КПТ психолог Константин Трофимович

Вы называете это "глубоким анализом". На деле это мысленная жвачка, которая за неделю съедает десятки часов, которые вы могли бы вложить в дело, отдых или близких. Паралич решения это не черта характера. Это поломка. Это непереносимость неопределенности: сбой в работе мозга как органа прогнозирования, когда он требует 100% гарантий в мире, где их не существует... Полная версия протокола в статье вк (чекни профиль) чтобы почитать вечером!

В этом видео я показываю первый шаг из методологии работы с убеждениями. Этот протокол помогает провести аудит своей картины мира и перестать быть заложником автоматических мыслей вроде "все люди ненадёжны" или "мир несправедлив". Подробнее в моей статье на дзене/вк - чекни профиль

Ваш "внутренний устав " это не голос совести. Это системная ошибка, которая заставляет бежать по замкнутому кругу, достигая целей и чувствуя пустоту. В этом видео вся суть метода по его разборке. Концентрат для тех, кто ценит время и системный подход. Полная текстовая версия статьи на дзене или в вк - чекни профиль Подписывайтесь на канал, если ищете психологию без воды: методы, протоколы, чек-листы. #долженствование #КПТ #когнитивныйдиссонанс #выгорание #самопомощь #психология #протокол #метод #инструкция

Подробнее в "статьях" Если вы читаете это, вы уже знаете эту петлю: мысль → всплеск ужаса → бегство (или ритуал, или оцепенение). Ваш мозг застрял в системе, где тревога командир, а вы исполнитель. А что, если сделать наоборот? Не слушать приказ, а начать допрос. Не убегать от тревоги, а развернуться и разглядеть её в упор. Не подавлять панику, а изучить её, как учёный в лаборатории изучает странный образец...... ПРОДОЛЖЕНИЕ В СТАТЬЕ

Метод "Образ и Дистанция" из КПТ. Вы научитесь не подавлять тревогу, а выносить её перед собой и работать с ней как с объектом. 1. Сохраните видео в Избранное - так вы поможете ему показываться тем, кто в этом нуждается. 2. Напишите в комментарии - на что похожа ВАША тревога? На камень, огонь, комок? Подписывайтесь на канал - здесь только рабочие протоколы из психотерапии без воды. #тревога #кпт #психология #рутуб #самопомощь

Начинается тревога? Ваша рука уже готова стать инструментом против паники. Протокол «5 пальцев» из КПТ: 1. Ловим первый сигнал 2. Запускаем «стоп-кран» 3. Проходим 5 пальцев с аффирмациями 4. Занимаем мозг действием Сохраните, чтобы было под рукой в нужный момент 👇 Полная инструкция в моем дзене

Ком в горле и вихрь мыслей? Показываю протокол из КПТ, который остановит это. Два цикла - и ты наблюдатель, а не участник своей тревоги. Протокол "Внутрь-Наружу" - техника из КПТ для мгновенного выхода из тревоги. Когда накатывает паника, нужно не бороться, а наблюдать. В этом видео: - 5 вопросов для наблюдения за состоянием - 2 цикла «внутрь-наружу» - Как создать пространство между собой и тревогой Техника основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии и mindfulness. Помогает при тревоге, стрессе, эмоциональных всплесках.

Вы устали бороться с тем, что нельзя изменить? Чувствуете, что мир постоянно не соответствует вашим ожиданиям? В этом видео я покажу терапевтический метод, который поможет: • Прекратить тратить силы на борьбу с реальностью • Отличить ваши ожидания от фактов • Создать новый план действий за 7 минут Метод основан на принципах когнитивно-поведенческой терапии и подойдет вам, если: • Вы постоянно чувствуете разочарование в людях и ситуациях • Устали от цикла «ожидание → разочарование» • Ищете практический инструмент, а не общие советы 📱 Начните прямо во время просмотра: подготовьте телефон, чтобы применить метод сразу. #выгорание #психология #невроз #самопомощь #терапия #ожидания #реальность #кризис #психотерапия #ментальноездоровье 💬 Поделитесь в комментариях: с какой ситуацией вы будете работать по этому методу?

Вы смотрите на свою жизнь: карьера, семья, внешняя стабильность... и не чувствуете ничего, кроме тяжести. Мысль "я проживаю не свою жизнь" стала фоном. Вы не просто устали. Вы выгорели экзистенциально. Обычные советы не работают, потому что бьют не по тому врагу. Враг - ваш внутренний кодекс: "Должен быть сильным", "Не имею права на ошибку", "Отдых - для слабых". Сейчас вы за 3 минуты сделаете то, что не делали годами - поговорите с этими убеждениями на равных. ПРАКТИКА: 4 шага Сократовского диалога Вам нужно: 3 минуты и ваш телефон. Откройте свой чат/заметки. Шаг 1: Сформулируйте обвинение Запишите мысль, которая гложет прямо сейчас. Пример: "Я плохая мать, потому что срываюсь на ребенка и хочу побыть одна". Шаг 2: Соберите улики Задайте три вопроса и честно ответьте письменно: "Что это значит на самом деле? Где факты?" "Что именно делает меня плохой матерью? Я не обеспечиваю безопасность? Не проявляю любовь?" "А всегда ли это так? Бывают ли исключения?" "Я всегда плохая мать? Даже когда читаю сказку, гуляю, готовлю его любимые блюда?" "Как еще можно посмотреть на эту ситуацию?" "Может, я не плохая мать, а исчерпавший ресурсы человек, которому нужна помощь?" Шаг 3: Вынесите вердикт На основе ответов сформулируйте новое убеждение. Было: "Я плохая мать" Стало: "Я усталая мать, которая нуждается в поддержке. Мои срывы это симптом истощения, а не приговор". Шаг 4: Оцените последствия Спросите: "Что я буду ДЕЛАТЬ с этим новым пониманием?" Не "кто я", а "что делать": попросить партнера помочь с ребенком, найти няню на 2 часа, выделить время на отдых. Вы только что совершили главное: перевели эмоцию в категорию решаемой задачи. Почему это сработало? Нейробиология диалога с собой Пока вы гоняли мысль по кругу, вы укрепляли нейронную дорожку тревоги. Простое подавление ("не думай!") давало обратный эффект. А вы только что: Активировали префронтальную кору (зона логики) Успокоили миндалевидное тело (центр тревоги) Снизили уровень кортизола Вы не убегали от мысли - вы взяли ее под микроскоп логики. Это и есть сократовский диалог: проверка убеждений на прочность, а не замена негатива на позитив. Выгорание зачастую следствие. Причина же внутренний кодекс правил, который не позволяет восстановиться. Что вы сделали и куда идти дальше Эта техника решает: Останавливает мысленную жвачку Возвращает чувство контроля Дает инструмент для самостоятельной работы С чем она не справится в одиночку (и это повод к психологу): Глубокая травма Устойчивые расстройства Полная апатия и нарушения сна/аппетита Ваш мозг десятилетиями доказывал, что он мастер катастроф. Вы только что дали ему 3 минуты, чтобы доказать обратное. Этот диалог - не про решение всех проблем. Он про первый шаг к авторству собственной жизни. Сделайте его привычкой. Когда в следующий раз поймаете себя на изматывающей мысли - откройте свой чат и проведите допрос. Не чтобы стать идельным, а чтобы оставаться живым.

Ваш главный недостаток - не ошибка, а ваша личная стратегия выживания. Диалектика учит не бороться с частями себя, а находить в них скрытую силу. Какой свой «недостаток» вы хотели бы перестать ненавидеть?

Когда тревога затягивает в водоворот мыслей, нужно вернуть мозг в "здесь и сейчас". Техника "5-4-3-2-1" это экстренная помощь через подключение 5 органов чувств. В ролике показываю: -Как правильно выполнять технику -Почему она работает на уровне физиологии -Как применять в разных ситуациях Попробуйте прямо во время просмотра! Напишите в комментариях, попробовали ли вы сразу и какие ощущения? А запись на сиссии через профиль, там инфа о вк и тг

Тревога сжимает горло? Выдохни её за 2 минуты. Дыхание животом - физиологический способ обмануть панику. Проверь и напиши + в комментах, если сработало. #тревога #дыхание #психолог» в профиле поробнее как связться

Один вопрос, который заставляет тревогу отступить. Работает в любое время и в любом месте. Проверь, как это просто. В профиле подробнее как записаться на консультацию #тревога #самопомощь #психология #метод #спокойствие

Есть всего 3 элемента, которые управляют твоими срывами. Пока ты не поймешь связь между ними, советы "просто подышать"бесполезны. Вот они: 1. Поймать мысль-провокатор (Спроси: "О чем я только что подумал?") 2. Проверить ее на правду (Спроси: "Это факт или моя интерпретация?") 3. Создать альтернативу (Замени на более спокойную и реалистичную мысль) Ваша задача не подавить эмоцию, а поменять мысль, которая ее запускает. Если осознали проблему и хотите решать ее с поддержкой пишите в вк тг. Расскажу, как мы можем сделать это вместе. Помогу найти мысли и подскзаать как дальше с ними работать.

Метод «Контратака»: как за 60 секунд остановить внутреннюю критику. Рабочая техника из КПТ для экстренной самопомощи при тревоге, навязчивых мыслях и выгорании. Как справиться с тревогой самостоятельно. Как убрать навязчивые мысли. Как остановить внутренний диалог. Способы борьбы с выгоранием. Экстренная самопомощь при панических атаках. Методы когнитивно-поведенческой терапии. Упражнения КПТ при тревожности. Быстрая психологическая помощь. Техники ментальной гигиены. Как справиться с критикой в голове. Что делать при умственном переутомлении. #КПТ #тревога #психология #самопомощь #ментальноездоровье #невроз #выгорание #паническиеатаки #психотерапия #когнитивнаятерапия #беспокойство #ментальныйпокой #эмоциональноевыгорание #психологическаяпомощь #саморегуляция #психолог #психическоездоровье #тревожность #спокойствие #внутреннийкритик #навязчивыемысли #умственнаяусталость #ментальнаягигиена #саморазвитие #личностныйрост

Эта техника из арсенала психологов называется антикатастрофизация. Она поможет за 15 минут: ✅ Остановить поток тревожных мыслей ✅ Увидеть реальные варианты развития событий ✅ Вернуть себе контроль и спокойствие Просто смотри и повторяй. Работает без таблеток и долгих сеансов. Чтобы получить личную консультацию — ПЕРЕХОДИ В МОЙ ПРОФИЛЬ. Там есть все контакты и ссылка на VK.

Тот, кто постоянно себя гнобит — сам себе строгий надзиратель. Пора уволить его с этой должности. В этом видео я покажу не просто совет, а конкретную когнитивную схему, которую используют в терапии. Ты увидишь, как твой мозг создаёт петлю самоненависти, и получишь инструмент, чтобы её разорвать. Работает на 100%, если сделать всё как показано. ➡️ Не получается применить метод самому? Разберем твой случай в комментариях. Или почитай полную статью и другие в группе https://vk.com/const_psy #самооценка #психология #самокритика #личностныйрост #негативныеубеждения

Тот, кто постоянно себя гнобит - сам себе строгий надзиратель. Пора уволить его. В этом видео я покажу когнитивную схему из терапии, чтобы ты понял, как твой мозг создаёт петлю самоненависти, и получил инструмент, чтобы её разорвать. Если посмотрел, но не можешь применить метод к себе - значит, нужна индивидуальная работа. ➡️ Записаться на личную сессию со мной: https://vk.com/const_psy На сессии мы глубоко разберём твой случай и составим персональный план, как выйти из самобичевания. #психолог #сессия #самооценка #самокритика #терапия

@const_psy-revnost страничка про ревность, а тут https://vk.com/const_psy - запись на консультацию или +79773494509 tg max wa @const_psy Представьте: ваша личность это крепость, а отношения это мост к крепости партнера. По нему вы обмениваетесь самым ценным: вниманием, близостью, доверием. Ревность срабатывает, когда вам кажется, что партнер начинает строить еще один мост... к третьей крепости. И в этот момент внутри вас звучат две сирены одновременно: тревога и гнев. Тревога вопит: "Столкновение с невыносимым!", а Гнев командует: "Поднять щиты!". Ревность невозможна без третьей стороны, и это не всегда любовник. Любой, кто, по вашему мнению, получает ресурсы (время, внимание, эмоции, кекс, забота), которые могут или по праву должны быть вашими - Коллега/друг, Ребенок, Хобии/работа. Её диагностическая функция указать на трещины в фундаменте вашей самооценки и на пробелы в договоренностях в ваших отношениях. Энергию гнева было бы неплохо использовать, чтобы выстроить диалог, а не стену. А осознание страха, чтобы начать укреплять стены своей собственной крепости, ведь ваша ценность внутри, и ни один "третий" не может ее отнять.

https://vk.com/const_psy - запись на консультацию или +79773494509 tg max wa @const_psy Метафорически можно описать эмоцию так: представьте что вы опытный капитан, и ваш корабль это ваша личность, уверенно идущий по проработанному маршруту. Вдруг налетает густой туман, скрывающий все берега и ориентиры - имя ему растерянность. Момент, когда вы понимаете, что ваши карты бесполезны, а двигаться вслепую опасно. Это не паника, а трезвый сигнал: "Стой. Нужна новая информация. Требуется время, чтобы сориентироваться". Это не слабость, а важнейший механизм психики, который оберегает нас от поспешных действий в условиях неопределенности и дает ресурс для адаптации.И не враг, а союзник, указывающий на зону вашего ближайшего развития. Она приходит не чтобы остановить вас, а чтобы призвать к осторожности и изучению местности в начале нового машрута. Продолжение в статье: http://vk.com/@const_psy-rasteryannost