Proper Nutrition

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Caлaт «3дopoвьe» Cвeклa 150 гp Mopкoвь 80 гp Яблoкo зeлeнoe 70 гp Peдькa 70 гp Лимoнный coк 1,5 cт.л Оливкoвoe мacлo 1 cт.л Meд 1 ч.л Оpexи любыe 20 гp ( гpeцкиe, apaxиc, кeдpoвыe, a тaкжe кyнжyт) #правильноепитаниедляпохудения #рецепт #какпохудеть #похудение #оляпинс

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Йога практику на спину и растяжку 🦋 #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #еда #здоровоепитание #завтрак #правильноепитаниедляпохудения #нутрициолог

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 «Новогодние шарики» 🎄😋 Ингредиенты: Куриное филе (в сыром виде) – 600г Твёрдый сыр – 150г Яйца отварные – 3 шт. Миндаль обжаренный – 100г Маслины без косточек – 0,5 банки Укроп – 1 пучок Молотая паприка копчёная либо сладкая – 30-50г Майонез домашний– 150 г Соль и перец (по вкусу) #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #диета #olyapins #простыерецепты #завтрак #здоровье

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Готовим белковый хлебушек! На замес уходит всего 2 минуты 😋 КБЖУ на 100 г - 220/11.7/4.8/32.8 мягкий творог 5% 170 г греческий йогурт 230 г семена (у меня смесь из тыквенных, подсолнечника и льна) 20 г цельнозерновая мука 350 г соль по вкусу разрыхлитель 2 ч.л яйцо 1 шт #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #зож #рецепты #olyapins #нутрициолог #еда

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 БЕЛКОВЫЙ САЛАТ 😋 🥦 КБЖУ на всю порцию: 304/43/10/7 Ингредиенты: Куриная грудка - 140 г (в сыром виде) Яйцо - 1 шт. Помидор - 80 г Огурец - 80 г Греческий йогурт - 50 Салатный микс - 40 г Соль, перец Масло для жарки яйца - 1 мл) Приготовление: Куриную грудку приготовить любым способом, я запекала без масла в аэрогриле. Яйцо взболтать и приготовить из него блинчик, свернуть в рулет, нарезать. В салатник выкладываем листья салата, куриную грудку, помидоры и огурцы, добавляем омлет, заправляем греческим йогуртом, соль и перец по вкусу. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #правильноепитаниедляпохудения #пп #завтрак #рецепт #диета

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 ШОКОЛАДНЫЕ ПП ВАФЛИ 😋 КБЖУ на 100г: 114/5/4/14 Ингредиенты: - 250мл кефира 2,5% - 2 яйца - 5-6 ст.л рисовой муки - 1ст.л какао без сахара - 1ч.л с горкой разрыхлителя - сахзам по вкусу (у автора 5 стиков фитпарада) Для крема: - мягкий творог 125г - 2ст.л творожного сыра - сахзам - в прослойку можно добавить банан или клубнику Приготовление: Смешиваем все ингредиенты для теста и выпекаем в вафельнице. Для крема всё смешать и распределить по вафелькам. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #olyapins #менюнанеделю #оляпинс #простыерецепты #завтрак

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Простите, зря быканул 😅 #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #еда #ужин #нутрициолог #питание #диета

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Kaждый из нac в кoнцe paбoчeй нeдeли #питание #ппрецепты #еда #какбыстропохудеть #похудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Тренировки дома ✅ #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #нутрициолог #диета #видеорецепты #ужин #рецептыблюд

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 ПП Творожно-овсяный хлеб 😋 Мягкий, ароматный, подходит для тостов и бутербродов. Ингредиенты: Творог 5% — 180 г Яйца — 2 шт. Овсяные хлопья долгой варки — 150 г Разрыхлитель — 1 ч. л. Соль — 1/4 ч. л. Семечки — по желанию (10–20 г) ✅Как приготовить: Сложить все ингредиенты в чашу блендера. Пробить до однородного густого теста. Оставить массу на 20 минут — овсянка набухнет, тесто станет плотнее. Выложить на пергамент, сформировать хлеб. Выпекать при 200°C — 25–30 минут. Остудить на решётке. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #видеорецепты #зож #пп #какприготовить #olyapins

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 3aкycкa нa нoвoгoдний cтoл зa 5 минyт Ингpeдиeнты: Яйцa 2 шт. Пeчeнь минтaя 100 г (мoжнo тpecки) Maйoнeз. Tapтaлeтки для икpы. Cвeжий yкpoп. Kpacнaя икpa. #завтрак #зож #здоровоепитание #менюнанеделю #здоровье

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА БАУНТИ НА ЗАВТРАК🧁 Райское ПП наслаждение, один из самых любимых ПП завтраков, рекомендую попробовать 😍 👌🏻 Вес готового блюда = 280 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 176 / 5.2 / 9.3 / 18.6 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 5 минут + на ночь ✅ ПЕРВЫЙ СЛОЙ: 🧁 Овсяные хлопья - 50 г. 🧁 Молоко (у меня кокосовое) - 100 мл. 🧁 Мягкий творог 4% - 120 г. 🧁 Кокосовая стружка - 15 г. 🧁 Йогурт греческий - 50 г. 🧁 Подсластитель - по вкусу (у меня чайная ложка меда) ✅ ВТОРОЙ СЛОЙ: 🧁 Йогурт греческий - 50 г. 🧁 Сахзам - по вкусу ✅ ГЛАЗУРЬ: 🍫 Растопленный горький шоколад - 10 г. ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смотрим и слушаем видео 🔥 ✅ Мои социальные сети, подпишись, ешь и стройней 👇🏻 https://t.me/pp_ludo4ka https://dzen.ru/pp_ludo4ka https://youtube.com/@ppludochka #менюнанеделю #здоровье #простыерецепты #похудение #ппрецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ ✔кабачок – 300 г ✔яйца – 3 шт ✔мука – 100 г ✔молоко – 200 мл ✔соль, суш чеснок и специи ✔зелень – по желанию Соус: ✔сметана – 1-2 ст.л ✔чеснок – 1 зубчик ✔укроп – 1 пучок ✔соль – по вкусу #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #еда #здоровыйобразжизни #olyapins #простыерецепты #какправильнопитаться

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 РОЛЛЫ С ФОРЕЛЬЮ Форель с/с-200г Огурец Творожный сыр Кунжут ✅Нарезаем рыбу и огурец дольками, как на видео ✅Расстилаем пленку, высыпаем кунжут, раскладываем рыбу, вторым слоем огурец и наверх творожный сыр ✅Закручиваем в ролл, разрезаем на кусочки, подаем к столу #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #правильноепитаниедляпохудения #какприготовить #рецептыблюд #правильноепитание #видеорецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 ПЕРЦЫ В ДУХОВКЕ перец-8шт филе индейки/курицы-500г помидор-1шт сметана-2стл кукуруза-3стл сыр-100г зелень-пучок соль, специи-по вкусу ✅Перцы делим пополам и очищаем от семечек ✅Филе нарезаем небольшими кусочками, добавляем соль, специи, нарезанный кубиками помидор, сметану, зелень, кукурузу и перемешиваем ✅Перцы выкладываем на смазанный противень и заполняем их начинкой ✅Выпекаем при 180град 35мин ✅Затем посыпаем натертым сыром и выпекаем ещё 10мин #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #рецепт #видеорецепты #похудеть #зож #какприготовить

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Упражнения для узкой талии ✅ #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #здоровье #правильноепитание #ппрецепты #еда #завтрак

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Любимые ПП-конфеты с хрустом 😋 На 100 грамм - 355 кКал Б/Ж/У - 11/23/27 Ингредиенты: Тыквенные семечки – 80 г Финики без косточек – 30 г Тёмный шоколад – 20 г (растопить с запасом для удобства глазировки) #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #какпохудеть #рецепты #какправильнопитаться #питание #нутрициолог

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Пирог с томатами 🍅 Ингредиенты: слоеное тесто - 1 лист томат - 1 шт моцарелла песто желток руккола кедровый орех тимьян #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #здоровоепитание #завтрак #ппрецепты #olyapins #рецептыблюд

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Чизкейк Сан-Себастьян 😋 творожный сыр 150 гр мягкий творог 5% 170 гр греческий йогурт 150 гр яйца 2 шт кукурузный крахмал 15 гр сок лимона 10 мл подсластитель и ванилин по вкусу #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #нутрициолог #завтрак #правильноепитаниедляпохудения #рецептыблюд #видеорецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Простой салатик на раз-два 😋 варёная свёкла – 300 г огурцы – 2 шт красный лук – 1 шт измельчённый укроп – 1 ст.л измельчённая петрушка – 1 ст.л листья салата – 1 горсть Для заправки: оливковое масло – 30 мл белый винный уксус – 1 ст.л чеснок – 1 зубчик соль и перец – по вкусу #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #еда #завтрак #похудение #диета #какпохудеть