6 серия: «Здоровая спина: активное вытяжение позвоночника».
Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку, потом повторяем на другую сторону. Тянитесь пяткой и направляйте носок вниз. Сохраняйте тонус по всей длине тела.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног. Именно они удерживают копчик в правильном положении.
- При поднятии ноги переносите нагрузку на заднюю поверхность бедра и широчайшую мышцу спины. Поясница должна быть расслаблена.
- Старайтесь поднимать руку, начиная движени от лопатки.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину».
https://t.me/yogatsentrosoznanie/481
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
5 серия: «Здоровая спина: укрепляем бедра и спину».
3 вариация упражнения: поднимаем прямую ногу и удерживаем несколько вдохов и выдохов. Тянитесь пяткой и направляйте носок вниз.
Важно! ☝️
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам, должна ощущаться работа мышц ног. Именно они удерживают копчик в правильном положении.
- При поднятии ноги переносите нагрузку на заднюю поверхность бедра и широчайшую мышцу спины. Поясница должна быть расслаблена.
- Под колени можно положить плед или плоскую подушку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/471)
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины (https://t.me/yogatsentrosoznanie/473)»
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/477)
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #йогаспб #позвоночник
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
«А вот приду на занятия йогой и меня сразу заставят скрутиться в узел, поставят на голову…». «А там все такие гибкие и стройные как девочки на фото, что мне там делать?» Знакомо?
Отвечаю, что для начала практики достаточно простых асан, которые можно осваивать с минимальной физподготовкой.
Ну а если захочется большего, …то все двери открыты. Нет пределов совершенству ))
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#йогаспб #йогадляначинающих #йогадляновичков
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
4 серия: «Здоровая спина: укрепляем заднюю поверхность бедра».
Вторая вариация упражнения: поднимаем согнутую ногу и удерживаем такое положение несколько вдохов и выдохов. Тянитесь пяткой и держите стопу под 90 градусов к голени.
Важно!
Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам.
При правильном положении таза должна ощущаться работа мышц ног. Именно они должны удерживать копчик в правильном положении.
При поднятии согнутой ноги должна ощущаться работа задней поверхности бедра и широчайшей мышцы спины.
Полезно знать:
Под колени можно положить плед или плоскую подушку, чтобы снизить нагрузку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка» https://t.me/yogatsentrosoznanie/469
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы» https://t.me/yogatsentrosoznanie/471
3 серия: «Здоровая спина: укрепляем мышцы ног и спины» https://t.me/yogatsentrosoznanie/473
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Еще один небольшой и очень-очень приятный отзыв от Марии. ❤️
Тема занятия была «Эмоции - осознаем и учимся с ними справляться».
Медитация помогает решить и этот вопрос. Она вообще какая-то всесильная. 😉
Мария, спасибо!
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#медитацияспб #медитациядляначинающих
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Зачем нужны йога и медитация?
Через практику йоги и медитации человек учится слышать себя и окружающий мир. Йога и медитация учит жить эту жизнь в гармонии и балансе с собой и окружающим миром.
Я благодарю вас за то, что вы остаетесь со мной, и рада, что мои практики помогают вам найти тот самый баланс в Жизни. На благо себе и окружающему миру. 🙏
Каждый человек, который стремится к спокойствию и радости способствует установлению гармонии и баланса в мире.
Всё начинается с каждого из нас. С нашего внутреннего состояния. 🙏
Будьте здоровы. Будьте осознанны.
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#йогаспб #медитацияспб #благодарность
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Как долго надо находиться в асане?
Всё зависит от вашей подготовки и степени овладения асаной.
Очень важно не только работать с телом, но и с самого начала освоения асаны готовить к ней сознание.
Начинайте свою практику с мысленного выполнения асаны. Представьте, что вы выполняете ее идеально. Практика, время, вера в свои силы и осознанное отношение к себе и своему телу творят чудеса.
Я проверяла ))
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова.
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Новый выпуск сериала «Здоровая спина»
3 серия: «Здоровый позвоночник: укрепляем мышцы ног и спины». 👍
1 вариант упражнения: вытяжение прямой ноги назад. Отличное упражнение для людей с ослабленным мышечным тонусом и для возращения к практике после болезни. 🙏
Важно!
Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам
за счет работы мышц ног. Именно они должны удерживать копчик в правильном положении.
При активном отведении пятки назад должна ощущаться работа задней поверхности бедра и широчайшей мышцы спины.
Полезно знать:
Под колени можно положить плед или плоскую подушку, чтобы снизить нагрузку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка»
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы»
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #йогаспб #позвоночник
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Гвоздестояние у всех проходит очень по-разному. Да и причины встать на гвозди очень сильно отличаются. Однако, есть одна общая черта. 👆
🧩
Гвоздестояние - это всегда некий рубеж, начало или окончание этапа в жизни. Кто-то приходит, чтобы получить импульс и сдвинуться с места. А кто-то - расставить точки над «i».
🧩
Анастасия пришла с мыслью попробовать что-то новенькое. А в итоге вышла на осознанное состояние спокойствия.
Спасибо за отзыв!
Желающие попробовать «что-то новенькое», а может быть и прийти повторно - пишите. Моя доска садху подходит для новичков и вмещает ногу до 47 размера 🦶
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#гвоздестояние #гвоздестояниеспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Снова на экране сериал «Здоровая спина» 🤸♂️
2 серия: «Здоровый позвоночник: прогибы».
На вдохе начинаем прогибаться по направлению от таза до макушки, на выдохе выгибаем спину, вновь начиная движение от таза к макушке. Внимание направьте на позвоночник. ☝️
👉 Важно!
- Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам.
- При правильном положении таза должна ощущаться работа мышц ног. Именно они должны удерживать копчик в правильном положении.
Полезно знать:
Под колени можно положить плед или плоскую подушку, чтобы снизить нагрузку.
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы! 🙏
Ранее в сериале:
1 серия: «Базовая стойка» (https://t.me/yogatsentrosoznanie/469)
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #йогаспб #позвоночник
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Зачем во время занятий держать фокус внимания внутри тела?
Где мысль – там и энергия, поэтому, когда вы держите внимание внутри тела, то вся ваша энергия находится в настоящем моменте. К тому же, вы можете сконцентрироваться полностью на корректном выполнении асаны и хорошо ощущать своё физическое состояние. А также ваше внимание усиливает энергетический эффект, который оказывает асана на тело и сознание.
Рада ответить на вопросы.
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова.
#йогаспб #йогадляначинающих #занятияйогой
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Начинаем трансляцию сериала «Здоровая спина»
1 серия: «Базовая стойка»
Комплекс помогает укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. Можно выполнять даже при некоторых видах грыж и протрузий. Будьте здоровы!
Важно!
Вытягивайтесь макушкой и подворачивайте копчик к пяткам.
При правильном положении таза должна ощущаться работа мышц ног. Именно они должны удерживать копчик в правильном положении.
Не прогибайтесь в пояснице.
Полезно знать:
Под колени можно положить плед или плоскую подушку, чтобы снизить нагрузку.
Продолжение следует...
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #йогаспб #позвоночник
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Когда лучше заниматься йогой? Утром или вечером? Основное правило хорошей практики йоги – регулярность. Утро, сразу после пробуждения – идеальный вариант для асан и пранаям. Вечером лучше отдать предпочтение релаксации и медитации. Пишите вопросы - отвечу с удовольствием.
#йогаспб #занятияйогой #йогадляначинающих
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Медитация повсюду.
Вдох.
Выдох.
Живи.
О!Сознавай.
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#медитацияспб
#пользамедитации
#обучениемедитации
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Как лучше справляться с негативными мыслями? Не обращайте на них внимание. #негативныемысли #позитивноемышление #работасмышлением
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Увеличение подвижности в области таза, растяжка поясницы, ягодиц и бедер и все в одном упражнении. 😎
☝️Важно:
1️⃣ Тянитесь макушкой.
2️⃣ Отслеживайте положение таза: в исходном положении он должен быть над опорным коленом и расположен перпендикулярно плоскости ног.
3️⃣ Выпад: в крайнем положении колено не должно выходить за стопу. Опирайтесь руками на колено перед собой и отталкиваясь руками тянитесь макушкой. Лопатки должны быть прижаты к позвоночнику.
4️⃣ При наклоне вперед: сначала наклоняйте таз, а потом начинайте скруглять спину, а также тяните носок на себя.
Хорошей практики! 💪🙂🙏
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#разминка #растяжканог #здороваяспина
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Копчик - подвернуть, макушкой - тянуться, голову - не опускать.
Думать - о хорошем! 💪
Хорошей практики!
Первая часть (https://t.me/yogatsentrosoznanie/358)
Вторая часть (https://t.me/yogatsentrosoznanie/367)
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#йогаспб #здороваяспина #здороваяшея
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Медитация - прямо сейчас.
О!Сознавай.
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#медитацияспб
#пользамедитации
#обучениемедитации
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
В йоге все просто и одновременно важно. Йога – работа не только с телом, но и с сознанием. Место, где проходит практика должно быть комфортным, а атмосфера в зале спокойной. Поэтому задача инструктора состоит еще и в создании атмосферы до, во время и после занятия.
#йогаспб #медитацияспб #йогадляначинающих
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Увеличиваем подвижность в тазобедренном суставе 👍
Это упражнение хорошо делать после вытяжения поясницы (https://rutube.ru/shorts/7c98ac4dc604d667ffcacd59b7b8870f/?r=wd). ☝️
❗️ Важно!
Голень, колено и бедро должны быть в одной плоскости. Не выворачивайте колено. Вытяжение макушкой - обязательно. Спина должна быть ровная, а плечи опущены и расслаблены.
Основное движение при опускании согнутой ноги - в тазобедренном суставе. Амплитуда движения - комфортная, должно быть ощущение легкого растяжения задней и боковых поверхностей бедра.
Хорошей практики!
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #тбс #йогаспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie