Ваши привычки - это сумма привычек вашего окружения
Если вас окружают люди с лишним весом, скорее всего и у вас будет лишний вес
Вам когда-нибудь казалось, что сидя в окружении людей, которые пренебрегают здоровым питанием, вы сами начинаете съедать все, что попадется под руку?
Не волнуйтесь, вы не одни! И все дело в том, что окружение играет огромную роль в формировании наших пищевых предпочтений. Если вы всегда находитесь рядом с людьми, которые заботятся о своем здоровье, активно занимаются спортом и едят питательную пищу, вероятнее всего, вы самоотверженно следуете их примеру.
?Но что делать, когда в вашем окружении преобладают любители фастфуда? Не отчаивайтесь! Вам просто нужно немного изменить тактику и стать наставником для окружающих вас людей. Когда вы начнете демонстрировать свои хорошие пищевые привычки, скучная салатная тарелка может стать ярким фокусом внимания и потенциальным вдохновением для других.
И самое главное - внутренне верьте в то, что вы способны на изменения и готовы привнести здоровье в вашу жизнь и жизнь других.
Так что не бойтесь изменений и делайте окружение своим союзником! Пусть оно будет вашим лучшим помощником на пути к здоровому питанию!
Как вы справляетесь с пищевыми искушениями в вашем окружении?
Вы действительно можете не делать зарядку утром, если вам нравится ваше тело с утренними отеками или боль в спине, плечах, шее…
Ведь 5 минут это так долго, разве могу я потратить такую роскошь на себя?
Конечно, это все сарказм. Я обожаю зарядку и вам советую, когда вы попробуете - вы будете удивляться ПОЧЕМУ вы не делали этого раньше?!
Сначала вы будете сопротивляться и откладывать, но потом … но это ощущение для самых смелых?
Вы делаете зарядку по утрам?
Как реагируют на вашу профессию? Что спрашивают? Или чем делятся при встрече??
Это иллюзия, что если взвешиваться каждый день - будет больше контроля!
Изменения в теле не происходят молниеносно, чтобы из отслеживать с такой регулярностью
Замеров 1 раз в неделю вполне достаточно ??
А если при этом страдает ваше настроение, то стоит задуматься - для чего вы это делаете?!
Признавайтесь, как часто взвешиваетесь?
Если у вас есть эти симптомы, самое время заподозрить анемию:
⁃ Апатия, сонливость, вялость
⁃ Отдышка
⁃ Чувствительность к духоте
⁃ Бледность кожи и слизистых
⁃ Тянет на сладкое
⁃ Шершавость кожи
⁃ Ломкость ногтей
⁃ Проблемы с концентрацией внимания
⁃ Цикл 30+ дней
⁃ Обильные менструации
⁃ Странные вкусовые пристрастия (хочется мел, глину)
Какие анализы сдать?
Общий анализ крови:
Если гемоглобин ниже 120
Эритроциты ниже 4,3 тера/л
MCV ниже 85 фл
MCH ниже 28 пг
MCHC ниже 320 г/л
Ферритин - должен стремиться к 50 мкг/л
Общий белок быть больше 75 г/л
Трансферрин 2-3 г/л
Убедились, что анемия есть? Что делать дальше, смотри в следующих видео и подпишись, чтобы не потерять
И да, отправь подруге, которая говорит, что всю жизнь с анемией и нормально
Начинаю восстанавливаться от анемии ?
Цель номер 1 увеличить количество белка в питании и его усвоение органами желудочно-кишечного тракта?
Продолжение следует… Пиши комментарий, если интересна эта тема ✍️
Знаете, что каждая третья женщина в развитых странах страдает от анемии (в развивающихся странах ситуация еще хуже)?
Самое главное заблуждение, которое мешает вам снизить вес - это ПОЛЕЗНОЕ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВКУСНЫМ
Но бог с ним с весом, по восточному подходу регулярное употребление еды, которая не нравится - приводит к ухудшению пищеварения!
Часто уговариваете себя, что во имя плоского живота надо пару недель давится сухой гречкой с огурцом?
Чтобы продуктивно работать надо продуктивно отдыхать ?
Три недели я не создавала контент, не продумывала сторис и … я отвыкла ? у меня практически нет новых фото в телефоне, потому что не надо было делать подложки на сторисы и обложки для постов?
Я отдохнула и вернулась с новыми привычками, планами и идеями☺️
Готовы ??️?️?️?️
Здоровье кишечника в современном мире - это приоритет!
Привычки, питание и антибиотики, которые мы пьем не только по необходимости, но и получаем в качестве «дополнения» из пищи - сильно бьют по нашему микробиому. Видовое разнообразие бактерий снижается, они становятся слабые и безжизненные.
Потом удивляемся откуда усталость, запоры, прыщи и лишний вес….
Все свои программы начинаю со здорового пищеварения ?? ЭТО БАЗА! И причина многих болезней
?Не являются лекарственным средством
?Требуется консультация специалиста перед употреблением
Поехали вместе на Бали! Пора греться я считаю ?
Совместно с @bali.yoga.tour организуем авторский ретрит на остров мечты
10 насыщенных дней с практиками, экскурсиями и общением
Такое нельзя пропустить!!!
16-25 февраля 2024 года
По всем вопросам пиши в директ ?
Если бы я с каждого, написавшего мне «что я только не пробовала, МНЕ НИЧЕГО НА ПОМОГАЕТ!» брала по 100 рублей….
Или еще «у меня тяжелый случай»!
Понимаю, все хотят быть особенными, а не признаваться в том, что у тебя такие же проблемы, как в большинства твоих ровесниц
Как решать эти проблемы: лишний вес, отеки, повышенный аппетит, тяга к сладкому, отсутствие сил и плохое пищеварение???
✅Простыми системными действиями
Как в песне - жми на кнопку, получишь результат
Пиши слово СИСТЕМА и отправляйся в удивительное путешествие ⬇️
Лишний вес - это симптом
Тело кричит, просит о помощи, а ты опять «помогаешь» ему едой
Если вес не уходит, несмотря на твои усилия - проверь эти показатели крови:
- Общий анализ крови
- Глюкоза крови
- Гликированный гемоглобин
- Инсулин
- Ферритин
- Общий белок
- ТТГ
- Т4 свободный
- Т3 свободный
И помни, что норма это не когда не горит красным, это примерно середина референса лаборатории. А вообще расшифровку лучше доверить специалисту.
Как давно проверяла эти показатели?
Поехали в феврале на Бали ?
10 дней в раю с трансформационными практиками
Классная компания, красивые виды и океан
Просто представь, что среди зимы ты переносишься на теплый острый, какой кайф тебя ждет ?
По всем вопросам пиши ?? @bali.yoga.tour
Болезнь не появляется за один день, она может формироваться годами и есть признаки, которые подскажут тебе, что уже пора что-то менять в твоей жизни:
✅ посмотри утром на свой язык - белый, желтый налет, отметины от языка, глубокие трещины - это все сигналы тела о помощи
✅ хочешь есть каждый час или наоборот после еды ощущение, что еда лежит кирпичом? В норме голод после полноценного приема пищи наступает через +/- 3 часа
✅ ты воняешь - воняет пот, кал, моча, есть запах изо рта
✅ ты пьешь витамины, а дифициты не восполняются
Начни с пищеварения и с правильного сочетания продуктов
Больше полезных видео в моем блоге ?? @daria_chek_
? ФЕВРАЛЬ 2024 - едем вместе на Бали!
Приглашаю тебя в авторский тур со мной
10 дней в раю, которые изменят тебя навсегда
Практики, экскурсии, вкусная еда и прекрасные виды Бали ?
Не стесняйся спрашивать!
Мы тебя ждём ♥️
Не делай так, если хочешь сильное пищеварение и плоский живот:
❌не ешь жиры в холодном виде (ложка масла перед едой, орехи без горячего напитка, салат с майонезом и шампанским - это все жиры в холодном виде)
❌не запивай еду особенно сладкими напитками, особенно сладкими напитками со льдом
❌не начинайте утро с холодных сладких йогуртов
?Если хочешь получить список тяжелых сочетаний - пиши ХОЧУ мне в директ
Специи - натуральные усилители вкуса, антиоксиданты и спазмолитики
С помощью специй можно не только улучшить вкус привычных блюд, но и улучшить пищеварение и усилить усвоение питательных веществ.
Как использовать специи вместо аптечных препаратов ищи в гайде Коробка пряностей
?Ссылка в шапке профиля
Помните салат «щетка»? И рекомендацию - Переели? Просто ешьте салат из капусты, сырой моркови и свеклы - и все пройдёт ?
Ничего не пройдёт, а у 80% людей еще и вздутие придет и будет казаться, что за неделю праздников набрала 5 кг.
Так уж повелось, что зимой всегда было сложно найти обилие сырых овощей - тысячелетиями наши предки зимой ели приготовленные овощи.
На улице холодно, и поддерживать пищеварение нужно - теплыми и горячими продуктами. Сырые овощи по своим качествам холодные - и не подходят для того, чтобы ими питаться зимой.
Кроме того, слабая микробиота современного человека не способна переварит сразу обилие грубой клетчатки.
⚠️Если действительно хотите восстановиться после праздников - сократите количество пищи, которую готовите не вы, следите за рафинированными жирами, убирайте их из рациона, добавляйте белок, качественные жиры, супы и бульоны, пейте горячую кипяченую воду
Ваши животы будут в шоке от такой заботы ?
Первое видео в ленте
Подписывайся, чтобы не пропустить ?? @daria_chek_
Специи и пряности помогают улучшить вкус блюд и внести разнообразие в питание
Аюрведа очень много внимания уделяет вкусам. Если в рационе нет всех 6 вкусов - это не просто вредно, это сразу отражается на здоровье и вкусовых пристрастиях
Не достаточно горечей в рационе - будет тянуть на сладкое
Специи решают эту проблему - в итоге вы наедаетесь меньшим количеством еды и у вас нет тяги к определенным продуктам
Не знаете с чего начать - начните с гайда «Коробка пряностей»