Канал Андрея Совко — эксперта по ментальному здоровью и нейропсихологии. Тут о том, как вернуть спокойствие, энергию и уверенность через науку о мозге и осознанность. 📌 Для новых подписчиков доступен бесплатный 7-дневный челлендж в Telegram-боте https://t.me/sawaybot 🔹 Научные объяснения тревоги, стресса и выгорания 🔹 Практики для восстановления энергии и фокуса 🔹 Осознанность, дыхание, внутреннее равновесие Этот канал — для тех, кто устал от спешки, контроля и постоянного напряжения. Если ты хочешь вернуть внутренний покой и жить без выгорания — начни с видео «Путь к спокойствию». Здесь ты узнаешь, почему тревога не враг, а сигнал, как работает стресс, выгорание и внимание, и что реально помогает телу и уму восстановиться. 10 минут в день — чтобы научиться жить не на автопилоте, а в состоянии ясности, покоя и силы. Без эзотерики. Без давления. Только доказательная психология, нейронаука и простые практики.
Shorts
- Полное видео тут https://rutube.ru/video/c8f01eead6a4ebdfcd25aa4c1952fd6f/
- Полное видео тут https://rutube.ru/video/c8f01eead6a4ebdfcd25aa4c1952fd6f/
- Полное видео тут https://rutube.ru/video/c8f01eead6a4ebdfcd25aa4c1952fd6f/
- Чтобы почувствовать жизнь — нужно отпустить то, что мешает. Полное видео смотри у меня в профиле.
- ✨ Полное видео смотри в моем ТГ канале и боте sawaybot , ссылка в шапке профиля.
- Все подробности в моем TГ sawaybot , ссылка в шапке профиля. Тревога, сомнения, страх, стыд… Эти чувства выматывают, правда? Мы привыкли с ними бороться, убегать, прятаться. Но чем больше боремся, тем сильнее они становятся. Это похоже на борьбу с ветряными мельницами. Я жил в этом напряжении, пока не понял одну простую вещь: -боль и переживания — это не враги. Это просто чистая энергия. Вместо того чтобы воевать с ней, можно её принять. Принять — значит дать чувству место, не отдавая ему контроль над собой. Принятие — это не слабость. Это твоя суперсила, которая отключает сопротивление и возвращает ресурс. Готов научиться направлять эту энергию в нужное русло? Я собрал бесплатный 7-дневный курс с практиками, которые помогают научиться принимать эмоции, снижать сопротивление, и возвращать спокойствие. Переходи по ссылке в профиле и начни свой "Путь" сегодня! #принятие #тревога #саморазвитие #эмоции #осознанность #энергия
- 3 спокойных цикла «вдох 4 — выдох 6» помогают погасить вспышку миндалины — центра страха и злости. Пауза в 10–30 секунд возвращает онлайн префронтальную кору, и ты можешь выбрать слова, а не выпалить реакцию. Навык «я-сообщений» снижает оборону у собеседника — и появляется шанс быть услышанным. Дома становится тише и теплее. В боте тебя ждёт: Практика «Я-сообщение вместо обвинений» + чек-лист конструктивного диалога ✨ Старт бесплатно и анонимно. Пиши «ХОЧУ» — пришлю ссылку или переходи по ссылке в профиле. ссоры, конфликты, злость, раздражение, управление эмоциями, дыхание при стрессе, как не срываться, спокойствие в семье
- Когда стресс копится, тело реагирует спазмами и зажимами — оно словно носит в себе весь невысказанный день. Медленное дыхание + скан тела снимают мышечные зажимы и активируют парасимпатическую систему — режим восстановления и покоя. Давление и пульс выравниваются, уходит «ком» в груди или горле. После релиза мозг работает яснее — меньше ошибок и перегрузки. Через неделю появляется ощущение внутренней тихой, устойчивой силы. Иногда достаточно 10 минут в день, чтобы почувствовать изменения. Я собрал курс на 7 дней с практиками, которые реально работают — оставил его в шапке профиля, чтобы ты почувствовал, как это работает на практике. напряжение в теле, стресс, тревожность, как расслабиться, как снять стресс, хронический стресс, тело и психика, расслабление перед сном, практика дыхания, восстановление после стресса
- Мозг любит прокручивать худшие сценарии. Осознанность возвращает внимание в текущий момент, где угрозы нет. Техника «3 факта — 1 шаг» гасит катастрофизацию и возвращает контроль. Миндалина успокаивается, активируется префронтальная кора — появляются конкретные действия. Тревоги меньше — решений больше. Уже через неделю уровень тревожности снижается в среднем на 30% Иногда достаточно 10 минут в день, чтобы почувствовать изменения. Я собрал курс на 7 дней с практиками, которые реально работают — оставил его в шапке профиля, чтобы тебе было легче двигаться к изменениям. тревожность, панические атаки, страх будущего, постоянная тревога, навязчивые мысли, как избавиться от тревоги, страх неопределённости, стресс и тревога, как успокоиться, тревога за будущее, внутреннее напряжение
- Хронический стресс буквально "ломает" нас изнутри. Настоящая сила растет не от борьбы, а от внутреннего принятия. Когда ты умеешь расслабиться, находясь в некомфорте, ты становишься неуязвимым. Это физиологический процесс: ты учишься включать парасимпатический тонус, который тормозит реакцию "бей или беги". Хочешь научиться расслабляться, даже когда всё горит? Я собрал бесплатный 7-дневный курс с простыми практиками, которые помогают мгновенно снизить возбуждение и вернуть спокойствие. Бесплатный 7-дневный курс ждёт тебя! Переходи по ссылке в профиле и начни свой "Путь" сегодня! #стресс #кортизол #расслабление #спокойствие #путь #энергия
- Боязнь ошибки - это не осторожность. Это зацикленность, которая отбирает у тебя всю энергию и крадет движение вперед. Победители смотрят на цель, а не на провалы. Ошибка - это просто ступенька. Хватит смотреть под ноги. Готов направить своё внимание на победу? Сделай первый шаг! В моём бесплатном 7-дневном курсе есть практики, которые помогают убрать этот страх и вернуть уверенность в движении. Переходи по ссылке в профиле и забери практики прямо сейчас! #ошибки #страх #мотивация #успех #цели #путь #уверенность #психология
- Ты чувствуешь, что застрял и измотан? Это не жизнь тебя ломает. Вся наша боль — от дикого желания заставить реальность подстроиться под нас. Мы пытаемся плыть против течения, хотя жизнь течет, как река. И чем сильнее мы стараемся грести, тем быстрее выгораем и тем сильнее растет тревога. Секрет, чтобы не утонуть? Не надо стараться. Достаточно перестать сопротивляться и просто довериться. Когда нахлынет ощущение несправедливости, попробуй одну фразу, которая меняет реальность: "Ну и пусть." Почувствуй это облегчение. Почувствуй, как снижается внутреннее сопротивление. Готов научиться доверять жизни и вернуть свою энергию? Я собрал бесплатный 7-дневный курс с простыми практиками, которые помогают убрать это сопротивление, вернуть спокойствие и энергию. Переходи по ссылке в профиле и начни свой "Путь" сегодня!
- ✨ Все подробности и доступ к боту — в TГ sawaybot , начни свой первый шаг сегодня. Осознанность тренирует внутреннего наблюдателя: ты замечаешь мысль «я недостаточно…» — и не сливаешься с ней. Когнитивная переоценка (3 факта вместо самооценок) снижает активность сети «самокритики». Растёт уровень самосострадания (insula): стыд и вина уходят, появляется внутренняя опора. Уже через неделю снижается интенсивность негативных авто-мыслей. Иногда достаточно 10 минут в день, чтобы почувствовать изменения. Я собрал курс на 7 дней с практиками, которые реально работают — оставил его в шапке профиля, чтобы тебе было легче двигаться к изменениям. самокритика, низкая самооценка, как перестать ругать себя, чувство вины, самоподдержка, осознанность, внутренний критик, когнитивная терапия, медитация для самооценки, как полюбить себя
- Осознанное дыхание переключает нервную систему из режима ⚡️«бей или беги» → в «отдых и восстановление». Сердцебиение выравнивается, тело получает сигнал: «всё безопасно». ♀️ Внимание возвращается из головы в тело — мозг перестаёт «жевать» мысли, снижается возбуждение коры. Глубокий, рельефный выдох удлиняет паузу между вдохами, повышается вариабельность сердечного ритма (ВСР) — показатель устойчивости к стрессу. Уже через 7–10 минут засыпать становится проще, а ночных пробуждений — меньше. В боте тебя ждёт: ✨ SOS-практика «Сон за 10 минут» + 7-дневный мини-челлендж. Бесплатно и анонимно. Напиши «СОН» в комментарии — пришлю ссылку или переходи по ссылке в профиле. тревога, бессонница, не могу уснуть, как быстро заснуть, дыхание для сна, техники расслабления, как уснуть без снотворного, как легко заснуть, тревожные мысли перед сном, дыхательные практики, mindfulness, осознанное дыхание, сон и стресс, восстановление нервной системы
- ✨ Все подробности и доступ к боту — в TГ sawaybot , начни свой первый шаг сегодня. 10 минут тихого дыхания в середине дня снижают адреналин и «шум» в теле — это как нажать кнопку «mute» внутри. Регулярность важнее длительности: короткие паузы тренируют нервную систему возвращаться в баланс быстрее. ♂️ Снижается раздражительность, решения становятся яснее. Ты перестаёшь жить «на пределе». Иногда достаточно 10 минут в день, чтобы почувствовать изменения. Я собрал курс на 7 дней с практиками, которые реально работают — оставил его в шапке профиля, чтобы ты мог попробовать и увидеть разницу сам. постоянный стресс, хроническая усталость, выгорание, перегрузка, чувство загнанности, нет времени, как снизить стресс, тревожность, работа и стресс, восстановление энергии, как перестать нервничать, эмоциональное выгорание
- Все подробности и доступ к боту — в TГ sawaybot, ссылка в шапке профиля Ты ложишься спать — а мысли всё ещё бегут. Вспоминаешь разговоры, незаконченные дела, планы на завтра. Кажется, что просто не можешь «выключиться». Но на самом деле это не усталость — это незакрытые циклы. Мозг боится забыть важное и держит всё в оперативной памяти, не позволяя телу расслабиться. Попробуй простой способ. Возьми лист бумаги. Запиши то, что не отпускает. И рядом напиши: «Я вернусь к этому завтра». Этого достаточно, чтобы мозг понял: всё под контролем. Он может отпустить. А тело — наконец отдохнуть. ✨ В моём курсе я собрал простые научные практики, которые помогают восстановить энергию и спокойствие за 10 минут в день. Переходи по ссылке в шапке профиля — начни свой 7-дневный путь уже сегодня. тревога, бессонница, не могу уснуть, как быстро заснуть, дыхание для сна, техники расслабления, как уснуть без снотворного, как легко заснуть, тревожные мысли перед сном, дыхательные практики