Серия Вопрос-Ответ от [id89544080|Мария Иринархова] по мотивам GRUT T80.
Часть 4.
- Был ли у тебя такой момент, когда ты хотел сойти с дистанции? - 00:00:00.
Бежим дальше, бежим легче!
#unitedrunnersteam
#unitedrunners
#школабегашвецова
#5вёрстреутов
#5вёрстфабричныйпруд
Серия Вопрос-Ответ от Марии по мотивам GRUT T80.
Часть 3.
Какая самая странная вещь в рюкзаке, которая не пригодилась? - 00:00:00.
Бежим дальше, бежим легче!
#unitedrunnersteam
#unitedrunners
#школабегашвецова
#5вёрстреутов
#5вёрстфабричныйпруд
Серия Вопрос-Ответ от Марии по мотивам GRUT T80.
Часть 2.
- Какая самая странная тренировка была перед ГРУТом?
Бежим дальше, бежим легче!
#unitedrunnersteam
#unitedrunners
#школабегашвецова
#5вёрстреутов
#5вёрстфабричныйпруд
Серия Вопрос-Ответ от Марии по мотивам GRUT T80.
Часть 1.
- Когда ты решил купить слот на Т80? - 00:00
- Зачем люди бегут в грязь и боль? - 01:05.
Бежим дальше, бежим легче!
#unitedrunnersteam
#unitedrunners
#школабегашвецова
#5вёрстреутов
#5вёрстфабричныйпруд
Рассуждения на тему главного вопроса бегуна
Аранжировка Максима Чигинцева
Что думают о счастье бегуны?
КАДЕНС
Ох уж это коварное слово! Что же оно значит? Это частота шага в минуту!
Это важный элемент техники бега, который создаёт резонансную составляющую для возврата запасённой энергии мышцами и сухожилиями.
Что нужно делать для отработки частоты шага?
1️⃣ Выполнять СБУ - бег на месте с высокой частотой шага, бег через отметки;
2️⃣ Бег с метрономом;
3️⃣ ОФП - растяжка сгибателя бедра.
Бегайте легко и с радостью!
ПОСТАНОВКА СТОПЫ БЛИЗКО
К ПРОЕКЦИИ ЦЕНТРА МАСС
Это важный навык, который позволяет значительно снизить затраты энергии при беге. А именно - снизить затраты на преодоление тормозящего эффекта от реакции опоры при выносе ноги дальше проекции колена.
Какие риски могут возникать при постановки стопы впереди колена;
1️⃣ Перегрузка передней большеберцовой мышцы, более известная как надкостница;
2️⃣ Перегрузка ахилла и икроножных мышц;
3️⃣ Повышенная нагрузка на колёсный сустав;
4️⃣ Повышенная нагрузка на поясницу.
Быстрый съём ноги с опоры
РАБОТА РУК
В этом видео рассказываю о втором микро-навыке важном для бега.
Начало разбору было положено в этом сообщении 👇
https://t.me/urt_pro/47
Работа рук влияет на общее расслабленное состояние всего корпуса. Если ваши руки работают легко и вдоль корпуса, то это самый экономичный паттерн движения.
Если же руки у вас работают потнаправлени вбок или внутрь, то к вашим колебания добавляются вращательные эффекты, а это дополнительные энергозатраты. Также если вы перенапрягаете плечевой пояс и тянете плечи вверх, то ухудшаете кровоток к головном мозгу, а это прямой путь к его панике.
Именно поэтому важно тренировать корректную и расслабленную работу рук.
В видео показано основное упражнение для отработки навыка. А во время бега необходимо включить навык контроля.
https://t.me/urt_pro/78
Бегайте легко и весело!
Микро-навык Вертикальное положение корпуса. Разбор элемента техники бега. Основные упражнения.
Классический разговор небегуна с бегуном.
Разница между обычным бегуном и трэйлраннером.
А вы какой бегун?
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ БЕГУНА
Все знают, что основной гормон бегуна это эндорфин. Но учитывая, что часто бегун входит в состояние потока, то это ещё и медитация, т.е бег позитивно влияет на снижение тревожности и депрессии. А также заряжает организм кислородом...
Перечислять можно много, но есть один элемент-момент про который забывают все.
Это счастье!
Атлет у которого в душе счастье получает от бега ещё больше! Поэтому сохраняйте гармонию в семье, проявляйте заботу, любите друг друга и ваши результаты непременно пойдут вверх!
Бегите и любите!
САМЫЙ ЛЁГКИЙ СПОСОБ БЕГАТЬ ТЕХНИЧНО
В основе экономичной техники бега лежит 5️⃣ паттернов движений или микро-навыков.
Каждый микро-навык повышает🔝 эффективность бега 🏃♂️🏃♀️
1️⃣ Вертикальный корпус. Позволяет снизить энергозатраты на стабилизацию корпуса в целом во время бега.
2️⃣ Работа рук вдоль корпуса. Руки должны быть согнуты под углом около 90 градусов и работать вдоль корпуса словно маятники - легко, расслабленно и не напряжённо.
3️⃣ Приземление близко к линии проекции центра масс. Снижает торомзящие усилия от вектора реакции опоры.
4️⃣ Частота шага. Это очень важный параметр, отвечающий за гармонизацию частотной работы ОДА и организма в целом. От 172 до 190 шагов/мин. Средний ориентир - 180 шагов/мин.
5️⃣ Быстрый съём ноги с опоры. Позволяет повысить скорость бега за счёт оптимизации времени нахождения ноги на опоре и более экономичного выноса бедра.
Следите за продолжением.
Поздравление с Новым годом!