Natafate

В 2006 году я впервые решилась пойти учиться на инструктора групповых программ. Тогда я даже не представляла, насколько это будет сложно. Я очень боялась выступать перед людьми — настолько, что экзамен пришлось пересдавать четыре раза. Каждый раз, выходя в зал, я сталкивалась не только с упражнениями и техникой, но и с собой — со своим страхом, сомнениями, неуверенностью. Но именно это и стало моим ростом. С тех пор я веду тренировки почти 20 лет. И за это время я поняла главное: дело не в том, насколько ты бесстрашен. А в том, что продолжаешь идти, даже когда страшно. Этот путь сделал меня внимательнее к людям. Я знаю, что каждый приходит на тренировку со своей историей, переживаниями, ожиданиями. И моя задача — создать пространство, где можно двигаться уверенно, спокойно, в своём темпе. Страх может быть началом большого пути. Он не всегда враг — иногда он просто подсказка, что впереди важное. А как вы справляетесь со своими страхами? Делитесь — мне правда интересно услышать Вас. 💛

Да, люди очень часто приходят ко мне с запросом на “быстрый визуальный результат”. Но когда они начинают работать со мной глубже — на тренировках, на массаже, в телесных практиках — становится понятно: настоящий результат строится на системной, постепенной, телесно грамотной работе. По моему опыту, телу нужно 2–3 месяца, чтобы перестроить нейронные связи, почувствовать опоры, научиться правильному движению. Это не про «качать сильнее». Это про переобучить тело. И здесь важно одно — терпение. Принять решение идти в изменения и позволить себе этот период пройти спокойно и методично. Мой метод — это маленькие шаги. Плавные, постепенные, но невероятно мощные в перспективе. Иногда кажется, что мы три месяца «ничего не делаем»: лежим на коврике, дышим, ощущаем, как наклоняется таз, как двигается диафрагма, работаем с лёгкими амортизаторами. Но именно этот фундамент даёт взрывной эффект. Вот пример. У меня есть подопечный — Гоша . Он пришёл с желанием поднимать тяжёлые веса. Я сказала: «Давай сначала научим тело». Он согласился, набрался терпения — и три месяца мы работали на коврике. Он укрепил живот, научился владеть лопатками, контролировать таз. И вот — первый поход в зал. Первый раз в жизни он взял штангу. Первый раз делал жим. Первый раз — становую тягу. И сделал всё идеально. Я аплодировала. Честно. Потому что это доказательство: метод работает. И он безопасный. А дальше человек может прогрессировать очень быстро, без травм, без страха — и получать ту самую желаемую форму. Если человек приходит совсем «с нуля», то 3 месяца — адаптация, 6 месяцев — первые выраженные результаты, год — другое тело и другой человек. И вот это — настоящее волшебство маленьких шагов. Безопасных. Осознанных. Глубоких. А вы готовы дать своему телу время и довериться процессу? Или всё ещё ждёте быстрых решений? Расскажите, на каком вы этапе.

Оказывается, тантра — это путь исследования. Путь чувствования. Путь отношений. И не только с мужчиной — но вообще с людьми, с пространством, с жизнью. И мне вдруг стало так понятно, почему меня к этому тянуло. Почему я искала мастера. Почему что-то внутри откликнулось — будто тело само знало, куда ему нужно. На последней практике я прожила очень важное открытие: я всё ещё не умею наслаждаться. Когда удовольствие становится слишком долгим, внутри включается старый механизм: «Это слишком». «Недостойна». «Хватит». «Что я должна сделать взамен?» И я вижу, как много усилия уходит даже на то, чтобы сказать: «Мне так не подходит» или «Мне неприятно». Будто честность — это напряжение. Но были и потрясающе мягкие моменты. Я лежала, положив голову на колени мужчины — как в той скульптуре, которая недавно меня поразила. И вдруг через этот простой жест поднялась такая волна эмоций, что даже партнёр не ожидал. Это было про доверие. Про близость. Про возвращение себе нежности. А потом — практика раскрытия сердечной чакры. Мы по очереди клали ладонь на сердце друг другу, передавая энергию. И так сильно почувствовалось, насколько разные состояния — давать и принимать. И как важно спрашивать: «Можно?» «Тебе приятно?» «Так у тебя откликается или нет?» И тогда мастер сказал фразу, которая стала ключевой: «Входи в поле человека как в храм». Как в пространство, где всё священно. Где ты не спешишь. Где ты боишься нарушить. Где становишься тоньше, внимательнее, осознаннее. И я вдруг поняла: именно так я хочу, чтобы ко мне прикасались. Моё пространство — храм. И только через такое обращение я могу открываться, расслабляться, наслаждаться. И самое главное, что я забираю с собой: наслаждение — это моя природа. Как солнце светит — так и я могу наслаждаться. И мне больше не нужно этому сопротивляться.

Иногда жизнь подбрасывает такие наблюдения, что сидишь и думаешь: «Так… это что, действительно я это создала? Мой результат?» Недавно мы с подругой обсуждали отношения, и она сказала фразу, которая прямо-таки прорезала: «Слушай, ну то, что ты сейчас хотя бы не притягиваешь что-то плохое — это уже огромный прогресс.» И я зависла. Потому что ведь правда: партнёр всегда приходит ровно под то, чему мы внутри соответствуем. Не выше. Не ниже. Точно в резонанс с нашим состоянием, нашей базовой безопасностью, нашими внутренними настройками. Когда-то мне встречались совсем “не те”. Сейчас — люди абсолютно другого качества. И я понимаю: это не случайность, это не “повезло”. Это — результат внутренней работы, практик, изменений, которые я в себе проживаю. Кстати, после последнего обучения у меня появилась практика, работающая глубоко с базовой безопасностью — той самой первой чакрой, почвой, на которой всё растёт. И, похоже, она влияет куда больше, чем я думала. Иногда нам кажется, что результат — это что-то внешнее: отношения, работа, события. Но, по сути, результат — это то, кого мы вообще сейчас можем притянуть в свою жизнь. ❤️ А теперь хочу спросить вас Вы замечали, как качество людей вокруг меняется вместе с вашим состоянием? Что притягивалось раньше — и что притягивается сейчас? И что вы считаете своим самым главным внутренним результатом на сегодняшний день? Очень хочу почитать ваши истории.

Тренировать или массировать? Иногда меня спрашивают, что мне ближе — тренировки или массаж. А я улыбаюсь, потому что выбрать одно невозможно. В массаже я ухожу в тишину — свою и человека. Там нет слов, только дыхание, прикосновение и внутренние истины, которые вдруг становятся понятнее. В этой тишине тело открывается, расслабляется, доверяет. А в тренерстве — другое состояние. Там я могу проявить себя, своё творчество, свою энергию. Говорить, вести, держать группу, направлять — и чувствовать этот живой обмен. Но это энергия, которую важно дозировать. И вот почему я люблю соединять эти две методики. Одна наполняет меня глубиной, другая — движением и творчеством. Вместе они создают ту самую гармонию, в которой мне нравится работать и жить.

Когда понимание приходит не сразу — это не ошибка, а путь Иногда вы пишете мне: «Наташа, я слушаю тебя, но пока не до конца понимаю». И я хочу, чтобы вы знали — это нормально. Наше тело, наша психика, наше сознание — они раскрываются постепенно. И у каждого свой темп, свой момент, когда всё внутри собирается в единую картинку. Многим то, что я говорю, поначалу кажется непонятным — и я это очень хорошо понимаю. Я сама проходила через это. Помню, как больше четырёх лет слушала Александра Братчикова и… не понимала почти ничего. Однажды я пришла к нему на очное мероприятие, шесть часов потока. Он говорит быстро, глубоко, одно за другим, а я сижу и чувствую, как меня буквально трясёт. Не от страха — от напряжения. От того, как сильно я старалась понять. Я вышла оттуда с ощущением, что держу в руках огромный пазл, но картинка пока не складывается. И только спустя полгода, на другом мероприятии, меня будто «перещёлкнуло». Вдруг всё, что раньше было туманом, стало ясным, структурным, соединённым. Моя психика созрела, прошла свой этап. И вот что я хочу сказать вам, мои хорошие, тем, кто иногда переживает, что не понимает меня сразу: с вами всё в порядке. Понимание — это созревание. Его нельзя ускорить, но можно бережно поддержать себя на пути. Просто слушайте. Позвольте информации отстояться. Дайте телу и психике время. Понимание всегда приходит. И я рядом, чтобы вести вас мягко и безопасно.

Путь, который начался на 12-й неделе беременности Иногда жизнь направляет нас так тихо и бережно, что мы замечаем это только спустя годы. Мой путь в массаж и реабилитацию начался тогда, когда я носила под сердцем младшего ребёнка. На 12-й неделе беременности я вдруг почувствовала внутреннее, почти физическое ощущение: «Тебе нужно туда. Учись. Начинай сейчас». Я долго не могла объяснить, почему именно тогда — ведь время было далеко не самым удобным. Но тело знало лучше. И я доверилась. Так я пришла в школу массажа Анатолия Владимировича Шевцова — место, где обучают не «делать массаж», а работать с телом как системой, понимать его глубоко, уважать его природу, помогать ему восстанавливаться. За годы я прошла в этой школе огромное количество программ: ортопедические техники, реабилитационные подходы, мануальные методики. И каждый новый курс раскрывал для меня ещё один слой понимания человеческого тела. Иногда я думаю: а может, именно мой ребёнок стал тем самым первым проводником? Тем тихим голосом, который подтолкнул меня к пути, который я не просто выбрала — он выбрал меня. Сегодня я соединяю всё, чему училась: массаж, осознанное движение, дыхательные практики, йогу, пилатес, телесную терапию. И каждый человек, который приходит ко мне за восстановлением, становится частью длинной истории, начавшейся когда-то внутри меня. Это путь, который продолжается. И я благодарна ему каждый день.

💔 Когда самооценку разрушают тихо Не всегда нас бьют словами. Иногда самооценка разрушается медленно — незаметно, под видом заботы, под видом «я же тебе добра хочу». Это и есть скрытый нарциссический абьюз. Он не оставляет синяков, но оставляет внутреннюю пустоту, чувство вины и сомнение в себе. Недавно ко мне пришла девушка — умная, талантливая, с огромным потенциалом. Но в её теле жила зажатость, в дыхании — тревога, а в глазах — усталость. После нескольких лет таких отношений она перестала верить, что способна на что-то своё. Каждое «не получится» звучало в голове чужим голосом. Мы начали мягко — с остеопатии, с телесной терапии, с массажа. Тело стало дышать. Мозг — проясняться. Через пять сеансов она сказала: «Паника ушла. Я снова чувствую себя. Хочу работать, хочу жить, хочу заниматься собой». ✨ Именно так начинается возвращение к себе. Когда ты перестаёшь искать подтверждения извне — и начинаешь слышать собственное «да». Как специалист, я умею распознавать признаки скрытого нарциссического абьюза даже там, где человек ещё не готов это назвать. И знаю, как через тело, дыхание и мягкую работу с психикой помочь вернуть внутреннюю опору и чувство собственного достоинства. 💫 Если ты чувствуешь, что рядом с кем-то теряешь себя — это не норма. Из этого можно выйти. Я рядом, чтобы помочь.

💫 Смелость идти в новый опыт Меня отличает смелость и решимость пробовать. Идти туда, где ещё не была. Рисковать, ошибаться, вставать и снова идти. Каждый мой новый опыт — это внутренний эксперимент: как тело реагирует, что говорит дыхание, куда ведёт движение, что происходит с вниманием, когда перестаёшь контролировать. Я проживаю всё это на себе — а потом передаю своим подопечным. Не теорию, не цитаты из учебников, а живое знание, которое прошло через тело, через практику, через честность. И именно это делает наши занятия такими глубокими: в них нет шаблона, только доверие к процессу, внимание к телу и смелость быть живыми.

💫 Моё тело — зеркало моего отношения к себе Когда-то я относилась к своему телу, как к инструменту. Жёстко. Без жалости. Без любви. Я заставляла его делать невозможное, игнорировала боль, усталость, сигналы. И именно в тот момент — на пике насилия над собой — я притянула в жизнь такие же отношения. Тогда я этого не понимала. Мне казалось, что я просто «держу себя в форме», «работаю над собой». Но на самом деле я наказывала себя за то, что не могла принять. Путь к исцелению занял время. Я начала заново учиться слышать своё тело, не требовать, а сотрудничать с ним. Я училась мягкости, уважению, удовольствию от движения. И, постепенно, менялась не только я — менялось всё вокруг. Сегодня я — другая. Я люблю своё тело. Я доверяю ему. Я наслаждаюсь им. И мне интересно — какого человека я теперь притяну, когда во мне живёт принятие, а не борьба. Потому что тело — это не просто мышцы и формы. Это зеркало того, как ты к себе относишься. И как только ты начинаешь любить себя по-настоящему, вся твоя реальность начинает любить тебя в ответ. 💖

🌿 Не преодолеть, а помочь телу сделать Девочки, мои хорошие 💛 Давайте поговорим честно. Как часто вы идёте на тренировку с мыслью «надо похудеть», «надо накачать ягодицы», «надо привести себя в форму»? А ведь за этим «надо» почти всегда стоит не тело — а чувства. Желание снова почувствовать уверенность. Понравиться. Принять себя. Или просто — чтобы перестала болеть поясница. В какой-то момент я поняла: я давно не тренирую ягодицы ради формы. Я делаю это ради здоровья — чтобы мой таз был устойчивым, чтобы поясница не болела, чтобы тело поддерживало меня каждый день. А форма — это уже следствие. Тренировка — не наказание. Не преодоление. Это проявление заботы о себе. Помощь телу стать сильнее, устойчивее, свободнее. Когда вы идёте на тренировку не «исправлять», а поддерживать, всё внутри перестраивается. Тело начинает доверять, раскрываться, меняться мягко и естественно. 💚 Давайте смотреть глубже. Не на то, что нужно «доделать» или «улучшить», а на то, что хочется укрепить и оздоровить. Красота всегда приходит туда, где есть забота и любовь. А вы чувствуете разницу, когда идёте тренироваться из любви, а не из чувства долга? Поделитесь, как меняется ваше состояние, когда вы выбираете бережность к себе 🙏

🔴 Падение на копчик — не случайность Зимой такие травмы случаются часто, но за ними почти всегда стоит больше, чем просто гололёд. Копчик — это фундамент тела и зона Муладхары, первой чакры, отвечающей за устойчивость, безопасность и связь с землёй. Когда здесь нарушен энергетический поток, человек буквально теряет опору. Часто предпосылки формируются ещё внутриутробно, через состояние матери. Падение лишь закрепляет уже существующую дисфункцию, замыкая круг «травма — зажатость — потеря энергии». Но этот круг можно разорвать. Помогают неодинамика, массаж, дыхательные и энергетические практики, работа с энергией Притхиви — красным потоком, поднимающимся от копчика вверх по позвоночнику. ✨ Освобождая Муладхару, мы возвращаем себе устойчивость — и телом, и духом. 📍 Приглашаю на сеанс неодинамики — мягкую, глубокую работу с телом и энергией. ⏳ 1,5 часа — 5000 ₽. Напиши в личные сообщения, если чувствуешь, что пора вернуть себе внутреннюю опору ❤️

Иногда тело говорит раньше, чем голос. Годы я чувствовала, касалась, восстанавливала. А теперь — начинаю говорить. Слово стало продолжением движения, дыхания, жизни. Будто открылась горловая чакра — и всё внутри зазвучало. И это состояние — чистый кайф. Кажется, начинается новая глава. 💫

💥 Когда-то я упёрлась в свой потолок. В пауэрлифтинге, где сила казалась всем. А потом — травма. Грыжа. Не одна. Я не могла наклониться, не могла завязать шнурки. Я чувствовала беспомощность, растерянность, страх. Невролог, таблетки, головокружение — а боли меньше не стало. И тогда я впервые за много лет обратилась к телу не как к инструменту, а как к живому существу, которое просит заботы. Просто курс массажа. Самый обычный. И вдруг — осознание: «Наташа, ты десять лет тягаешь железо, но ни разу по-настоящему не позаботилась о себе». Это был мой поворот в сторону себя. Я перестроила движения, переучилась, погрузилась в пилатес, в осознанность, в движение, которое лечит. Теперь я тренирую не ради рекордов, а ради здоровья, дыхания и жизни внутри тела. 🌿 🤍 А вы чувствуете, когда тело говорит «стоп»? Как вы заботитесь о себе, когда оно просит внимания? Расскажите, что помогает именно вам возвращаться к себе. #мойпуть

🩶 Сила. Внутренняя и внешняя. В детстве я не могла позволить себе танцевать. Тело словно было сковано запретами. Тогда я не знала, как выразить себя через движение, и единственным способом проявить энергию стали физические упражнения. Спустя годы — уже как тренер, через 10 лет работы с людьми и телом — я пришла в пауэрлифтинг. Это было не просто желание стать сильнее. Это была попытка выплеснуть боль, почувствовать, что я могу. 💪 Я занималась жимом лёжа и выполнила КМС. Помню этот момент — тело мощное, наполненное силой, а внутри — ощущение, что я наконец присвоила себе свою силу. Что могу сама. Даже одна. Без опоры на кого-то. И только недавно я осознала: почему именно жим лёжа? Это ведь движение отталкивания. Отталкивания от боли, от страха, и в то же время — символ личных границ. Когда внутри не хватает внутренней опоры, мы ищем её во внешней форме. Я создавала её через мышцы, через нагрузку, через силу. Но в какой-то момент поняла: женская сила — не в преодолении и борьбе. Она в осознанности, мягкости и глубине. Сейчас я благодарна тому периоду. Он научил меня чувствовать тело, слышать его язык и находить баланс между мощью и нежностью. ✨ Сила — это не про вес, а про внутреннюю опору, которая остаётся, даже когда штанга давно опущена на стойки. А ты когда чувствовала себя по-настоящему сильной? Что помогло тебе вернуть ощущение опоры — тело, движение, люди или что-то другое? Поделись в комментариях 💬 Может, именно твоя история станет поддержкой для кого-то сегодня.

🎤 Про голос и свободу быть Я снова пою. После года перерыва, после работы с телом, дыханием, диафрагмой, — я наконец-то чувствую звук изнутри. Не из головы. Не через усилие. А просто — из себя. На первых занятиях я смеялась, забывала слова, терялась. Но в какой-то момент пришло то самое состояние — когда отпускаешь контроль и просто есть. Это не про вокал. Это про голос души, про позволение звучать. Про свободу быть собой — без страха, без оценок, живой. 🎶 30 ноября я выйду на сцену и спою. Не идеально. Зато — честно. А ты? Когда ты в последний раз позволял(а) себе звучать — телом, голосом, сердцем? 💜

💫 Как я пришла в тренерство Я всегда знала — движение это моё. Хотя в детстве я часто болела, слышала, что «слабая», что мне «нельзя напрягаться»… Но внутри что-то тянуло к жизни, к действию, к телу. В 12 лет я сама пошла в лыжную секцию. Лето, жара, горки, бег, слёзы. Я рыдала, спотыкалась, вытирала нос рукавом — и бежала дальше. А к августу уже бежала уверенно, с удовольствием. Вот тогда я впервые почувствовала, что могу. Что тело — мой ресурс, мой путь, моя сила. Когда пришло время выбирать профессию, я мечтала стать тренером. Но пошла на историка — «ну что ты, физруком будешь?» После первого семестра я поняла: нет, я хочу двигаться. И устроилась работать инструктором групповых программ. С тех пор я в профессии, и тренирую уже больше 19 лет. Каждый раз, когда я вижу, как у человека появляется лёгкость, осанка, дыхание, — я вспоминаю ту девочку, которая когда-то просто побежала. 🌿 А ты помнишь свой первый шаг навстречу себе? Момент, когда ты почувствовал(а): я могу больше, чем думал(а)? Расскажи мне в комментариях — мне будет очень интересно прочитать 🤍