Почему НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ?
⚡️Разговор сейчас идет в формате силовых тренировок
1) Этого не достаточно для качественного прогресса
2) Редкие тренировки, особенно со значительным рабочим объемом - перегружают неподготовленные структуры, что отводит такие занятия в разряд «проверка организма на прочность». Когда-нибудь организм такою проверку может не пройти
‼️Друзья не забывайте про правило прогрессии нагрузки и качественную разминку
Всем осознанного подхода к занятиям и только приумножения здоровья
———————————
Очень много полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
Видео тут https://youtu.be/sEu3R8gR_Do
Знакома ситуация, когда говорят тебя надо заниматься и даже в назначении лечения прописывают ЛФК, а что делать - подробностей 0?
Что мне можно? Что нельзя? Как долго заниматься? Дома? В зале? - вопросов возникает много.
Так же не редки случаи, когда дают брошюрки с общими упражнениями - а человек их не может выполнить и бросает тренировки. Спасаясь исключительно: таблетки, мази, корсеты - что не имеет ничего общего с качественной реабилитацией.
Очень много полезной информации и примеры упражнений я выкладываю в телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.
За подписку на мой телеграмм всем подарок Бесплатный гайд от боли в ШЕЕ Подписывайся и забирай
Больше полезного в телеграмм ➡️ https://t.me/RehabMV
ЗА ПОДПИСКУ НА ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ ПОДАРОК ➡️ БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД с Упражнениями - «ОТ БОЛИ В ШЕЕ»
➕Присоединяйся и забирай
——————————————
⚡️ТРАВМА МЕНИСКА
ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ОПЕРАЦИЮ❓
Ответ в этом ролике ⬆️
Группа Телеграмм https://t.me/RehabMV
⬆️⬆️⬆️ Упражнения и больше полезной информации
___________________
ТРАВМА МЕНИСКА
Статистика:
61% повреждений - без болезненны
80% травм мениска - подлежат консервативному лечению
Красные флаги, когда высок риск операции:
Нестабильный разрыв
Блок сустава
Особенно у молодых
с высокой физ. активностью
—————————————
Рецидивирующий отек
Сопутствующие травмы сегмента
Быстрое возвращение в спорт
Безуспешное консервативное лечение
более 2 месяцев
❗️Основой консервативного лечения, так же как и хороший залог восстановления после операции - будет грамотно подобранная физическая реабилитация.
Пишите в комменты если вас мучают коленки. И как вы решали или решаете свой вопрос ⬇️
Будьте здоровы!
Telegram: https://t.me/RehabMV
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
Регулярно поступают запросы: разобрать УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ! Какие упражнения в каком случае будут уместны?
В этот раз я решил вам показать вариант - как можно снять напряжение с мышц шеи и немного их потянуть. И главное сделать это безопасно.
Помните, что выполнение даже этих упражнений имеют противопоказания.
Поэтому:
Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
Вы всегда можете обратиться ко мне за консультацией, где мы индивидуально разберем ваш вопрос https://t.me/MV_Rehab
Если есть тема которую вы бы хотели, чтоб я разобрал - пишите в комментарии ⬇️
Здоровья
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
Полезности для вас
Многие бы хотели начать заниматься. Но проводить время на диване, все как-то привычней
Я подготовил для вас упражнения для укрепления мышц ваших ног, НЕ ВСТАВАЯ С ДИВАНА!
✅ Думаю, что в таком варианте больше количество людей смогут себе позволить выполнять упражнения))
ТРЕНИРОВКА НОГ НЕ ВСТАВАЯ С ДИВАНА!
Упражнения на:
1️⃣ Среднюю Ягодичную
2️⃣ Переднюю Поверхность Бедра
3️⃣ Мышцы Голени
Количество: 20-30 раз, 2-3 подхода
Тест для ПОЯСНИЦЫ!
Внимательно посмотрите видео и попробуйте выполнить этот тест на одну, а затем на другую ногу
Если в вашем случае тест оказался положительным, то вы можете пройти у нас онлайн консультацию. Для этого пишите сюда➡️ https://t.me/MV_Rehab
Если у вас есть МРТ, то вы можете его отправить к нам на почту в электронном виде ➡️ minenkov.rehab@gmail.com
✔Пишите в комментариях: Какая симптоматика вас беспокоит? И с каким сегментом вы бы хотели разобраться?
Здоровья
#болит_поясница #грыжадиска #тест #протрузия #лфк #реабилитация
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
Друзья хочется внести посильный вклад в ваше ЗДОРОВЬЕ.
Подготовил для вас комплекс "Офисной Разминки".
✅ В комплексе достаточно безопасные и эффективные упражнения. Которые задействуют:
- Шею
- Грудной отдел позвоночника
- Плечи
- Локти
- Кисти
- Пальцы
Это отличный вариант разминки на работе и в любом другом месте. Делитесь с коллегами и начинайте вместе путь на встречу к своему ЗДОРОВЬЮ.
Я всегда говорю: " Надо с чего-то начинать!" - начните с малого. Это будет хорошая инвестиция
⚡Данные упражнения смогут подойти большинству из вас. (Но к сожалению не всем. Инфа о Дозировке и Безопасности ниже ⬇️)
©️ "Ваше Здоровье - в Ваших руках!"
⭕️ Дозировка (общие рекомендации):
1) Релиз мышц ШЕИ - движение плавное, до лёгкого натяжения - 3 сек и обратно. По 5 раз на каждую сторону
2) Обратный замок - 10 раз
3) Мобильность грудного отдела - 10 раз
4) Подтягивания 10 раз
Позже сделаю ПОДРОБНОЕ ВИДЕО с разбором: техники в упражнениях и получаемыми от них эффектами
⚠️ Правила БЕЗОПАСНОСТИ
❗Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
Работа над Осанкой - это дело не одного дня. Надо с чего-то начинать! Подборочка упражнений от «Сутулости»
Речь в данном видео идет о подвижности лопаток и тех мышцах, которые осуществляют их сведение. Это Ромбовидные и Трапециевидная мышцы. Их динамическая функция как раз и является полностью противоположным - Сутулости. В данных упражнениях мы прицельно прорабатываем данный сегмент еще и улучшая его мобильность.
❗️Помним, что для получения качественного результата в формате осанки, работа должна быть комплексной!
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
В данных упражнениях мы мобилизируем плечевые суставы - сохраняя амплитуду движения в них и активизируем мышцы "Плеч и Спины". От состояния которых будет во многом зависеть здоровье сустава.
❗Данные упражнения не рекомендованы людям с выраженной патологией сустава (по типу: Боль при движении и значительное ограничении амплитуды). В данном случае необходимо обращаться к специалисту для постановки диагноза, лечения или реабилитации!
✅ Если у вас есть вопрос касаемо своего здоровья, вы можете его задать, написав мне в личные сообщения (Бесплатно) ➡️ https://t.me/MV_Rehab
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
1️⃣ Важным моментом реабилитации коленного сустава является - ПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ АМПЛИТУДЫ РАЗГИБАНИЯ!
2️⃣ Данные упражнения помогут вам укрепить мышцы бедра, это позволит снять нагрузку с коленного сустава (разгрузить сустав)
3️⃣ Движения благоприятно воздействуют на регенерацию тканей, вызывая полезные адаптации в них. Так же упражнения оказывают противовоспалительное и анальгизирующие (обезболивающие) свойства
Здоровья
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
Это упражнение даст тебе:
✔️Улучшение Баланса
✔️Укрепление мышц Кора
✔️Улучшение координации движения
✔️Укрепление мышц ног
✔️ Улучшит стабильность опорных суставов
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
⭕️ Здоровый сустав - это "баланс" между его подвижность и стабильностью. Т.е. здоровый сустав должен быть способен выполнить полную анатомическую амплитуду движения и быть в этой амплитуде стабильным (не позволять себе ничего лишнего).
❌ Если в суставе появилось ограничение(или наоборот его нестабильность) и боль - то следует обращаться к врачу и пройти следующий путь: постановка диагноза, лечение (если того требует ситуация), реабилитация
Так же важным пунктом "ЗДОРОВОГО СУСТАВА" - является понятие "ЗАПАС ПРОЧНОСТИ" - т.е. помимо, подвижности-стабильности - он должен быть еще СИЛЬНЫМ в этих движениях. И в его формировании отлично подходят классические силовые тренировки. Для этого необязательно разбираться в "космических материях" - а просто нужно тренироваться, придерживаясь основных правил:
1) Прогрессии нагрузки
2) Техники безопасности
3) Подбора физ упражнений
4) Техники выполнения в упражнениях
5) Дозировки нагрузки
⚡️Сложность это будет вызывать в основном у людей "начального уровня подготовки". По этому если вы на начале пути знакомства с физ.активностью - не пренебрегайте помощью специалистов.
Здоровья
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
Протокол POLICE
Алгоритм действий при травме мышц и капсульно-связочного аппарата
✅ Применяется в Острейший период. В течении 3-5 дней после травмы
P — protection (защита)
Использование костылей, брейсов, ортезов для снижения осевой нагрузки и защиты сустава. При любом повреждении капсульно-связочного аппарата гипсовая иммобилизация
не используется!
⠀
OL — optimal loading (оптимальное время до возобновления нагрузки)
Первый этап лечения (до 3-5 дней) — исключение специфической по виду спорта нагрузки.
Затем начинается реабилитационная программа с соблюдением правил «прогрессии» и «до боли».
ПОКОЙ НЕ ЛЕЧИТ!!!
⠀
I — ice (лёд) — охлаждение повреждённого участка
Каждые два часа по 15-20 минут первые 2-3 дня. Можно использовать пакеты со льдом, пакеты с замороженными овощами и фруктами, специальные бандажи. Не накладывать пакеты со льдом на открытые участки тела — только через ткань!
⠀
C — compression (сдавление повреждённого участка)
Первые 3-5 дней.
Эластичное бинтование, использование компрессионного трикотажа.
⠀
E — elevation (возвышенное положение повреждённой конечности)
Конечность должна быть расположена выше уровня сердца!
3-4 раза в день по 60-90 минут первые 3 дня.
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
⭕️ Симптомы синдрома ПОДКОЛЕННОЙ МЫШЦЫ - выражаются болезненностью с задней части колена.
Основные проявления во время:
- Приседаний
- Ходьбе, Беге
- Спуск по ступеням вниз или с горы
✅ Миофасциальный релиз в этом случае будет очень уместным мероприятием)
❗️Помните, что причин боли в колене по задней части может быть большое множество (мениск, киста Бейкера, тендинит…) Зачастую самостоятельно выявить причину достаточно проблематично. Если симптоматика выраженная не пренебрегайте помощью специалистов
Здоровья
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
⭕️ Грудной отдел позвоночника является связующим звеном между шеей и поясницей. И от его функционального состояния напрямую зависит благополучие данных регионов.
✅ Данное упражнение направлено на улучшение мобильности грудного отдела позвоночника.
❗️Помните если у вас имеются выраженные проблемы опорно-двигательного аппарата, то перед выполнением любых упражнений- стоит проконсультироваться со специалистом!
Здоровья
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
⭕️ Здоровый сустав - это "баланс" между его подвижность и стабильностью. Т.е. здоровый сустав должен быть способен выполнить полную анатомическую амплитуду движения и быть в этой амплитуде стабильным (не позволять себе ничего лишнего).
❌ Если в суставе появилось ограничение(или наоборот его нестабильность) и боль - то следует обращаться к врачу и пройти следующий путь: постановка диагноза, лечение (если того требует ситуация), реабилитация
Так же важным пунктом "ЗДОРОВОГО СУСТАВА" - является понятие "ЗАПАС ПРОЧНОСТИ" - т.е. помимо, подвижности-стабильности - он должен быть еще СИЛЬНЫМ в этих движениях. И в его формировании отлично подходят классические силовые тренировки. Для этого необязательно разбираться в "космических материях" - а просто нужно тренироваться, придерживаясь основных правил:
1) Прогрессии нагрузки
2) Техники безопасности
3) Подбора физ упражнений
4) Техники выполнения в упражнениях
5) Дозировки нагрузки
⚡️Сложность это будет вызывать в основном у людей "начального уровня подготовки". По этому если вы на начале пути знакомства с физ.активностью - не пренебрегайте помощью специалистов.
Здоровья
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
1️⃣ Важным моментом реабилитации коленного сустава является - ПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ АМПЛИТУДЫ РАЗГИБАНИЯ!
2️⃣ Данные упражнения помогут вам укрепить мышцы бедра, это позволит снять нагрузку с коленного сустава (разгрузить сустав)
3️⃣ Движения благоприятно воздействуют на регенерацию тканей, вызывая полезные адаптации в них. Так же упражнения оказывают противовоспалительное и анальгизирующие (обезболивающие) свойства
Здоровья
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
❌ Подворот стопы
✅ Упражнения:
1. Давим носок от себя
2. Подъем на носки (Эксентрическая фаза)
Голеностоп сам себя не восстановит.
На первых этапах реабилитации важно восстановить функцию - подъем на носок.
Эти упражнения смогут тебе помочь
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
⭕ Часто перенапряжение Квадратной мышцы поясницы, выражается болезненностью внизу спины.
✔ Для работы с этим состоянием подойдут массажные техники и упражнения на растяжку.
✔ Растяжка позволяет снять ощущение скованности, спазма и уменьшить болевую симптоматику. Но не может являться основной терапией в лечении боли в спине.
✖ Данный вариант растяжки является общей рекомендацией, но не подойдёт всем и каждому
✖ Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду
✖ Если у вас фаза обострения, сильно болит спина и тянет по ноге - то не стоит выполнять данное упражнение