Ты учишься регулировать эмоции, ставить границы, говорить честно, выбирать себя. И иногда, когда ты меняешься — старые представления других людей о тебе рушатся. Это нормально. Это и есть жизнь. @umova_psy Самое главное — видеть себя не глазами окружающих, а глазами собственной мудрости. DBT в этом помогает: понимать свои эмоции, отличать факты от интерпретаций, не путаться в чужих ожиданиях и оставаться собой. #дбт #DBT #осознанность #регуляцияэмоций #личныеграницы #самоценность #ментальноездоровье #психотерапия #психологонлайн #самоподдержка #личныйрост #проекции #взросление #навыкидбт 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Незаканчивающийся ремонт, проблемы на работе, трудности в семье, шторм эмоций внутри. @dbt_trening_navikov DBT — это не про идеальную жизнь, а про устойчивость, когда всё идёт не по плану. Ты учишься не срываться, не обесценивать себя, замечать момент, и выбирать осознанное действие, а не привычную реакцию. DBT-тренинг — это система, которая помогает выстоять, @umova_psy когда жизнь проверяет тебя на прочность. 🧠 Навыки регуляции эмоций 💬 Навыки общения и границ 🌿 Навыки осознанности 🛟 Навыки кризисной устойчивости Пока другие борются с последствиями — ты учишься справляться с причинами. #дбт #dbt #дбттерапия #осознанность #регуляцияэмоций #психотерапия #ментальноездоровье #устойчивость #навыкижизни #dbtтренинг #работанадсобой 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

В ДБТ мы учимся замечать, что уже внутри нас — а не бесконечно искать снаружи. ⠀ Многие приходят на тренинг, думая: «Мне нужно прокачать себя. Я ничего не умею. Я всё делаю неправильно». И начинают гнаться за новыми знаниями, вместо того чтобы увидеть — навыки уже есть, просто они не осознаны и не структурированы. @dbt_trening_navikov ⠀ DBT не добавляет «волшебных инструментов» — оно помогает собрать воедино то, что ты уже знаешь, и применять это в нужный момент. ⠀ Навык осознанности — увидеть, что ты уже умеешь. Навык эффективности — использовать это с пользой. Навык регуляции эмоций — не обесценивать себя, когда трудно. ⠀ Ты не пустой. Ты просто не замечаешь, сколько в тебе уже ресурса. @umova_psy ⠀ #дбт #dbt #дбттерапия #осознанность #регуляцияэмоций #самоценность #ментальноездоровье #тренингдбт #психотерапия #самоподдержка #восстановление #личныеграницы 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Иногда кажется, что внутри живёт голос, который не замолкает: «Ты снова всё испортил», «Все лучше тебя», «Ну вот, опять облажалась». Этот внутренний критик говорит уверенно, громко — и часто неправду. ⠀ В ДБТ мы не спорим с ним напрямую — мы проверяем факты. ⠀ Навык «проверка фактов» помогает остановить поток автоматических мыслей и задать себе честные вопросы: — Правда ли, что я ничего не делаю? — Действительно ли все недовольны мной? — Есть ли реальные доказательства того, что я «плохой человек»? @dbt_trening_navikov ⠀ Когда начинаешь проверять, оказывается — критик преувеличивает. Ты просто устал. Ты стараешься. Ты человек, а не ошибка. ⠀ DBT учит отделять эмоцию от факта, а самокритику — от здравого смысла. ⠀ И чем чаще ты используешь этот навык, тем тише становится внутренний судья и громче — твой собственный, добрый, поддерживающий голос. @umova_psy #дбт #dbt #дбттерапия #регуляцияэмоций #осознанность #ментальноездоровье #внутреннийкритик #самопринятие #тренингдбт #работанадсобой #эмоциональнаяустойчивость 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Когда написал бывший, но ты уже в терапии. @dbt_trening_navikov Не дрожишь, не бежишь, не строишь иллюзий. Просто смотришь на экран и думаешь: «Интересное наблюдение для осознанности». Ты уже не спасаешь, не доказываешь, не ищешь closure через старые двери. Ты в процессе — учишься выбирать себя, а не привычную боль. @umova_psy DBT учит не реагировать из аффекта, а действовать из мудрого разума. И это не холодность — это взросление. #дбт #dbt #осознанность #психотерапия #выздоровление #регуляцияэмоций #ментальноездоровье #бывшие #самоуважение #времяжить 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Травма оставляет следы — в психике, в мозге, в теле. И эти следы не стираются просто потому, что «прошло время». Иногда тело помнит даже тогда, когда ум забыл. 📖 Психиатр Бессел ван дер Колк, автор книги «Тело помнит всё», в течение десятилетий исследовал, как травматический опыт буквально переписывает работу мозга и нервной системы. Когда человек переживает травму, в мозге активируется зона угрозы — миндалина (amygdala), а участок, отвечающий за смысл, речь и осмысление — префронтальная кора — часто “выключается”. Именно поэтому, когда мы вспоминаем травматические события, мы можем терять слова, застывать, ощущать физическую боль, или «выпадать из тела» — это не слабость, это нейробиология выживания. Тело запоминает. Каждое напряжение мышц, каждый скачок пульса, каждое замирание в груди — это способ, которым нервная система говорит: «Я боюсь. Я помню». Но — и это главное — тело также может научиться чувствовать безопасность снова. 🪷 Через терапию, через навыки регуляции (например, DBT), через дыхание, осознанность, движение, соприкосновение с добротой. Мозг способен восстанавливаться, а нервная система — учиться жить не в выживании, а в присутствии. Если вам кажется, что травма управляет вашей жизнью — знайте: восстановление возможно. Шаг за шагом, дыхание за дыханием. #телоимнитвсё #бесселвандерког #травма #птср #кптср #восстановлениепослетравмы #dbt #дбт #дбтнавыки #dbtтренинг #психология #психотерапия #ментальноездоровье #самоподдержка #эмоциональнаярегуляция #высокаячувствительность #нейропластичность #телоипамять #путькосебе #психологонлайн #жизньпослетравмы #юлиялумова 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

И тихо шепчут: «А может, не будем рисковать?» «Сейчас опять заболит». «Лучше просто уйди». Но именно в этот момент и начинается работа — не борьба с защитами, а осознанность. В ДБТ мы не «ломаем» то, что когда-то помогло выжить. Мы учимся замечать, благодарить и выбирать новое — в безопасных условиях, шаг за шагом. Менять паттерны — это не про силу, а про доброту к себе. #дбт #dbt #дбттренинг #осознанность #эмоции #отношения #психология #ментальноездоровье #самоподдержка #dbtskills #терапия #личныеграницы 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Это смешно и резонансно — но и правда: сказать «отпустить» легко, а отпустить — совсем другое. Злость и желание наказать — нормальная реакция на боль и предательство. Проблема не в том, что вы злитесь, а в том, что эта злость руководит поступками и разрушает вас. В DBT мы работаем с этим поэтапно: Валидация чувства. Сначала признаём: «Да, я зол/на. Мне обидно». Это уменьшает внутреннее давление. Кризисный план. Что делать, когда накрывает: СТОП (Stop, Take a breath, Observe, Proceed), заземление, холодный компресс на лицо, 5-4-3-2-1 (сенсорное заземление). Определение цели. Хотите выпустить пар? Сохранить отношения? Поставить границы? Ответ определит стратегию. Opposite action (противоположное действие). Если гнев ведёт к разрушению, пробуем действие, которое служит ценности, а не импульсу. Практика выражения. Скрипты для безопасного «высказаться» — например: «Мне было больно, когда ты… Я бы хотел(а), чтобы в будущем…» Границы и последствия. Иногда «отпустить» значит установить ясные границы: меньше контакта, требования уважения, расторгнуть отношения — и это тоже способ позаботиться о себе. Радикальное принятие — не смирение. Принять факт случившегося, чтобы не тратить ресурсы на борьбу с реальностью, а тратить их на восстановление и движение дальше. Если хочется «поздороваться с тёплой злобой», это нормально — но опасно жить в огне. Навыки DBT помогают пережить этот огонь, не сгорев, и выбрать: действовать из мести или из самоценности и безопасности. Короткий вариант-скрипт, когда хочется «послать в ад», но хочется не разрушать: «Я сильная обида. Мне нужно время и дистанция. Сейчас мне важно позаботиться о себе — давай обсудим условия общения позже». Если вам знакомо это «жгучее желание» — вы не одиноки. Это часть пути, и этому можно научиться — бережно и с навыками. #DBT #дбт #регуляцияэмоций #осознанность #навыкидбт #валидация #границы #психотерапия #ментальноездоровье #стопнааффект #самоподдержка 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Это смешно и резонансно — но и правда: сказать «отпустить» легко, а отпустить — совсем другое. Злость и желание наказать — нормальная реакция на боль и предательство. Проблема не в том, что вы злитесь, а в том, что эта злость руководит поступками и разрушает вас. В DBT мы работаем с этим поэтапно: Валидация чувства. Сначала признаём: «Да, я зол/на. Мне обидно». Это уменьшает внутреннее давление. Кризисный план. Что делать, когда накрывает: СТОП (Stop, Take a breath, Observe, Proceed), заземление, холодный компресс на лицо, 5-4-3-2-1 (сенсорное заземление). Определение цели. Хотите выпустить пар? Сохранить отношения? Поставить границы? Ответ определит стратегию. Opposite action (противоположное действие). Если гнев ведёт к разрушению, пробуем действие, которое служит ценности, а не импульсу. Практика выражения. Скрипты для безопасного «высказаться» — например: «Мне было больно, когда ты… Я бы хотел(а), чтобы в будущем…» Границы и последствия. Иногда «отпустить» значит установить ясные границы: меньше контакта, требования уважения, расторгнуть отношения — и это тоже способ позаботиться о себе. Радикальное принятие — не смирение. Принять факт случившегося, чтобы не тратить ресурсы на борьбу с реальностью, а тратить их на восстановление и движение дальше. Если хочется «поздороваться с тёплой злобой», это нормально — но опасно жить в огне. Навыки DBT помогают пережить этот огонь, не сгорев, и выбрать: действовать из мести или из самоценности и безопасности. Короткий вариант-скрипт, когда хочется «послать в ад», но хочется не разрушать: «Я сильная обида. Мне нужно время и дистанция. Сейчас мне важно позаботиться о себе — давай обсудим условия общения позже». Если вам знакомо это «жгучее желание» — вы не одиноки. Это часть пути, и этому можно научиться — бережно и с навыками. #DBT #дбт #регуляцияэмоций #осознанность #навыкидбт #валидация #границы #психотерапия #ментальноездоровье #стопнааффект #самоподдержка 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

«Я не могу это сделать. Все будут смеяться надо мной!» Каждый раз уточняю: — «Все? Прям все 8 миллиардов? Кто эти все ? » Будем честны: даже Мадонну знает не всё человечество. Поэтому, когда мозг кричит: «Все будут смеяться!» — это не факт, это тревога, которая просто хочет защитить тебя от возможного стыда.🙏🏻 Мы учимся замечать мысли, а не верить им на слово. И задаём уточняющий вопрос: 🪷 А кто конкретно будет смеяться? Можешь описать этих людей? Ты видел, как они действительно смеются над тобой, или это предположение? Часто оказывается, что этот «всемирный суд» состоит максимум из трёх человек, например: - соседка Зина - первый парень из садика - бывший друг/начальник А иногда только из одного - внутреннего критика. 🧠 Помни: тревога не пророк. Она просто пытается тебя обезопасить. Ты можешь поблагодарить её — и сделать свой эффективный выбор. 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Боюсь идти в новое. Менять сферу, пробовать себя где-то ещё. Там — неизвестность, новая территория и… новые хищники. Этот страх — нормален. Он не про слабость, а про инстинкт самосохранения. Психика не любит неопределённость. Она держит нас в знакомом, даже если это уже не даёт жить. Но именно через «новое» проходит путь к росту. В DBT мы называем это мудрым разумом — когда ты не отрицаешь страх, а берёшь его с собой и всё равно двигаешься вперёд. Потому что внутри страха часто спрятано то, что ты действительно хочешь. Не обязательно бежать, достаточно сделать первый маленький шаг. Остальное — приложится. #дбт #dbt #психотерапия #ментальноездоровье #новыеначала #страх #осознанность #мудрыйразум #тревога #работанадсобой #устойчивость #dbtнавыки #путькспокойствию 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Потому что «на износ» — не героизм, а медленное выгорание под видом эффективности. В ДБТ мы учим не только справляться с кризисом, но и заранее наполнять себя ресурсом — чтобы до кризиса просто не доходить. Навыки ЗАБОТА о себе и аккумулирование приятных эмоций — это не про эгоизм. Это про устойчивость, про умение отдыхать вовремя, а не восстанавливаться из пепла. Иногда забота о себе — это не свечка и ванна с солью, а «нет» лишней встрече, пауза между задачами, 10 минут тишины, чтобы вдохнуть. Выдыхай. Жизнь становится проще, когда выбираешь не только действовать, но и быть. #дбт #DBT #осознанность #регуляцияэмоций #ментальноездоровье #заботасебе #баланс #работанадсобой #устойчивость #эмоциональноездоровье #жизньвбалансе #ресурс #терапия #DBTтренинг 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Психолог на сессии: ныряет в клиента с головой — в боль, в слёзы, в запутанные отношения, в «я больше не могу». А потом — с супервизором разбирает, что это было, где его собственные чувства, а где клиентские. Так и живём: днём — в чужих штормах, вечером — в осознанности и супервизии. Не для того, чтобы «спастись», а чтобы оставаться рядом с клиентом без утопания. Это и есть профессиональная регуляция — навык, который в DBT мы отрабатываем не только с участниками, но и сами. Осознавать, выдерживать, возвращаться в баланс. #DBT #дбт #психолог #терапия #супервизия #ментальноездоровье #регуляцияэмоций #осознанность #работанадсобой #эмоциональноевыгорание #границы #терапевтжизни #осознаннаяжизнь 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

И вот мы уже едем в обещанное «светлое будущее»… по тем же самым граблям, с новой надеждой и старым сценарием. Каждый раз кажется: «ну теперь-то всё будет по-другому». Но нет. Те же триггеры, те же ссоры, те же обиды, только усталость растёт быстрее. Иногда кажется, что легче поверить в чудо, чем в необходимость работать над собой. Но без навыков регуляции эмоций чудеса быстро заканчиваются. DBT учит останавливаться вовремя — в прямом смысле: навык СТОП спасает, когда хочется действовать из боли, а не из осознанности. Так что, если снова хочется «всё начать с начала» — возможно, стоит начать не отношения, а терапию. #DBT #дбт #регуляцияэмоций #осознанность #психотерапия #ментальноездоровье #навыкидбт #диалектика #эмоции #самоподдержка #отношения #психологияжизни #здоровыеграницы 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Наломал дров? Навык СТОП тебя спасёт. В DBT мы не учим «не ошибаться». Мы учим останавливаться вовремя. СТОП — это навык, который помогает не разрушить то, что важно, в момент аффекта: С — Стоп. Замри. Не действуй автоматически. Т — Сделай шаг назад. Подыши, дай телу выдохнуть. О — Осознай, что происходит: какие мысли, эмоции, импульсы. П — Продумай, что сделает ситуацию лучше, а не хуже. И вот уже не «наломал дров», а справился с собой и сохранил отношения, спокойствие и уважение к себе. #DBT #дбт #навыкСТОП #регуляцияэмоций #осознанность #ментальноездоровье #психотерапия #аффект #устойчивость 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy