Когда на вас кричат, а в голове — белый шум, это не вы. Это реакция замирания. Мозг так защищал вас когда-то. Теперь он срабатывает на любую угрозу.
Первая помощь в момент крика:
1. Назовите: Мысленно скажите: «Я замираю. Это защита».
2. Вернитесь в тело: Почувствуйте стопы на полу. Медленно выдохните.
3. Скажите фразу-якорь: «Мне нужна минута» или «Давайте обсудим это позже».
Что делать после, чтобы ослабить реакцию в будущем:
1. Анализ триггера: Запишите, что именно вызвало ступор (тон, слова, жесты). Пример: «Фраза "ты как обычно..."» или «сжатые кулаки».
2. Техника «Переигровка»: Вечером в спокойствии мысленно дайте тот ответ, который хотели. Проговорите вслух.
3. Ранжирование угроз: Разделите угрозы на: Жизненные (физическая опасность), Социальные (крик, осуждение) и Воображаемые (страх оценки). Это снизит их значимость.
Почему этого может быть мало?
Это — скорая помощь и тренировка. Но чтобы убрать корень — ранний опыт, который заставил мозг выбрать замирание как единственный способ спастись, — нужна глубинна работа с психологом.
Что мы делаем на консультации, чтобы это убрать навсегда:
· Находим исток: Где и когда психика «выучила» эту реакцию?
· Деактивируем триггер: Снижаем эмоциональный заряд старых ситуаций.
· Устанавливаем нового «защитника»: Формируем вашего внутреннего Взрослого, который берет управление в конфликтах.
· Отрабатываем новые паттерны: Репетируем уверенные ответы, чтобы они стали автоматическими.
Вы не виноваты в своей реакции. Но только вы можете дать себе новый выбор.
Если устали терять дар речи, когда важно говорить, — записывайтесь на консультацию. Ссылка в профиле #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Вы считаете отдых наградой, которую нужно «заработать» истощением. Это бессознательный сценарий из детства, где любовь давали за заслуги.
Что делать:
1. Поймайте себя: «Я жду срыва, чтобы разрешить себе отдых?»
2. Сломайте шаблон: отдохните ДО того, как упадете.
3. Учитесь просить помощи просто потому, что вы устали, а не потому, что «убиты».
Если этот цикл повторяется — пора менять внутренние правила. Вы имеете право на отдых просто потому, что вы живы.
#выгорание #психология #отдых #самопомощь #тревога #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Это ловушка «магического мышления»: если я найду правильный ключ (своё поведение, слова), то смогу изменить другого человека. 🔑
На самом деле так психика защищает нас от горькой правды — мы не контролируем чужие выборы.
Работа с психологом помогает перестать искать несуществующие ключи и направить силы на то, что реально зависит от тебя #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Поймали себя на мысли «Это случайность, я недостоин» после успеха? Это не скромность. Это синдром самозванца, корни которого — в детском опыте, где ваши достижения игнорировали или обесценивали. Мозг запомнил: быть заметным = быть в опасности, и теперь гасит вашу радость, чтобы «защитить».
Что делать, чтобы ослабить эту программу:
1. Разделите реальность и страх. Четко проговорите: «Реальность: я защитил проект. Страх: мне просто повезло». Это ослабляет власть автоматической мысли.
2. Введите ритуал признания. После любого, даже маленького успеха, скажите себе вслух: «Я это сделал(а)». Не нужно большего. Просто зафиксируйте факт.
Эти шаги дадут передышку. Но чтобы переписать сценарий навсегда, нужна проработка глубинной неуверенности — того фундамента, который не был заложен в детстве.
Мой курс «Уверенность: фундамент без оправданий» — это практическая система, которая помогает:
• Находить и отключать установки «я недостоин» и «это случайность».
• Закреплять успехи в сознании как закономерный результат ваших действий.
• Формировать новый внутренний диалог, где ваша ценность — неоспоримый факт.
Это инвестиция в вашу новую систему координат, где ваши победы — законны, а уверенность — это не поза, а внутреннее состояние.
Перестаньте отдавать свои успехи страху. Пора присвоить их себе.
Записаться на курс можно по ссылке в шапке профиля. #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн
«Новогодний детокс для ума» 🧠✨
Психолог о том, как разгрузить психику перед праздниками и создать здоровое внутреннее пространство.
«Самое время почистить не только дом, но и свои мысли» — особенно если вы чувствуете усталость, тревогу или информационный шум.
3 быстрых шага психологического детокса:
1️⃣ «Отписка» — очистите информационную ленту
Отпишитесь от пабликов и блогеров, которые вызывают тревогу, сравнение или чувство неполноценности.
Ваше состояние важнее алгоритмов.
2️⃣ «Остановка» — завершите внутренние диалоги
Прекратите прокручивать в голове неприятный разговор или ситуацию уходящего года.
Скажите себе: «Это было тогда. Сейчас я здесь».
Это техника, которая мягко возвращает в реальность и снижает уровень стресса.
3️⃣ «Подпитка» — добавьте новые ресурсные источники
Подпишитесь на 3 новых пространства, которые дают спокойствие и вдохновение: психология, искусство, природа, медитации.
Ваш мозг нуждается в качественном «топливе».
Ваше информационное пространство — это часть вашего внутреннего мира.
Сделайте его комфортным, тёплым и экологичным.
Это лучший подарок себе в конце года. #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Что делать самому? Первая помощь:
1. При «панике из ниоткуда»: Техника «5-4-3-2-1». Назовите 5 вещей, которые видите, 4 – которые можете потрогать, 3 – слышите, 2 – чувствуете запах, 1 – вкус. Это вернёт в «здесь и сейчас».
2. При «вспышках гнева»: Правило «Пауза-Дыхание-Вопрос». Вдох-выдох и вопрос: «Что я на самом деле чувствую? (обиду, усталость)». Часто гнев — лишь верхушка айсберга.
3. При «фоновой тревоге и усталости»: Вечерний «протокол сил». Запишите, на что ушла энергия («30% — тревога из-за письма»). Это покажет, куда «утекают» ресурсы.
Эти шаги снимут остроту. Но они не отключат сам режим выживания. Чтобы выйти из него навсегда, нужно найти и обезвредить источник.
---
Что делаем на консультации:
1. Находим спусковой крючок вашей паники и гнева.
2. Обезвреживаем корень — ту детскую ситуацию, которая до сих пор диктует правила.
3. Перепрошиваем реакции — чтобы вместо срыва и ступора приходила уверенность.
4. Собираем ваш набор для быстрого восстановления сил и границ.
Консультация — это не «разговор о проблемах». Это практическая работа по перезагрузке нервной системы.
Готовы выключить режим постоянной тревоги? Запись — по ссылке в профиле #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Вот 3 рабочих способа, которые дают конкретный результат:
1. Техника «Зеркало навыка»
Что делать: В конце дня не просто вспоминайте, «что сделали». Найдите в каждом деле ваш личный навык, который привел к результату. Не «убрался дома», а «проявил организованность». Не «успокоил подругу», а «применил эмпатию».
Результат: Через неделю вы начнёте видеть себя не через ошибки, а через компетенции. Это строит внутреннюю устойчивость.
2. Техника «Договор с телом»
Что делать: Раз в день спросите тело: «Что тебе нужно прямо сейчас?». Не ум («надо в зал»), а тело («потянуться», «лечь», «выпить воды»). И выполните это в течение часа.
Результат: Снизится уровень фоновой тревоги. Вы наладите контакт с физическими сигналами и перестанете игнорировать свои базовые потребности.
3. Техника «Триггер-стоп»
Что делать: Когда ловите на себе взгляд в зеркало с мыслью «выгляжу ужасно» или голос «опять я всё испортил» — остановитесь на физическом уровне. Сделайте вдох-выдох и скажите: «Стоп. Это старый сценарий. Что на самом деле происходит?».
Результат: Вы создаете паузу между стимулом и реакцией. Это первый шаг к тому, чтобы разрушить автоматическую самокритику.
Эти способы работают, но им нужна система. Чтобы не сбиться, нужен инструмент, который будет вести вас за руку каждый день.
Именно поэтому я создала метафорические карты «Любовь к себе».
Это 60 поводов для диалога с собой, которые:
→ Обходят сопротивление («Не хочу думать о себе»).
→ Формируют ритуал (5 минут утром или вечером).
→ Превращают работу над собой из тяжкого долга в акт заботы.
Хватит искать способы. Пора их применять.
Колода «Любовь к себе» — ваш навигатор. Заказать → ссылка в шапке профиля #shorts #психология #психолог #психологонлайн
За шуткой «забрала твои расстройства» часто прячется правда. Мы действительно «забираем» у родителей не только черты, но и их способы справляться с жизнью. Это — унаследованные сценарии.
Узнаёте себя?
👉 Говорите своим детям фразы своих родителей — и внутри всё сжимается.
👉 Раз за разом наступаете на одни и те же грабли в отношениях и на работе.
👉 На стрессе замираете или взрываетесь — точь-в-точь как мама или папа.
Это не ваша личность. Это — старая программа, которую детский мозг установил для выживания. Но сейчас она мешает жить вашей жизнью.
Хорошая новость: программу можно обновить.
На консультации мы не ищем виноватых. Мы находим триггеры, которые включают этот сценарий, понимаем, какую потребность он закрывает, и пишем новый код — ваши собственные, взрослые реакции.
Вы не обязаны нести этот «семейный чемодан» всю жизнь.
Распакуйте его. Запишитесь на консультацию по ссылке в профиле.
#семейныесценарии #унаследованныетравмы #психология #отношенияспarents #самопознание #психолог #изменения #записькпсихологу #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн
4 признака того, что вашу тревогу пора брать под контроль 😟⚠️
1️⃣ Вы постоянно отменяете планы
Проще придумать отговорку, чем встретиться с людьми.
Тревога буквально удерживает дома.
2️⃣ Вы заедаете или «запиваете» тревогу
Вечер без алкоголя — редкость, еда или напитки становятся способом успокоиться 🍷🍫
3️⃣ Вы всё проверяете по 10 раз
Дверь, утюг, сообщения — страх ошибки становится сильнее здравого смысла 🔄
4️⃣ Вам сложно принимать любые решения
От того, что надеть, до того, стоит ли менять работу.
Каждый выбор вызывает внутренний шторм 🎭
Это не черта характера — это тревога, которая говорит вашим голосом. #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Эти мысли портят вам жизнь! 💥
Предлагаю вам стать настоящим «сапёром» и обезвредить их 🧨
В ролике — список установок, которые могут незаметно работать внутри вас.
Выберите ту, что откликается прямо сейчас.
Чтобы справиться с негативной мыслью, используйте технику из 4 шагов 👇
1️⃣ В чём выгода мне так думать?
Иногда даже негативные мысли дают иллюзию безопасности.
2️⃣ Чем эта мысль мне мешает?
Осознайте, какой реальный ущерб она наносит.
3️⃣ Чего я боюсь на самом деле?
Доберитесь до корня — там часто скрыт ключ.
4️⃣ Какой конкретный шаг я могу сделать прямо сейчас?
Самое маленькое действие уже меняет состояние.
Обезвредьте свою установку — и почувствуйте, как становится легче 💛✨ #shorts #психология #психолог #психологонлайн
3 удовольствия на Новый год, которые не купишь за деньги 🎄✨
1️⃣ Сенсорная ванна
Погрузитесь в атмосферу, задействовав все органы чувств:
— любимый аромат 🍊
— красивый мягкий свет или свеча 🕯
— музыка, которая радует слух 🎶
— тёплый ароматный чай 🍵
Когда всё это соединяется, тело расслабляется, а внутри появляется тишина и гармония.
2️⃣ Благодарности людям и уходящему году
Откройте галерею в телефоне, пролистайте моменты года и подумайте, за что вы можете сказать «спасибо».
Даже непростые события и сложные люди могли дать вам ценные уроки:
— спасибо, что помогли увидеть свои границы
— спасибо за опыт
— спасибо за тёплые моменты
— спасибо за путь, который я прошёл(а)
Благодарность — это мягкий способ завершить год с чистым сердцем 💛
3️⃣ Вечер кинотерапии
Выберите фильм, который откликается вашему текущему состоянию: радость, грусть, злость, усталость или вдохновение 🎬
Смотрите его честно, проживая все эмоции.
Позвольте себе выплеснуть то, что копилось. Такой маленький катарсис освобождает и помогает начать год легче и чище.
Подарите себе эти простые удовольствия — и Новый год станет по-настоящему тёплым и целительным ✨ #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Вместо стрессового подведения итогов года попробуйте 3 мягких ритуала ✨
1️⃣ Сундук сокровищ
Соберитесь всей семьёй или компанией и пусть каждый напишет 3 самых счастливых момента уходящего года
Прочитайте вслух — это создаёт удивительное чувство близости и благодарности 💛
2️⃣ Ритуал «Спасибо и прости»
По очереди скажите друг другу:
— Спасибо — за что-то важное, доброе, значимое
— Прости — за то, что хотелось бы оставить в прошлом
Это помогает мягко завершить год и убрать невысказанное 🤍
3️⃣ Капсула пожеланий
Каждый пишет или рисует своё желание для всех на следующий год:
«Больше путешествий», «чаще играть в настолки», «больше спокойствия», что угодно 🎁
Сложите пожелания в конверт и откройте его через год
Завершите год легко и тепло, чтобы войти в новый с ясностью, любовью и новыми силами ✨ #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Их реакция, когда ты... 😐
🥳 ...покупаешь квартиру
😢 ...рассказываешь об увольнении
💍 ...знакомишь с партнером
🏆 ...получаешь премию
А в ответ — одно и то же выражение лица? 🗿
Похоже на нейтральную полосу вместо радости или поддержки.
Почему так может быть (со стороны другого):
🌫️ Свои трудности или выгорание
🛡️ Неумение выражать эмоции
💬 Боится сказать что-то не так
🌀 Просто другой способ восприятия мира
Что поможет ТЕБЕ:
1. Снизить ожидания 🤍
2. Ценить свои эмоции, даже если их не разделили 🌸
3. Найти тех, кто откликается на твою радость и грусть 🤗
4. Принять, что это — про их особенности, а не твою ценность ✨
Твои чувства важны ровно так же 🫶 #shorts #психология #психолог #психологонлайн
Подпишись, если понравилось. Будет много всего интересного! #shorts #психология #психолог #психологонлайн