Как снять боль в плече и шее?
Эта проблема возникает не только при занятиях спортом, но и в ситуациях, когда плечо испытывает сильные нагрузки в быту.
Самое важное в упражнении - активно тянуться макушкой, это расслабит и освободит плечи, увличит подвижность плечевого пояса.
Будьте здоровы!
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#снятьбольвплече #снятьбольвшее #снятьбольвтрапеции
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Печатаем первую партию массажёров САМ!👍
По всем вопросам - ко мне 🖐😊 t.me/olgasozn
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#самомассаж #массажёрдляспины #расслабитьспину
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Очень сложно осознать привычные, въевшиеся в сознания шаблоны движения. Здесь помогает только внимательный и доброжелательный взгляд со стороны.
Каждый человек уникален, поэтому быть инструктором по йоге - это значит:
😊 искать и находить индивидуальный подход к каждому человеку
👋 помогать знакомиться с особенностями своего тела и находить пути к гармоничному сосуществованию с ними
🤓 подсказывать как улучшить состояние тела
😇 радоваться каждому маленькому успеху занимающихся
Йога в Парадоксе Лучника, каждую субботу в 11:30. Пишите (http://t.me/olgasozn)
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#индивидуальныезанятияйогой #занятияйогойспб #йогадляначинающихспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Как улучшить состояние позвоночника? 🧐
Занимайтесь йогой даже вне зала - отслеживайте неправильные, но привычные позы и исправляйте положение тела:
1️⃣ Равномерно распределяйте вес тела на обе ноги
2️⃣ Удерживайте таз в нейтральном положении
3️⃣ Тянитесь макушкой
Йога - стиль жизни! 🙏😇
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#йогаспб #оздоровление #здороваяспина
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Как снять напряжение в спине?
Проходит последние испытания массажёр «САМ!».
💪
Разрабатывался специально для тех, у кого много силовых нагрузок и не всегда есть время дойти до массажиста.
Простой, компактный, невесомый. В сложенном виде, не больше обычного ежедневника - 24 см в длину и 15 см в ширину, вес - 200 грамм. Поместится в сумку спортсмена и сумочку леди: его можно взять с собой на работу или в путешествие.
💪
У меня на занятиях можно попробовать бесплатно.
По всем вопросам - ко мне (http://t.me/olgasozn) 🖐😊
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#самомассаж #массажер #релаксация
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Как справиться с сильными эмоциями?
Научились справляться с одним уровнем напряжения в сознании? Отлично! Пора двигаться вперед и переходить на новый этап развития.
Когда привыкаешь работать с «привычными» напряжениями, с которыми сталкиваешься каждый день, то приходит время познакомиться с более сложными состояниями. С теми, которые лежат глубоко в душе и поднимаются только тогда, когда человеческая психика готова их встретить. В этом случае привычные практики саморегуляции: дыхание, релаксация, визуализация - могут не сработать. И это нормально! Ваше сознание еще просто не имеет нужный навык.
Очень важно научиться проживать первую волну эмоций. Слегка отпустить контроль над своим состоянием: то есть разрешить себе поплакать, признать свою слабость. Это дает возможность выйти глубокому напряжению, которое скапливается где-то внутри подсознания.
В ином случае все практики саморегуляции не сработают. Поэтому, сначала выпускаем пар, а потом уже возвращаемся к саморегуляции.
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#саморегуляция #релаксация #эмоции
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Как уменьшить болезненные ощущения в области плеча и грудных мышц?
В данном случае речь идёт о лучном спорте, но мне кажется, что и в других видах спорта это тоже может пригодиться. 🧐
Вот в чем еще хорошо помогает йога. Могу понять причину возникновения травмы и найти способы снять болезненные ощущения.
Напоминаю, что я веду йогу для лучников в своём родном клубе. Пишите. ✍️
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#йогаспб #стрельбаизлука #йогатерапия
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Снимаем напряжение в шее и плечах
Важно!
Тянуться макушкой.
Опускать и расслаблять плечи.
Активно давить ладонью в ладонь и сохранять тонус в мышцах рук и между лопаток.
Радоваться жизни.
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Йога - это очень серьезно! 🤓
Что может быть важнее, чем подготовка ко встрече с Человеком-пауком? 🕸🕷😊
Занятия в лучном клубе Парадокс Лучника, по субботам. Кому интересно, пишите.
У нас всё серьезно! ☝️
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#йогаспб #йогасинструктором #йогадляначинающих
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Финал: «Здоровая спина: глубокое вытяжение позвоночника и расслабление»
Вот мы и сделали весь комплекс. Растяжка и расслабление - важнейшая часть комплекса. Задача: мягко растянуть мышцы вдоль позвоночника.
Важно! ☝️
- Движение должно быть плавным, старайтесь сначала наклонить таз и только потом скруглить спину.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Комплекс полностью:
1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)»
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)»
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)»
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)»
6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)»
7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)»
8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь (https://t.me/yogatsentrosoznanie/494)»
9 серия: «Здоровая спина: гибкий позвоночник (https://t.me/yogatsentrosoznanie/497)»
10 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/506)»
11 серия: «Здоровая спина: увеличиваем подвижность грудного отдела (https://t.me/yogatsentrosoznanie/509)»
12 серия: «Здоровая спина: скрутки, гибкий позвоночник (https://t.me/yogatsentrosoznanie/515)»
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #йогаспб #позвоночник
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Йога - это основа для любого вида деятельности, в том числе для спорта. 💪🙂
Веду занятия для лучников в своем родном клубе. Стрельба из лука требует четкой координации движений и силы мышц, а также олимпийского спокойствия в голове. 🧘
Практикуешь йогу - узнаешь себя, когда знаешь себя - можешь лучше управлять собой, своим телом и своим сознанием. Еще один большой плюс - появляются свои собственные способы саморегуляции и восстановления тела.
Это доступно. Могу показать. Приходите. 🙂
Пишите в комментариях, всё расскажу.
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова.
#йогаспб #стрельбаизлука #саморегуляция
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
12 серия: «Здоровая спина: скрутки, гибкий позвоночник»
Скрутки повышают общий тонус мышц спины и брюшной полости, выравнивают эмоциональное состояние.
Задача: мягко растянуть мышцы спины вдоль позвоночника.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног.
- Лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику
- Начинайте скручивание от крестца и продвигайтесь вверх к грудному отделу.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)»
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)»
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)»
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)»
6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)»
7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)»
8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь (https://t.me/yogatsentrosoznanie/494)»
9 серия: «Здоровая спина: гибкий позвоночник (https://t.me/yogatsentrosoznanie/497)»
10 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/506)»
11 серия: «Здоровая спина: увеличиваем подвижность грудного отдела (https://t.me/yogatsentrosoznanie/509)»
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #йогаспб #позвоночник
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
11 серия: «Здоровая спина: увеличиваем подвижность грудного отдела»
Задача: активно проработать грудной отдел позвоночника.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног.
- Лопатки должны быть максимально приближены к позвоночнику.
- Выгибая спину, опускайте подбородок как можно ближе к груди.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)»
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогиб (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)ы»
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)»
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)»
6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)»
7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)»
8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь (https://t.me/yogatsentrosoznanie/494)»
9 серия: «Здоровая спина: гибкий позвоночник (https://t.me/yogatsentrosoznanie/497)»
10 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/506)»
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #йогаспб #позвоночник
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
10 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы спины»
Задача: активно проработать и вытянуть область под лопатками укрепить мышцы спины.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног.
- Поднимая поочередно руки, следите, чтобы спина оставалась ровной
- Выгибая спину, опускайте подбородок как можно ближе к груди.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)»
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)»
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)»
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)»
6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)»
7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)»
8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь»
https://t.me/yogatsentrosoznanie/494
9 серия: «Здоровая спина: гибкий позвоночник»
https://t.me/yogatsentrosoznanie/497
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #йогаспб #позвоночник
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Красота вокруг тебя.
Просто посмотри.
Осознавай.
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#саморегуляция
#релаксация
#житьосознанно
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Хорошо размялись в предыдущих сериях? Усложняем задачу.
9 серия: Здоровая спина: гибкий позвоночник
Задача: раскрепостить область под лопатками и сделать позвоночник более гибким.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног.
- Не забывайте поднимать подбородок в прогибе. Выгибая спину, опускайте подбородок как можно ближе к груди .
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)»
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)»
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)»
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)»
6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)»
7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)»
8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь (https://t.me/yogatsentrosoznanie/494)»
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Только вперед!
8 серия: «Здоровая спина: улучшаем осанку, укрепляем грудь»
Задача: за счет вытяжения макушкой освободить мышцы под лопатками и раскрыть грудной отдел.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног.
- Не забудьте в крайнем положении развести локти в стороны.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)»
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)»
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)»
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)»
6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)»
7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток (https://t.me/yogatsentrosoznanie/490)»
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #йогаспб #позвоночник
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Медитация - в каждом моменте Жизни.
Каждая волна Жизни неповторима.
Сегодня - так.
Завтра - будет иначе.
Осознавай.
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#медитацияспб #пользамедитации #обучениемедитации
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Продолжаем двигаться, новая серия на нашем канале 😊
7 серия: «Здоровая спина: снимаем напряжение с шеи и лопаток»
Задача: за счет движения локтей в стороны и вытягивания макушки, проработать область трапеции и мышцы под лопатками.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног. Именно они удерживают копчик в правильном положении.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/481)
6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/487)
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie