НАТАЛЬЯ ПАПУШОЙ ТРЕНЕР ПО ПИЛАТЕСУ И ФИТНЕСУ

Здоровое и красивое тело, подтянутая фигура, женское здоровье - все это вы найдете в моих тренировках. Подписывайтесь на канал 🔥

Надувается живот домиком? Присоединяйтесь к марафону Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk

Всего 15 минут в день и уже через 2 недели вы почувствуете разницу. Подписывайтесь на мой канал🔥

Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Все мои видео на моем канале + новые тренировки 🔥 Подписывайтесь и занимайтесь вместе со мной.

Кегель не эффективен при самостоятельном исполнении, воздействует только на поверхностный слой, у большинства женщин вызывает обострение цистита и боль. Улучшить состояние тазового дна возможно через комплексные тренировки со всем телом - восстановление дыхания, осанки, активизация мышц пресса, ягодиц, работа с эластичностью тканей.

Важно делать упражнения мягко и осознанно, без боли и дискомфорта. Еще больше полезных тренировок на моем канале.

Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Сочетайте упражнения на гибкость и силу для избавления от отеков, целлюлита и укрепления мышц ног. Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Ваш позвоночник теряет подвижность, осанка становится сутулой, затрудняется дыхание - это следствие сидячей работы. Обязательно делайте короткие разминки, чтобы улучшить движение позвоночника, суставов, избавиться от напряжения. 1. Волна по всей длине позвоночника 1-2 минуты 2. Растяжка задней линии руки и боковой линии тела - 30 сек 3. Боковой наклон + дыхание в ребра по 15 раз с каждой стороны 4. Круговые движения плечами назад 1-2 минутки 5. Круг грудной клеткой по восьмерке в каждую сторону Эфективные тренировки дома вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Каждая женщина должна уделять внимание своему тазовому дну, даже когда нет явных признаков дисфункции, для поддержания здоровья и профилактики опущений органов, подтеканий, болей. Как восстановить и поддерживать женское здоровье рассказываю и показываю в бесплатном марафоне Плоский живот. Пройти марафон можно по ссылке: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk

Сохраните себе памятку, что нельзя делать при проблемах с тазовым дном, если есть опущение органов, подтекания, цистит или вы недавно родили: - прыгать, бегать - качать пресс - поднимать тяжести и - носить тяжелых детей - тужиться в туалете - прерывать мочеиспускание - делать упражнения кегель Как восстановить женское здоровье рассказываю и показываю в бесплатном марафоне плоский живот и женское здоровье. Пройти марафон можно по https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk

Тазовое дно - многомерная, сложная структура, упражнения кегеля воздействуют только на поверхностный слой тазового дна и качественно оздоровить его не помогут, зачастую кегель приводит к обострению цистита и болям. Простые правила для женского здоровья и грамотные тренировки дают эффект уже через месяц. Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Сохраняйте видео и повторяйте. Полноценно улучшить осанку, здоровье позвоночника и суставов можно через регулярную практику. Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Чек-лист по правильной планке, проверь себя: ✅ - затылок, центр между лопатками и крестец выстраиваются в одну линию - плечи вращаем наружу, не проваливаемся в плечи и лопатки - руками растягиваем коврик в стороны - пятками тянемся назад, макушкой вперед - лобковую кость направляем к грудине, поддерживаем поясницу уплощенной - активно выдыхаем - статику делаем не более 10-15 секунд ( оптимальное время для положительного эффекта) Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Сохраняйте видео и делайте дома. Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Упражнения с дополнительным инвентарем в разы увеличивают эффективность занятий. В моих основных курсах мы работаем с роллом, софт болом, мячиками, резинками, гирями, занятия разнообразные и вы получаете эффект не меньше, чем в фитнес клубе, но при этом не тратите время на дорогу. Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Для красивой осанки, свободного дыхания, здоровья тазового дна необходимо в течении рабочего дня разминаться каждый час. Ставьте напоминание в телефоне, открывайте видео и тренируйтесь, ваша спина скажет вам спасибо. Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Тазовое дно многомерная структура, на здоровье и функциональность которой влияют осанка, дыхание, состояние поясницы, функциональность мышц живота. Упражнения кегель зачастую женщины выполняют неправильно и усугубляют цистит, создают напряжение в области промежности и глобальных улучшений не получают, это как пробоину в корабле заклеивать пластырем. Необходимо комплексно работать с телом. Попробуйте открытые тренировки для женского здоровья вместе со мной: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk

Жесткие стопы, косточка на большом пальце, боль во время ходьбы в коленях, плоские ягодицы, плохая осанка - все это взаимосвязано. Поэтому для супер эффекта работая с телом, нужно также уделять внимание стопам. Сохраняйте комплекс и практикуйте. Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe