Елена Демина | Фитнес и дыхание

Проблемы с осанкой и болью начинаются, когда позвоночник теряет свою главную суперсилу - артикуляцию (способность двигаться посегментно). Есть одно-единственное упражнение, которое делаю абсолютно каждый день. Оно занимает всего 3 минуты, но дает эффект, как будто вы заново собрали свой скелет: ✅ Неврологический Reset для мозга. ✅ Снятие глубокого стресса в грудном отделе. ✅ Активация глубоких мышц, которые отвечают за плоский живот и поддержку поясницы. Это упражнение называется "Волны". Как запустить этот процесс "перезагрузки" и почему это важнее, чем просто "качать спину" - читайте полное объяснение и механику в моем Telegram-канале! 🔥 Ссылка на канал: https://t.me/+hTRQfZfgTjcyZmYy Начните двигаться свободно прямо сейчас.

После 30 ваше тело теряет свою опору каждый день. И это не про усталость, а про реальную потерю мышечного фундамента Многие избегают силовых, считая, что достаточно "мягких потягушек". Но чтобы остановить саркопению (потерю мышц с возрастом) и улучшить качество кожи, железо необходимо. Силовые в осознанном подходе: 🧬 Буквально обращают старение клеток 🦴 Дают телу крепкий корсет (защита от остеопороза) ⚡ Увеличивают энергию и метаболизм В видео предлагаю попробовать безопасный и эффективный комплекс. Так выглядит баланс силы и осознанности. (Не забудьте выполнить разминку перед тренировкой!) Это ваша формула молодости, но она работает только при правильном подходе! ➡️ Хотите подобрать свой идеальный баланс силовых и мягких практик, который нужен именно вашему телу? Приглашаю на индивидуальную диагностическую консультацию! Мы найдем слабые звенья и составим тренинг, который остановит "потерю опоры" и вернет вам уверенность.

Если вы замечаете хруст в коленях, тазобедренных суставах, плечах, это может быть связано с недостатком движения. Разнообразного движения! Чаще всего это главная причина проблем. Рекомендации, чтобы минимизировать хруст. ✅ Физическая активность: - стабилизируйте сустав и подбирайте комфортные углы для работы; - включите в свои занятия упражнения с медленной фазой опускания, чтобы улучшить контроль над движениями; - развивайте силу и гибкость мышц; - не забывайте про разминку перед тренировкой и заминку после; - двигайтесь разнообразно и во всех плоскостях. ✅ Правильное питание: - включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, льняное масло); - употребляйте продукты с высоким содержанием кальция и витаминами (молочные продукты, зелень, рыба) для укрепления костей (шикарный вариант - костный бульон); - ограничьте потребление соли, сахара, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, газированные напитки; - пейте достаточное количество воды (около 1,5-2 литров в день), чтобы поддерживать смазку суставов. ✅ Прочее: - избегайте строгих диет; - носите удобную обувь; - следите за осанкой; - делайте регулярные перерывы при сидячей работе; - обеспечьте правильный режим отдыха. ‼️ Если хруст продолжается на протяжении долгого времени и сопровождается болевыми ощущениями, не откладывайте визит к специалисту. Ваше здоровье — в ваших руках! Было полезно? Оставляйте любой смайл в комментариях ❤️

Смотри полное видео на канале! ---------------------------------------­----------------------------------------­----------- 🎵 Guz Aleksei Igorevich - Fun

Смотри полное видео на канале! ---------------------------------------­----------------------------------------­----------- 🎵 Music by Approaching Nirvana: http://youtube.com/user/approachingnirvana Song: Escape Patreon: https://www.patreon.com/approachingnirvana Spotify: http://spoti.fi/3n6cyVg on Spotify: http://bit.ly/AN_Spotify

Несколько упражнений в одной связке для прожарки ягодичных мышц

Варианты использования пенного ролла

Больше практик и тренировок на моем канале. Подписывайся! ---------------------------------------­----------------------------------------­----------- 🎵 Royalty Free Music from Tunetank.com Track: Little Dreams by Alex GL https://tunetank.com/track/5297-little-dreams/

Больше интересных тренировок и практик на канале. Подписывайся))

Что на самом деле даст результат ---------------------------------------­----------------------------------------­----------- 🎵 AudioShhere - Feel the inspirarion

Больше практик и тренировок на моем канале. Подписывайся! ---------------------------------------­----------------------------------------­----------- 🎵 Royalty Free Music from Tunetank.com Track: Rock It by RocknStock https://tunetank.com/track/713-rock-it/

Больше практик и тренировок на моем канале. Подписывайся! ---------------------------------------­----------------------------------------­----------- 🎵 Royalty Free Music from Tunetank.com Track: Grow Up by ABSounds https://tunetank.com/track/901-grow-up/

Смотри полную тренировку и объяснения по технике выполнения упражнений на канале. ---------------------------------------­----------------------------------------­----------- 🎵 Royalty Free Music from Tunetank.com Track: A Way To The Top by AliveSound https://tunetank.com/track/836-a-way-to-the-top/

Больше практик и тренировок на моем канале. Подписывайся! ---------------------------------------­----------------------------------------­----------- 🎵 Royalty Free Music from Tunetank.com Track: Big Idea by VictorWayne https://tunetank.com/track/3010-big-idea/

Больше практик и тренировок на моем канале. Подписывайся! ---------------------------------------­----------------------------------------­----------- 🎵 Royalty Free Music from Tunetank.com Track: Big Idea by VictorWayne https://tunetank.com/track/3010-big-idea/