Продолжаем разминку плечевого пояса.
Везде и всегда тянитесь макушкой и немного подворачивайте копчик к пяткам.👆
1️⃣ когда отводите согнутую руку в сторону, прижимайте локоть к телу
2️⃣ тянитесь макушкой
3️⃣ разминая шею, держите плечи максимально опущенными и контролируйте положение плеча, придерживая руку за локоть. 👋 Обратите внимание, поворот головы нужно делать в противоположную сторону от локтя, который вы держите.
Хорошей практики 💪
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#разминка #плечевойпояс #йогасинструктором #йогаспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Жизнь - это медитация.
В каждом моменте.
О!Сознавай.
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#практикамедитации #занятиямедитацией #медитацияспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Отзыв Александра о курсе обучения медитации Ольги Андросовой.
Медитировать может каждый.
Авторские курсы обучения медитации.
#медитацияспб #обучениемедитации #силамедитации
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Улучшаем состояние поясницы, ягодиц, растягиваем бедра и увеличиваем подвижность в тазобедренном суставе.
☝️ Важно!
Голень, колено и бедро должны быть в одной плоскости. Не выворачивайте колено. Берегите себя 🙏
Вытяжение макушкой - обязательно. Постоянно тяните макушку вверх, особенно в самом нижнем положении корпуса.
Спина должна быть ровная, не выгибайте поясницу.
Движение должно начинаться снизу вверх, наклоняйтесь за счет работы тазобедренного сустава.
Хорошей практики!
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #разминка #йогаспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Хорошо снимает напряжение в области лопаток, шеи и грудных мышц.
При выполнении тянитесь макушкой, ⬆️ максимально расслабьте и опустите плечи ⬇️.
При правильном положении плеч вы будете хорошо чувствовать работу мышц под лопатками.👍
Хорошей практики! ☀️🌻
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#йогаспб #здороваяспина #здороваяшеяи #разминка
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Медитация
Здесь
и сейчас
О!Сознавай
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#медитацияспб #пользамедитации #обучениемедитации
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Внимание! Не выполняйте упражнение при наличии грыж и протрузий позвоночника!
Упражнение вытягивает грудные мышцы, увеличивает подвижность лопаток, улучшает состояние поясницы и мышц спины в целом.
Важно!
Тянуться макушкой: не только физически, но и мысленно. Фокусируйте внимание на вытяжении позвоночника.
Опустите и расслабьте плечи, особенно если прилагаете усилия и помогаете «докручивать» корпус, отталкиваясь руками от коленей.
Начинайте разворачивать корпус снизу вверх: это поможет раскрепостить грудной отдел и увеличить подвижность.
Будьте здоровы!
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #растяжкаспины #йогаспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Медитация - в каждом моменте Жизни.
Каждая волна Жизни неповторима.
Сегодня - так.
Завтра - будет иначе.
Осознавай.
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#медитацияспб
#пользамедитации
#обучениемедитации
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Упражнение помогает растянуть мышцы рук (трицепсы) и спины (область под лопатками) .
Оставайтесь в позе 1-2 минуты, пока не почувствуете облегчение в области лопаток.
Важно! Максимально свесьте голову и расслабьте шею в нижнем положении корпуса. Это поможет вытянуть не только шею, но и глубокие мышцы спины.
Как всегда: наклоняясь, тянемся макушкой, дышим носом, плавно и спокойно.
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова.
#йогаспб #здороваяспина #разминка
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Каждый момент Жизни неповторим.
Медитация повсюду.
Дыши.
Осознавай.
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#осознавай #медитациядляначинающих #медитацияспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
О смысле жизни и своем месте в этом мире.
✨
Всё настолько просто и прозрачно, что диву даёшься. А вот когда начинаешь задумываться, а как я сюда попал и куда дальше? Тут-то и начинаются вопросики... Почему? Как? За что?
Основные сложности:
- честно посмотреть на себя и свои возможности на данный момент,
- принять факт, что вы сейчас там, куда вас привели ваши собственные мысли и действия.
- порадоваться тому, что есть свобода выбора и только вы определяете куда направить энергию.
✨
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Упражнение хорошо раскрывает верхнюю часть грудной клетки, улучшает подвижность лопаток и растягивает грудные мышцы.
Также, помогает подготовить мышцы к освоению дыхательных упражнений.
Увеличивает приток крови к верхним отделам легких и бронхам.
Становится легко и свободно дышать.
Как всегда: тянемся макушкой, дышим носом, плавно и спокойно.
Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова.
#йогаспб #пранаяма #дыхательнаягимнастика
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Каждый момент Жизни неповторим.
Всё меняется.
Ты есть.
Осознавай.
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#медитациядляначинающих #медитацияспб
#силамедитации
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Медитация - это сосредоточение сознания на одном-единственном объекте. 🧘♀️
Этим объектом могут быть, в том числе, ваши ощущения от прогулки, пребывания в людном месте.
Если вы сосредоточены на чем-то - вы медитируете. 🙏
Медитация - это просто.
Медитация - во всем, в каждом моменте Жизни.
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#курсмедитации #обучениемедитации #медитацияспб
Небольшой комплекс упражнений для проработки и растяжки ягодичных мышц, а также задней и передней поверхности бедра. Также хорошо снимается спазм грушевидной мышцы.
🤸♀️
Важно!
☝️ Берегите колени. Амплитуда движений во всех вариантах должна быть комфортной. Двигайтесь плавно и спокойно, не допуская резких движений.
👋 Вам будет проще если вы сначала максимально выдвинете колено вперед и вверх, и только потом заведете голень и стопу за опорную ногу. Меньше будут путаться ноги и мысли. 😊
🖐 Идите постепенно, перед тем как максимально выпрямлять ногу вбок, обязательно сделайте несколько повторов, разворачивая наружу голень согнутой ноги на максимально возможный угол.
👍 Как только почувствуете, что задняя мышца бедра хорошо разогрета, пробуйте выпрямить ногу.
Сделайте 8-10 повторов. Тянитесь макушкой. 🙂
🤸♀️
#разминка #йогасинструктором #йогаспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Гвоздестояние - это очень индивидуальный процесс.
Все приходят с разными запросами и в разном состоянии души и тела.
Стояние на гвоздях даёт импульс энергии, который ярко подсвечивает процессы в теле и сознании. Самое важное - услышать, осознать, принять происходящее.
Кто-то чувствует подъем энергии и фактически «парит в воздухе» - это значит, что гвоздестояние помогло завершить какой-то внутренний процесс осознания (так произошло с героем видео, Алексеем).
А кто-то стоял непросто - это значит, что стояние на гвоздях выявило напряжение в сознании и запустило процесс проработки и освобождения от него. Смотрите честный отзыв (https://t.me/yogatsentrosoznanie/289) об этом (Аня, не устану говорить спасибо 🙏)
Доска садху - это всего лишь инструмент. Один из многих.
Не стоит им увлекаться, но не стоит и пренебрегать.
Алексей, благодарю за предоставленное видео!
Подробнее о гвоздестоянии (https://t.me/yogatsentrosoznanie/304) (есть противопоказания!)
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
#гвоздестояние #стояниенагвоздях #гвоздетерапия
Комплекс для разминки и проработки всех отделов позвоночника.
1️⃣ В исходном положении таз должен быть строго над коленями, а плечи над ладонями.
2️⃣ Все движения начинайте по направлению от таза к макушке.
3️⃣ Прогибы и разворот корпуса делайте на вдохе. Выгибание спины и возвращение в исходное положение - на выдохе.
4️⃣ Для увеличения амплитуды движения, немного сгибайте руки в локтях, когда сводите лопатки.
Каждое движение повторите 8-10 раз.
#разминка #здороваяспина #йогаспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Медитация повсюду.
Каждый момент неповторим.
Дыши.
Осознавай.
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#осознавай #медитациявмоменте #медитацияспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Я старательно избегаю термина «позитивное мышление». Оно настолько уже набило оскомину, что чуть ли не стало ругательным. 🙃
Я предпочитаю говорить о созидательном мышлении, когда в любой ситуации основная часть мыслей направлена в сторону «всё хорошо, я справлюсь».
Для такого рода мышления можно и нужно создавать опору: об этом я и говорю в этом коротком видео.
Обычные будничные действия, которые приносят радость, создают очень прочное основание для созидательного мышления. ☝️
Чашка хорошего чая, выпитая с удовольствием, даёт ресурс и силы жить - создает опору для спокойной осознанной уверенности в себе. ☕️
Абсолютно все жизненные ценности важны и равнозначны. «Большие» ценности, которые принято называть общечеловеческими, вырастают из маленьких, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать (кто бы что ни говорил 😉).
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#позитивноемышление #мыслимверно #саморазвитие
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Медитация - в каждом моменте Жизни.
Чувствуй.
Будь.
Осознавай.
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#осознавай #медитациявмоменте #медитацияспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie