Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
Новое видео на тему того:
Какие упражнения нужно выполнять на ранних этапах реабилитации!
Друзья у нас сейчас запустился онлайн проект по реабилитации. Где мы с моими коллегами помогаем вам восстанавливаться после обострений и операций.
Кому требуется помощь и сопровождение специалистов в проведении правильной реабилитации - пишите мне в личные сообщения https://t.me/MV_Rehab
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
❗️Не следует пробовать выполнять упражнения если состояние вашего опорно-двигательного аппарата и физ.подготовки не соответствуйте уровню сложности упражнения
❗️Помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
Ограничение движения в тазобедренных суставах - нередкая причина "БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ"
Тугоподвижность тазобедренного перегружает поясничный сегмент. Так как поясница будет стараться компенсировать тот дефицит в амплитуде, который появляется со стороны тазобедренного.
По этой причине важно, обратить внимание (особенно тем кого беспокоит поясница): Входят ли в ваш комплекс упражнения на мобильность тазобедренного сустава⁉️
Здоровья
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV (доступ БЕСПЛАТНЫЙ)
Частой причиной ЩЕЛЧКОВ и БОЛЕЙ в районе Тазобедренного сустава, по внешней части - является "СИНДРОМ ОТВОДЯЩЕГО ТРАКТА"
✅ В видео разобран алгоритм действий при работе с данным состоянием
Всем здоровья
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
Ограничение движения в тазобедренных суставах - нередкая причина "БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ"
Тугоподвижность тазобедренного перегружает поясничный сегмент. Так как поясница будет стараться компенсировать тот дефицит в амплитуде, который появляется со стороны тазобедренного.
✅ Выполняйте доступный вам вариант перед тренировкой в качестве разминки. Ваши суставы скажут вам спасибо
❗️Не забывайте про технику безопасности
Будьте здоровы
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
Каждому природой дан свой тип осанки. На который мы не можем повлиять координальным образом.
⚖ У кого то сильный прогиб в пояснице или наоборот уплощенный сегмент и то же самое с другими отделам позвоночника (сколиоз сейчас в расчёт не берем)... Это то же самое, что кто-то высокий, а кто-то низкого роста. У одного цвет глаз карий и других голубой... (думаю уловили смысл)
❓И нужно ли всех людей приравнивать к чему то одному? - Глупо даже звучит!
❗️Помним: что нет задачи воплощать «мечту перфекциониста» и стремиться к идеальной симметрии.
❌ Особенно пассивными методами лечения(массажи, вытяжки, вправления и тд.) Без крепких, хорошо развитых мышц, так же как и без хорошей функции суставов, и без умения правильно пользоваться данными структурами - ЗДОРОВЬЯ НЕ БУДЕТ!
Но конечно, те люди которые будут иметь особенности "искривления" осанки, будут иметь большую тенденцию к прогрессированию ОСТЕОХОНДРОЗА и тд. по отношению к людям с более оптимальными изгибами.
✅ И тут важно профилактировать прогрессию развития негативных последствий. Это и тренировки, и бытовая активность, и психо-социальный фактор!
И эти упражнения будут отличной помощью в решении этого вопроса)
Больше полезной информации в группе телеграмм прямая ссылка сейчас ютуб недоступна. Заходи в телеграмм в поиск пиши @RehabMV ⬅️присоединяйся)
Или пиши мне в личные сообщения, отправлю приглашение лично https://t.me/MV_Rehab
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
Боль в ЯГОДИЦЕ, тянет и немеет НОГА. Ишиас. Что поможет?
Прежде всего стоит разобраться, что может давать такую симптоматику!?
На самом деле состояний которые могут дать такую клиническую картину, достаточно много, это могут быть:
1️⃣ Протрузия
2️⃣ Грыжа
3️⃣ Патологии тазобедренного
4️⃣ Крестцово-подвздошный сустав
5️⃣ Фасетки
6️⃣ Киста спинномозгового канала
7️⃣ Смещение позвонка
И на самом деле много чего ещё...
❗И конечно важным тут будет- это ТОЧНО ПОСТАВИТЬ ДИАГНОЗ и подобрать подходящую стратегию ЛЕЧЕНИЯ и РЕАБИЛИТАЦИИ.
⚡Думаю, что многие понимают, что данные состояния будут лечиться по разному: будут разные сроки восстановления и разный перечень ограничений активности...
❌ И что точно нельзя сказать: "- О тянет ногу? Это точно то-то! Делай то-то!"
Но если определена причина, т.е. диагноз - то здесь есть определённые протоколы действий.
Одной из самых частых причин такой симптоматики - является МФС (Миофасциальный синдром). Это болевые точки в мышце, которые сформировались, в большинстве своем, за длительный период времени и сами по себе никуда и не уйдут.
☝ И действительно, такие классические, яркие симптомы - которые типичны для ГРЫЖИ (стреляет, тянет, немеет, жжётся...), часто бывают следствием МФС.
И "радость" от этого состояния в том, что с этим состоянием "достаточно легко" можно справиться при помощи:
- Миофасциального массажа
- Самостоятельного МФР
- Растяжек
- И упражнений
—————————————————————
Это варианты растяжки "НАЧАЛЬНОГО УРОВНЯ"
✅ Данные растяжки будут хорошо работать если проблема ИШИАС проистекает от Миофасциального синдрома (Проблемы мышц). В данном случае эффект будет заметен сразу.
❗Если при выполнении и после вы чувствуете нарастание симптоматики, то от данной растяжки стоит отказаться, как минимум до уточнения диагноза.
❌ Мы знаем, что ИШИАС может возникать от немалого количества причин. И в некоторых из них растяжка будет противопоказана.
Давайте обратную связь, если вы попробовали данную растяжку.
Стало:
1️⃣ Лучше
2️⃣ Хуже
3️⃣ Так же
Больше полезной информации в группе телеграмм прямая ссылка сейчас ютуб недоступна. Заходи в телеграмм в поиск пиши @RehabMV ⬅️присоединяйся)
Или пиши мне в личные сообщения, отправлю приглашение лично https://t.me/MV_Rehab
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
СПАЗМЫ, ЗАКЛИНИВАНИЕ, ПРОСТРЕЛЫ в ШЕЕ часто происходят из-за сильного МЫШЕЧНОГО ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ. Которое может формироваться и сохраняться ГОДАМИ. Следовательно, с постепенным нарастанием симптоматики.
В начале человек это ощущает как НЕКИЙ ДИСКОМФОРТ, с редкими обострениями, но вскоре наступает момент, когда ТЕРПЕТЬ это уже НЕТ СИЛ. И вот до этого доводить совсем не обязательно ❌
Мышца сама по себе в принципе не может быть здоровой, если она:
- Постоянно находится в укороченной позе,
- Находится только под позной нагрузкой(позиция в которой находится человек)
- И она не испытывает силовой активности.
✅ Следовательно, для улучшения состояния, выводим ПОЛЕЗНЫЙ АЛГОРИТМ:
1️⃣ Стараемся слишком долго не находится в одной позе 1,5-2 часа максимум, затем смена позиции
2️⃣ Не стоит занимать позиции с сильным изгибом и выворотом шеи
3️⃣ Выполняйте суставную гимнастику, для сохранения мобильности и восполнения дефицита движения в суставах
4️⃣ Выполняйте растяжку мышц шеи, возвращая нормальную длину мышце
5️⃣ Выполняйте силовые тренировки. В упражнениях, в данном случае, акцент стоит смещать на грудной сегмент и сохранять, стабильное положение шеи в упражнениях.
❗У этих рекомендаций есть противопоказания, поэтому если у вас выраженная проблема в шее, то лучше лично проконсультируйтесь по своему вопросу ➡️ https://t.me/MV_Rehab
—————————————————————
✔ Упражнения выполняйте в более плавном темпе (скорость видео х2)
✔ Все движения выполняем, не доходя до границы натяжения
✔ Количество повторений: по 15 РАЗ на каждую сторону
✔ В первом упражнении наклон в сторону делаем незначительный, больше стараемся тянуться по диагонали вверх
✔ Во втором упражнении, поворотом головы мы смещаем нагрузку с боковой - на заднюю порцию мышц шеи
✔ Во время упражнений не должно возникать болевых ощущений
✔ Если во время выполнения появляется: головокружение, звон в ушах и другая симптоматика - то не стоит дальше продолжать упражнение (обращайтесь к специалисту)
Больше полезной информации в группе телеграмм прямая ссылка сейчас ютуб недоступна. Заходи в телеграмм в поиск пиши @RehabMV ⬅️присоединяйся)
Или пиши мне в личные сообщения, отправлю приглашение лично https://t.me/MV_Rehab
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
Это упражнение стоит выполнять, когда уже ОТСУТСТВУЕТ ОТЁК и БОЛЬ, и вы уже находитесь на ЭТАПЕ ТРЕНИРОВОК С ОТЯГОЩЕНИЕМ.
❗При выполнении данного упражнения не должно возникать болевых ощущений.
⚡Особое внимание уделяем жёсткой фиксации корпуса во время движения. Не должно возникать раскачки.
✅ Эффектом от упражнения мы получим:
- Улучшение контроля над коленным суставом
- Укрепление мышц Кора
- Укрепление структур окружающих коленный сустав
- И в частности: Укрепление мышц и сухожилий задней поверхности бедра.
☝Упражнение может использоваться в реабилитационном комплексе при ТЕНДИНИТЕ СУХОЖИЛИЙ ХАМСТРИНГОВ.
Больше полезной информации в группе телеграмм прямая ссылка сейчас ютуб недоступна. Заходи в телеграмм в поиск пиши @RehabMV ⬅️присоединяйся)
Или пиши мне в личные сообщения, отправлю приглашение лично https://t.me/MV_Rehab
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
7 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ:
Как ТРЕНИРОВАТЬСЯ, когда чувствуешь дискомфорт в ПОЯСНИЦЕ и периодически случаются ОБОСТРЕНИЯ?
1️⃣❗Первое важное правило - УСТАНОВИТЬ ДИАГНОЗ и убедиться, что вы, все же находитесь на ЭТАПЕ РЕАБИЛИТАЦИИ! (часто человеку надо лечиться, а он спрашивает - Вадим, какое упражнение мне поделать для поясницы?!)❗
2️⃣ Не стоит пытаться, на ранних этапах восстановления, делать упражнения на гибкость и вытягивание поясницы.(скрутки в пояснице, наклоны-выгебы, висы на турнике, кошка-собака и тд.)
3️⃣ Упражнения должны быть направленны на улучшение контроля и укрепление мышц окружающих поясничный сегмент!
4️⃣ Выбор упражнений делаем в сторону, где поясница находиться максимально, в безопасном положении (без осевая нагрузка). К примеру прижата к полу.
5️⃣ Не стоит начинать со сложных вариаций упражнений. Двигайтесь от простого к сложному (правило прогрессии)
6️⃣ Дозировка! Важный аспект и наверное самый индивидуальный пункт. Главное помните начинайте выполнять с одного подхода. Работаем до лёгкого утомления и обязательно оцениваем состояние сразу после тренировки и на утро.
7️⃣ Уделяйте максимальное внимание технике выполнения упражнения и будьте полностью сконцентрированы над контролем поясничного сегмента.
Больше полезной информации в группе телеграмм прямая ссылка сейчас ютуб недоступна. Заходи в телеграмм в поиск пиши @RehabMV ⬅️присоединяйся)
Или пиши мне в личные сообщения, отправлю приглашение лично https://t.me/MV_Rehab
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
⭕ Упражнения на нейродинамику способны снизить или даже избавить от невралгических симптомов (покалывание, жжение, онемение, мурашки, прострелы и тд.), за счет воздействия, определенным образом, на структуры нерва.
⚡Важно чтобы этапы упражнений соответствовали вашему состоянию.
❗Внимание!
- Данное упражнение имеет смысл выполнять если после первого подхода вам стало значительно легче.
- Если симптоматика увеличивается, то стоит отказаться от упражнения или пересмотреть технику выполнения.
- Если вы в остром состоянии - придерживайтесь рекомендаций вашего лечащего врача.
✅ В упражнении, когда мы подтягивания бедро к себе и разгибаем колено: - Мы останавливаемся до границы начала натяжения!!
✅ Все движения выполняем плавно!
✅ Не должно быть боли!
Здоровья!
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
Что это такое? В чем отличие от обычной растяжки? Кому она нужна?
⭕️ Динамическая растяжка - это подконтрольное выполнение движения в суставе, в допустимой амплитуде с постепенным ее увеличением(прогрессией).
Динамическая растяжка помогает восстанавливать функцию движения в сегменте.
Т.е. она не только позволяет удлинить мышцы(как обычная/статическая растяжка), но и формирует нейро-мышечный контроль над движением (моторный контроль).
Объясним еще проще: мышцы растягиваются + еще само движения становится более точными, следовательно, безопасными. (Это основное отличие от статической растяжки)
Это очень хорошо находит свое применение в РЕАБИЛИТАЦИИ и ПРОФИЛАКТИКЕ ТРАВМ. (Поэтому она много кому подходит)
⚡️Динамическую растяжку так же будет очень уместно выполнять перед предстоящей физической нагрузкой (в качестве разминки). Это позволит:
✔️Хорошо разогреть ткани
✔️Улучшить свободу движения в суставах
✔️улучшить нервно-мышечный контроль над движением
❗️И что важно это не будет снижать СИЛУ МЫШЦ, в отличие от Статической растяжки. Это особенно важно будет для СПОРТСМЕНОВ❗️
✅ На сегодняшний день динамическая растяжка имеет широкое применение и имеет ряд преимуществ(в определенном контексте) перед другими видами растяжек. Добавляйте растяжки в свой рацион.
Упражнения выполняем без боли. По освоению, плавно добавляем амплитуду
⚡️Рекомендованное количество повторений: по 20 РАЗ х 2 подхода
✔ Данные упражнения отлично активируют мышцы, подготавливая их к нагрузке
✔ Так же это позволяет лучше рекрутировать мышцы в последующих упражнениях
✔ По итогу движение станет эффективней и безопасней, за счёт лучшего контроля над движением
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
⭕ Латеральный Эпикондилит (Локоть теннисиста) - это состояние при котором повреждаются сухожилия мышц "Разгибателей предплечья".
⚡Длительное перенапряжение мышц, чаще всего выступает основной причиной, возникновения данной патологии. Выражается это все болевым ощущением в близи локтя с наружней стороны.
⛔ В группе риска:
- Люди чья деятельность связана с компьютером (Профилактируйте: коврики и подставки для кистевой опоры!)
- Люди чья работа связана с активным ручным трудом. Особенно с доминированием нагрузки на одну руку. (к этому списку относится огромный перечень профессий)
- Спортсмены
Диагноз устанавливается врачом на основании анамнеза, проведённых тестов и визуально-инструментальной диагностики.
Лечение от степени тяжести патологии может быть различным. От консервативного подхода до хирургического. Большой процент хорошо поддаётся консервативному лечению, при соблюдении правильной стратегии.
✅ Отличную эффективность в решении данного вопроса даёт - ФИЗИЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ(Упражнения). Тем более, что без неё даже при сильной медикаментозной терапии - не получиться полностью восстановиться и избавиться от боли.
❗Во время консервативного лечения основным будет: контроль воспаления и снижение боли.
Реабилитационная физическая программа имеет ЭТАПЫ. Через которые не стоит перескакивать.
Прогрессия нагрузки должна быть своевременной и только по достижению целей предыдущего этапа.
В Реабилитационных упражнениях работаем - БЕЗ БОЛИ! (Допустим лёгкий дискомфорт)
✅ В данных упражнениях мы активно задействуем ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ. Это позволяет поддерживать хороший кислородный обмен в тканях.
✅ Так же это хорошо воздействует и на НЕРВНУЮ СИСТЕМУ, так как дыхательные техники способствуют расслаблению и снижению уровня ТРЕВОГИ.
✅ Все движения в суставах выполняются в соседних сегментах, не трогая при этом больной регион.
⚡Это позволяет получать все позитивные эффекты от упражнений и не обострять ситуацию.
❗Друзья помните! Что восстановление и поддержание здоровья опорно-двигательного аппарата, без физической активности
"Никогда не будет полноценным".
И Главным в этом вопросе будет:
- Правильный подбор упражнений
- Соблюдение правил техники
- И дозировки нагрузки
Не забывайте обращаться к специалистам если того требует ситуация!
Занимайтесь правильно, будьте здоровы
✅ В данных упражнениях мы активно задействуем ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ. Это позволяет поддерживать хороший кислородный обмен в тканях.
✅ Так же это хорошо воздействует и на НЕРВНУЮ СИСТЕМУ, так как дыхательные техники способствуют расслаблению и снижению уровня ТРЕВОГИ.
✅ Все движения в суставах выполняются в соседних сегментах, не трогая при этом больной регион.
⚡Это позволяет получать все позитивные эффекты от упражнений и не обострять ситуацию.
❗Друзья помните! Что восстановление и поддержание здоровья опорно-двигательного аппарата, без физической активности
"Никогда не будет полноценным".
И Главным в этом вопросе будет:
- Правильный подбор упражнений
- Соблюдение правил техники
- И дозировки нагрузки
Не забывайте обращаться к специалистам если того требует ситуация!
Занимайтесь правильно, будьте здоровы
Бесплатная КОНСУЛЬТАЦИЯ! Пиши мне в личные сообщения ➡️ https://t.me/MV_Rehab
—————————————————————
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
Речь в данном видео идет о подвижности лопаток и тех мышцах, которые осуществляют их сведение. Это Ромбовидные и Трапециевидная мышцы. Их динамическая функция как раз и является полностью противоположным - Сутулости. В данных упражнениях мы прицельно прорабатываем данный сегмент.
❗️Помним, что для получения качественного результата в формате осанки, работа должна быть комплексной!
✅ По вопросам подбора индивидуального комплекса упражнений и других вопросов касаемо вашего здоровья (в формате физ активности) - вы можете писать мне в личные сообщения (бесплатно)➡️ https://t.me/MV_Rehab
Хочешь БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ? Пиши мне в личные сообщения ➡️ https://t.me/MV_Rehab
_______
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
-------------------------------------‐-‐-------‐--‐-‐-----
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
В данных упражнениях мы мобилизируем плечевые суставы - сохраняя амплитуду движения в них и активизируем мышцы "Плеч и Спины". От состояния которых будет во многом зависеть здоровье сустава.
❗Данные упражнения не рекомендованы людям с выраженной патологией сустава (по типу: Боль при движении и значительное ограничении амплитуды). В данном случае необходимо обращаться к специалисту для постановки диагноза, лечения или реабилитации!
✅ Если у вас есть вопрос касаемо своего здоровья, вы можете его задать, написав мне в личные сообщения (Бесплатно) ➡️ https://t.me/MV_Rehab
Хочешь БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ? Пиши мне в личные сообщения ➡️ https://t.me/MV_Rehab
—————————————————————
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
Речь в данном видео идёт о походке♂️ "Тренделенбурга" (завал таза в сторону при ходьбе). Это состояние проявляется на фоне ослабленных ягодичных мышц (средней и малой), данные упражнения напрямую помогут решать этот вопрос - укрепляя ягодицы.
⭕ Важно знать, что слабость ягодичных мышц, может быть не только по причине их не тренированности, но так же по причине патологических процессов в суставах и мягких тканях данного сегмента, которые будут подавлять нормальную активность мышцы. За помощью, для решения подобных ситуаций, обращайтесь к специалистам!
✅ Получить БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ у меня, вы можете здесь. Пиши ➡️ https://t.me/MV_Rehab
❗В данных упражнениях важно соблюдать стабильность корпуса. Чтобы не происходило прогиба в пояснице и завала таза❗
ПОДОБНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУК В УПРАЖНЕНИЯХ:
- Под голову (обеспечивает: нейтральную позицию шейного сегмента)
- Упор перед грудью (обеспечивает дополнительную стабильность корпуса в упражнении)
⚡ДЛЯ ПРОГРЕССА В ЭТИХ УПРАЖНЕНИЯХ ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ:
- Первое упражнение и сразу второе (на одну сторону, без остановки), затем на другую сторону.
- Увеличивать количество кругов
- Уменьшать время отдыха между подходами
- И добавлять резинки mini band в качестве доп.сопротивления
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ. Пиши мне в личные сообщения ➡️ https://t.me/MV_Rehab
__________
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
__________
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
✅ Данные упражнения УКРЕПЯТ МЫШЦЫ и УЛУЧШАТ КОНТРОЛЬ в поясничном сегменте!
При этом в данных упражнениях отсутствует «ДИНАМИЧЕСКАЯ СКРУТКА» в пояснице, что означает - НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ТРАВМАТИЗМА, при условии соблюдения правильной техники!
⭕ Хоть упражнения и не вовлекают поясницу в активное движение - НО У НИХ ВСЕ РАВНО ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, не забывайте консультироваться со специалистом❗
Вы можете получить у меня бесплатную консультацию, пиши сюда➡️ https://t.me/MV_Rehab
Здоровья
Хочешь БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ? Пиши мне в личные сообщения ➡️ https://t.me/MV_Rehab
__________________________________
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
__________________________________
Перва ЧАСТЬ Видео с РАЗМИНКОЙ
https://youtube.com/shorts/oYUYJnIQOKI?feature=share
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
Думаю, что достаточно большое количество людей уже ЗНАЮТ - о важности, КАЧЕСТВЕННОЙ РАЗМИНКИ перед тренировкой. Но что именно делать понимание есть не у всех. И такие запросы регулярно поступают.
Я решил снять для вас видео с разминкой, которую очень уместно будет выполнять перед тренировкой верха тела! Разминка будет состоять из двух частей - в неё я включил очень простые и эффективные упражнения, которые под силу будут многим. Сам я лично данные упражнения тоже включаю в разминочный комплекс, перед тренировкой))
✅ Необходимый инвентарь для данной разминки: это ФИТНЕС РЕЗИНКА. В видео я использую ЛЕНТОЧНЫЙ ЭСПАНДЕР, но так же вполне себе подойдут и эспандеры другого типа!
Здоровья
Хочешь БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ? Пиши мне в личные сообщения ➡️ https://t.me/MV_Rehab
—————————————————————
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
Думаю, что достаточно большое количество людей уже ЗНАЮТ - о важности, КАЧЕСТВЕННОЙ РАЗМИНКИ перед тренировкой. Но что именно делать понимание есть не у всех. И такие запросы регулярно поступают.
Я решил снять для вас видео с разминкой, которую очень уместно будет выполнять перед тренировкой верха тела! Разминка будет состоять из двух частей - в неё я включил очень простые и эффективные упражнения, которые под силу будут многим. Сам я лично данные упражнения тоже включаю в разминочный комплекс, перед тренировкой))
✅ Необходимый инвентарь для данной разминки: это ФИТНЕС РЕЗИНКА. В видео я использую ЛЕНТОЧНЫЙ ЭСПАНДЕР, но так же вполне себе подойдут и эспандеры другого типа!
Здоровья