Екатерина Волкова врач гинеколог

Приливы: как помочь себе? Если вы мучаетесь с приливами по 25 раз в день, а вам говорят: «Потерпите!» — это плохой совет🙅🏼♀️ Не все специалисты знают, что приливы — это симптом, который не нужно ни в коем случае терпеть, так как: 📍они не имеют никакого физиологического смысла (ничем не полезны, ничего не компенсируют) 📍повышают риски сердечно-сосудистых и ишемических осложнений: инфаркты, инсульты, гипертония, разрушают нейронные связи в головном мозге (одна из причин проблем с памятью, деменции) У кого-то приливы — это симптом первых 2-3 лет менопаузы, кто-то мучается долго и упорно десятилетиями😔 Особенно активны приливы: - у тревожных женщин - у тех, кто часто в стрессе - уже есть сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, например) - у женщин с лишним весом - у «вегетатиков» по жизни (тахикардия при напряжении, постоянные спазмы, краснеют и потеют, испытывают проблемы со стулом и пищеварением при волнении) По сути, приливы — это тоже вегетативная реакция, только многолетняя. Приливы нужно лечить. Всех убеждаю в этом, а не просто советую. Пока вы идете к врачу разбираться с этой напастью, эти 3 совета помогут облегчить состояние прямо сейчас:   1️⃣ Нормализуем режима сна-отдыха Ложимся и встаем в одно и то же время, При проблемах с засыпанием, ночными приливами можно добавить Мелатонин, Триптофан, магний за 20-30 мин до сна. Можно использовать магниевое масло для легкого самомассажа вечером и магниевую соль для ванн. 2️⃣ Нормализуем рацион и активность Исключаем кофе и алкоголь, острую пищу, сахар, добавляем жир (если его недостаточно, а нужно не менее 1 г на кг веса ) и клетчатку до 500г. Доказана эффективность получасовой умеренной тренировки в день для уменьшения частоты приливов на 50%. 3️⃣Гидронекс-капли на растительной основе Помогают сбалансировать работу эндокринной и вегетативной нервной системы, поддерживают надпочечники и работу ЖКТ. Как принимать: внутрь по 5 млн на голодный желудок за 30 мин до еды утром и вечером; курс — 20 дней. Если я вас убедила, что приливы терпеть не нужно (даже если и не убедила 😂), постарайтесь не затягивать и как можно скорее начать обследование: - кровь на половые гормоны - гормоны щитовидной железы, - УЗИ малого таза - биохимический анализ крови Это нужно, чтобы подобрать эффективную терапию🙏🏼

В своем блоге делюсь информацией о здоровье женщин 35+, которую никогда не расскажут врачи в поликлинике.

3 шага, чтобы полипы исчезли Призываю ли я сразу идти удалять полипы? Нет. Я сомневаюсь, что нашли именно полип. Это может быть мелкая киста, складчатость слизистой. Поэтому в 60% случаях можно избежать выскабливания. Как это сделать: 1️⃣ Ищем причины воспаления Обязательно! Потому что если «гасить» воспаление антибиотиками широкого спектра: - микрофлора влагалища может оказаться к ним не чувствительной; - конкретная инфекция не устранится. 2️⃣ Работаем с эстрогенами В результате нарушения функций яичников, работы гипофиза, неправильного приема гормональных эстрогенных препаратов, гипотиреоза может возникать избыток эстрогенов. Понадобится дополнительный прогестерон во второй фазе цикла — Утрожестан, Дюфастон. 3️⃣ Улучшаем желчеотток и работу кишечника Когда желудочно-кишечный тракт работает неправильно, появляются излишки «плохих» метаболитов и сами полипы. О застое желчи могут свидетельствовать: - повышение общего холестерина или слишком низкий холестерин; - повышение общего билирубина; - жирные кислоты и мыла в копрограмме. Моя особая боль — женщины, которые несколько раз пережили выскабливание из-за полипов. Со мной тоже это случилось… В 2010, после вторых родов, предательский полип кровил 2 месяца после тяжелейшего эндометрита с температурой 40 и малышом под грудью. Помню, лежу под простыней в бреду в коридоре у операционной и думаю: «Все или не все?». А глаза еще не открываются после наркоза🤷🏼♀️ Знаю, что как каждая, кто пережил такое, боится повтора. Помните! Выскабливание, КОК, Мирена и антибиотики — чаще не влияют на причины появления полипов. Это вынужденная мера 🙏🏼 Разбираться с причинами — основная задача. 🌸А чтобы не допустить прогрессирования заболевания и вовремя начать лечение, важно посещать гинеколога не реже 2 раз в год.

Как понять что это менопауза? Признаки того, что менопауза близко или уже наступила: 🔵Скачки настроения Гормональные скачки и переживания по поводу изменений внешности приводят к депрессии, раздражению, плаксивости. Часто меняется настроение: минуту назад все было хорошо, а сейчас готовы всех покусать. 🔵Выпадение волос Эстроген падает, а вот уровень мужских стероидов, андрогенов, повышается. Как результат — выпадение волос по мужскому типу: начинается области пробора и распространяется по всем направлениям. 🔵Резкий набор веса Питание и активность не меняли, а вес растет. Жир берет на себя часть функций угасающих яичников — превращают мужские половые гормоны андрогены в эстрогены. Эти признаки — частый маркер менопаузы. Но они могут быть и симптомами других заболеваний. Поэтому я никогда не стану лечить пациентку, пока у меня не будет полной картины: гормоны, дефициты, обмен и сопутствующие заболевания! Если вы ходили к докторам, то наверняка замечали, что большинство дают стандартные решения, не пытаясь вникнуть в ситуацию и разобраться с причинами 🤷🏼♀️ 😀Для меня такое неприемлемо! Моя задача — раскопать те особенности, которые у вас есть, чтобы сохранить вашу молодость, энергию, силы на то, что вы действительно хотите делать. А не просто разовый пластырь одноразовый приклеить на время. Для меня важно, что с вами будет происходить через 5-10-15 лет🙏🏼

Самая большая миома, которую я видела😱 Помню эту худенькую женщину с большим животом. Она пришла со словами: «Похоже, это снова произошло…». Нет, она не была будущей мамой, у нее снова выросла миома больших размеров🥺 Сделали УЗИ — образование размером с беременность 23 недели. Это уже приличный шар выше пупка, который сложно скрыть одеждой. В своей практике я таких больших не видела. ☝🏼Но знаете, что еще больше шокировало? 2 года назад ей уже удалили миому размером 16 недель! Матку удалось сохранить. Тогда показалось, что все позади, пациентка пропала после той операции. ‼️Хотя в ее случае раз в полгода надо было делать УЗИ! Затем добавился сильный стресс — расставание с мужчиной, на его фоне выросла новая большая миома. Узел давал крайне обильные менструации, пациентка пришла снова: анемия, сил нет, гемоглобин менее 100 при норме 120-140. Коллеги убрали и эту миому, снова удалось сохранить матку🙏🏼 Этой историей делюсь не просто так. Хочу напомнить, что миомы рецидивируют, растут, дают кровотечения, боли. Эта проблема ВСЕГДА требует контроля — минимум раз в полгода-год.

Неочевидный признак наступления менопаузы — раздражительность. Многие пациентки «психологически» не принимают изменения. Подумаешь, настроение плохое. Не важно, что это происходит постоянно. Что на работе и дома натянутая обстановка: хочется плакать, орать, на ручки — одновременно. Приближение менопаузы можно заподозрить и по нетипичным симптомам. Например, раздражительность. 📍Почему она возникает в пременопаузе: Эстрадиол повышает чувствительность рецепторов к дофамину, и если эстрогенов не хватает — всё воспринимаем буквально и колко, нет гибкости в эмоциях. Как понять, что это НЕ временное затмение, а предвестник климакса: 1️⃣меняется цикл 2️⃣ПМС становится тяжелее и не проходит после менструации 📍Как повысить уровень дофамина: ➖Эстрогены Вернуть эстрогены, если яичники больше не работают, или поддержать их выработку, если ресурсы еще есть. ➖Витамины Для синтеза дофамина нужны аминокислоты фенилаланин, тирозин, витамины РР и В6 — можно использовать в виде добавок. ➖Медитация 1 час медитации увеличивает выработку дофамина на ~65% по сравнению с простым отдыхом.

Как не потерять женский запах Вы помните, как пахла мама, когда вы были девочкой? Я помню… Чем-то сладким. И у нее была мягкая кожа. Я думала, что моя мама реально самая красивая! Может быть, и мои дети так думают 😂 Это все запах женщины… Женщина «вкусно пахнет» благодаря эстрогенам. Именно они влияют на запах кожи и пота. И мамы наши для нас были самые красивые в детстве потому, что были наполнены эстрогенами. Мамы нравились папам и не ходили по косметологам. Чем женщины пахнут, когда взрослеют? Бабушка почему-то пахла чесноком и домашними заготовками😂 Если вы не маньяк по консервации, как моя бабуля, возможно, стали отмечать более резкий запах пота. Почему это происходит: 🔹Уровень эстрогенов падает, а тестостерон еще долгое время остается стабильным — это определяет более резкий запах пота 🔹Стресс, активная работа вегетативной нервной системы, приливы — все это дает сигнал вырабатывать больше пота, чтобы «охладиться» 🔹Гипертиреоз — дисбаланс гормонов щитовидной железы вызывает приступы жара и пота 🔹Заболевания печени и почек 🔹Проблемы питания — избыток углеводов может дать запах ацетона от тела и дыхания. Эстрогены нужны и для других радостей: 💎увлажненность кожи, суставов и слизистых оболочек 💎здоровье волос и ногтей 💎уровень нейромедиаторов, хорошее настроение 💎стабильно высокое либидо 💎эластичность сосудистой стенки 💎концентрацию внимания Быть женщинами мы не перестанем никогда, но хочется, чтобы дети нами гордились, любимые руки скользили как можно ниже и нежнее, а глаза горели от восторга🫠

Неочевидный признак наступления менопаузы — раздражительность. Многие пациентки «психологически» не принимают изменения. Подумаешь, настроение плохое. Не важно, что это происходит постоянно. Что на работе и дома натянутая обстановка: хочется плакать, орать, на ручки — одновременно. Приближение менопаузы можно заподозрить и по нетипичным симптомам. Например, раздражительность. 📍Почему она возникает в пременопаузе: Эстрадиол повышает чувствительность рецепторов к дофамину, и если эстрогенов не хватает — всё воспринимаем буквально и колко, нет гибкости в эмоциях. Как понять, что это НЕ временное затмение, а предвестник климакса: 1️⃣меняется цикл 2️⃣ПМС становится тяжелее и не проходит после менструации 📍Как повысить уровень дофамина: ➖Эстрогены Вернуть эстрогены, если яичники больше не работают, или поддержать их выработку, если ресурсы еще есть. ➖Витамины Для синтеза дофамина нужны аминокислоты фенилаланин, тирозин, витамины РР и В6 — можно использовать в виде добавок. ➖Медитация 1 час медитации увеличивает выработку дофамина на ~65% по сравнению с простым отдыхом.

Чтобы уменьшить приливы, надавите на аккупунктурные точки 3 точки для мгновенного снятия неприятного симптома: 1️⃣Точка на наружной поверхности плеча — на одну ладонь выше локтя. Нажать 3 раза. 2️⃣Точка на бедре — вытянуть руки вдоль тела, она будет на бедре под пальцами. Нажать 3 раза. 3️⃣Над лобком сверху. Нажать 3 раза. 📌Практикуйте, сохраняйте и делитесь с подругами.

Климакс по расписанию отменяется Отодвинуть менопаузу — реально? Можно какой нибудь простой способ? Например, взять, влюбиться и воскресить эстрогены 😂😂 Было бы здорово, но доказательств этот метод не имеет. Что эффективно для на сегодняшний день: 1️⃣Работа с оксидативным стрессом Это процесс, который разрушает мембраны всех клеток, в том числе яичников. Существуют современные показатели, которые можно посмотреть в крови для подтверждения влияния оксиадативного стресса на ваши ресурсы: коэнзим Q10, витамины Е и С, бета каротин, глутатион, малоновый диальдегид. Прием антиоксидантов поможет исправить ситуацию🙏🏼 2️⃣Предупредить гликацию Это процесс «слипания» белков с сахаром, который: 🔹делает эстрогены неактивными 🔹снижает чувствительность яичников к половым гормонам Снизить влияние гликации помогут энзимные антиоксиданты (супероксиддимутаза, каталаза) и отказ от сахара. 3️⃣Снизить вес 🔹лишний вес и метаболические нарушения увеличивают риск преждевременной менопаузы более чем на 40% 🔹лишний вес активирует воспаление, блокирует овуляцию, снижает эффективность работы гормонов, регулирующих цикл: ЛГ и ФСГ 🔹кроме рисков раннего угасания яичников, лишний вес утяжеляет течение предменопаузы и менопаузы

🍭Как побороть зависимость от сладкого? Несколько советов, как выбраться из сахарной зависимости: 1️⃣ Не пьем сахар Сладкие напитки несут сахар прямо к печени, а чувства насыщения нет. Поэтому исключаем сахар из чая и кофе, стараемся не пить компоты и соки из пакетов.  2️⃣ Больше белка Добавляем в каждый прием пищи, особенно на завтрак, белок: яйца, рыбу, птицу, мясо. Это даст чувство сытости, избавит от «сахарного зажора». 3️⃣ Не боимся жира в рационе Включаем полезные жиры: орехи и семечки, оливковое и кокосовое масла, авокадо, рыбу, яйца. 4️⃣ Носим еду с собой  Когда уровень сахара в крови падает, резко появляется голод, а рядом нет «нормальной еды», мы перекусываем конфетками-печеньками. Поэтому с собой всегда должно быть что-нибудь полезное: орехи, тыквенные семечки, ягоды, овощи. 5️⃣Высыпаемся Сон — лучший способ побороть переедания. Когда мы не высыпаемся, энергии не хватает. Где брать? Самые простые источники — сахар, хлеб, шоколад. Поэтому лучше позаботиться о своём сне 🛌  6️⃣ Десерты без сахара Фруктовые салаты, ягодные смузи, чипсы из фруктов и овощей, высушенные в дегидраторе или в духовке, натуральный черный шоколад. 30гр такой сладости можно себе позволить! 7️⃣Снижаем стресс При длительном стрессе гормоны надпочечников снижаются, а клетки хотят глюкозы. Поддержат работу «стрессовых» гормонов сон, умеренная физическая активность, сбалансированный рацион. И никаких голодовок🙏🏼

Симптомы инсулинорезистентности без анализов ❓Почему нам не нужна инсулинорезистентность: - это активатор воспалений - это одна из причин миом, патологии эндометрия, обильных и болезненных менструаций - лишний вес в результате инсулинорезистентности приводит к ранней менопаузе - она заставляет нас заедать, но оставляет клетки без «топлива» ❓Что происходит при инсулинорезистентности: - поджелудочная выделяет инсулин в нужном объеме и даже больше - однако рецепторы клеток перестают на него реагировать - энергия в клетку не попадает ❓Почему вообще появляется инсулинорезистентность? 1️⃣ Лишний вес - если индекс массы тела более 30, а окружность талии более 84см — инсулинорезистентность точно есть - чем больше вес, тем хуже работает инсулин, тем больше жира в характерных местах 2️⃣ Избыток «легких» углеводов Вырабатывается больше инсулина для утилизации этого сахара. Причем, чем больше сахаров, тем инсулин более некачественный (нерабочий). 3️⃣ Наследственность Больше всего риск инсулинорезистентности у тех, кто имеет в семье случаи ожирения, сахарного диабета, СПКЯ или артериальной гипертонии в молодом возрасте. 4️⃣ Низкая активность Чем меньше мы двигаемся, тем меньше энергии тратим, тем хуже метаболизм и выше риски ожирения. Регулярная физическая активность снижает риск инсулинорезистентности на 30–50%. ❓Как распознать инсулинорезистентность без врача и анализов? - набор веса без изменения привычек - спасательный круг: жир вокруг живота - потемнение кожи - папилломы на шее/подмышках/под грудью - ламбрекены на спине: «свисающая» часть спины под бюстгальтером - хочется сладкого, особенно после еды - тяга к углеводам, заеданию, нет чувства сытости

Мнение врача: сколько можно есть сладкого? Очень часто у меня спрашивают: «Сколько сладкого в день допустимо при похудении?». Мой ответ — не более 20-30 г. Конечно, не чистого сахара (это совсем чересчур). А, например, шоколада / зефира / пастилы / печенья / любой другой вашей вкусности. ❓А как питаться, чтобы не хотелось съесть больше этого количества? В этом я помогаю разбираться своим пациентам ⏰Набор продлен до 20 мая. Успевайте!

Почему в 40+ так сложно худеть? Несправедливо! Образ жизни и питание не меняли, а килограммы липнут, стоит только посмотреть на булочку🤷🏼♀️ После 40 худеть действительно сложнее, и вот почему: 🔹Замедляется обмен веществ Скорость передачи энергии в клетку зависит от работы половых гормонов, гормонов щитовидной железы, инсулина. После 40 работа этих гормонов ухудшается. Вывод: держим на контроле гормон щитовидки ТТГ, половые гормоны ЛГ. ФСГ, инсулин. 🔹«Багаж» заболеваний К 40 каждая приходит со своим «чемоданом» сопутствующих состояний: проблемы ЖКТ, дефициты, тревожные расстройства. Мы просто не задумывались, как это влияет на вес и здоровье дальше. Вывод: уже в 35+ стоит проходить ежегодный чек-ап. 🔹Не хватает ферментов После 40 ферментная система работает медленнее, пища хуже переваривается, растет уровень сахара и холестерина. Вывод: следим за балансом в тарелке: белок, жир, углеводы и клетчатка в каждом приеме пищи. Похудеть в 40+ — задача непростая, но решаемая!

Как не нужно худеть❌ ⠀ Некоторые эксперименты над собой могут не только не избавить от лишних кило, но еще и «прибавить» проблем. ⠀ 🔻Диеты ⠀ Исключение целых групп продуктов опасно. Без углеводов развивается дефицит витаминов группы В и пищевых волокон. Как результат — проблемы с пищеварением, слабость и усталость. А без жиров — проблемы с гормонами, риски ранней менопаузы. ⠀ 🔻Худеть «по-быстрому» ⠀ Жесткий дефицит замедляет обмен веществ, а когда мы возвращаемся к обычному питанию — вес растет на глазах🤷🏼♀️ 🔻Пропуск приемов пищи «Есть не сильно хочется, потерплю» — так тоже не нужно. Пропускаем завтрак, обед, а вечером «набрасываемся» на еду. Длительный перерыв организм воспринимает как голодовку и начинает запасать все, что можно. ⠀ 🔻Изнурительный спорт Активность, конечно, важна! Но это не про истязания себя в спортзале. Неподготовленный организм может не справиться с нагрузкой, да и мотивация худеть в таком режиме быстро пропадет. 🔻Худеть по совету подруги Или соседки, коллеги — кого угодно. То, что подходит кому-то, не значит, что подойдет вам. Важно учитывать ваш «багаж» сопутствующих заболеваний и состояний, с учетом этого выстраивать питание и подбирать нагрузки. ⠀ 🩵Правильное снижение веса — это всегда комплексный подход, которого легко придерживаться всю жизнь.

5 правил сохранения веса после 40 С возрастом замедляется метаболизм и снижается функция яичников. Как следствие — быстрее растет вес при том же образе жизни и питании. Это физиология🙏🏼 Но даже в таких условиях можно сохранить стройность, если придерживаться 5 правил: 1️⃣Баланс Важно, чтобы организму всего хватало, но не было избытка калорий. Вот только постоянно все считать — крайне утомительно и может привести к озабоченности питанием. Поэтому придерживаемся правилам тарелки по ВОЗ! 🥗 2️⃣Сладкое Снижаем до минимума сахар и другие сладости с содержанием сахара, белый хлеб и т.д. Но не лишаем себя сладкого полностью! Жесткие ограничения приводят к срывам. 3️⃣Активность И я не про изнурительные тренировки в зале. Добавляем ежедневную активность: прогулки хотя бы по 30-40 минут в день. По возможности подключаем скандинавскую ходьбу, пилатес, калланетику и т.д. Здесь главное - регулярность! 4️⃣Вода Чистая, негазированная. Все обменные процессы проходят в жидкой среде, даем организму достаточно воды🙏🏼 5️⃣Сон Ложимся до 23.00! Достаточный сон в разы снижает уровень кортизола — гормона стресса, который мешает худеть.

На вес влияет генетика У каждой из нас есть та самая знакомая, которая ест и не толстеет. Когда ее спрашиваешь, в чем секрет, отвечает: «Генетика!». А мы смотрим на своих мам, бабушек, теть с лишним весом и думаем: «Ну понятно. Шансов нет»😔 Действительно, есть ряд генов, от которых зависит наша склонность к полноте: ⠀ 🔹ген FTO – связан с ожирением; 🔹ген MC4R – регулирует аппетит; 🔹ген DRD2 – определяет склонность к импульсивному приему пищи в период стресса; 🔹ген ADRB2 – определяет скорость расхода энергии, полученной от углеводов; 🔹ген PPARG – определяет скорость роста жировых клеток. ⠀ «Поломки» в любом из этих генов действительно повышают риски ожирения, но лишь на небольшой процент. В остальном все зависит от образа жизни, работы гормонов, питания, сна, стресса, активности. ☝🏼И даже если человек не склонен к полноте генетически, он может поправиться из-за своей лени, стресса, «подножного корма» и сопутствующих заболеваний. Поэтому, девочки, не забиваем себе голову научной информацией, не бежим делать анализ ДНК. А внедряем в свою жизнь простые правила стройности и здоровья: ⏺Контролируем объем порций: 200-300 г за раз. ⏺Планируем заранее приемы пищи и перекусы: что есть, когда и сколько. ⏺Исследуем свой метаболизм, работу гормонов, оцениваем энергетический баланс вместе в врачом. ⏺Не голодаем!

Как похудеть в менопаузе Худеть в 20 и в 40 — не одно и то же. То, что работало раньше, не дает абсолютно никаких результатов девочкам в менопаузе🤷🏼♀️ На что обратить внимание, чтобы похудеть в период менопаузы: 1️⃣ Мало эстрогенов — плохо работает инсулин, который утилизирует глюкозу. Что делать: минимум легких углеводов, максимум клетчатки, добавить метаболические средства, вернуть эстрогены по возможности. 2️⃣ Мало эстрогенов — снижается выработка лептина (гормона насыщения). Что делать: есть не спеша, если не наелись — добавить клетчатки, а не сладостей. 3️⃣ Мало эстрогенов — ухудшается отток желчи, становится меньше соляной кислоты, пища переваривается хуже. Что делать: добавить жиры, принимать курсами мягкие желчегонные травы и растительные ферменты. 4️⃣ Мало эстрогенов — мышцы замещаются жировой тканью, а без мышц хуже расходуется энергия. Что делать: умеренные силовые тренировки, поддержать щитовидку + вернуть андрогены по возможности. Как врач, я имею достаточно знаний и опыта, чтобы помогать взрослым девочкам оставаться стройными.

Лишний вес и гормональное здорвье «А мне хорошо в таком весе, я себя люблю и не комплексую»🤷🏼♀️ Конечно, любите, будьте самыми красивыми и уверенными в себе, но лишний вес повышает риск «убить» гормональную систему на 90%. Что происходит: 🔹Перестает работать инсулин Сначала его становится слишком много, но глюкозу в клетки он переносит плохо, а потом поджелудочная железа перестает вырабатывать его совсем — это уже сахарный диабет. 🔹Блок овуляции При повышении уровня инсулина падают шансы на овуляцию, соответственно, получаем нарушение цикла, задержки, дефицит прогестерона, проблемы с беременностью. 🔹Дисбаланс половых гормонов Жир становится источником дополнительных «бестолковых» эстрогенов, которые на фоне дефицита прогестерона становятся причиной кровотечений, обильных менструаций, патологии эндометрия, роста миом, нарушения цикла, полипов, кист. 🔹Ранняя менопауза Риск на фоне лишнего веса повышается на 45%. 🔹Гипотиреоз Начинает «тормозить» щитовидная железа, чтобы еще больше снизить скорость обмена, так как энергия ввиду проблем с инсулином падает — нужно экономить энергию. Отсюда слабость, отеки, большой набор веса. 🔹Истощение гормонов надпочечников Растет потребность в кортизоле — гормоне стресса. Он пытается помочь донести энергию в клетку, поддержать обмен, но сам в итоге истощается. Появляется тяга к соленому, сладкому, кофе, зажоры, слабость, апатия, отеки , еще больше растет вес. Можно бесконечно бороться с кровотечениями и анемией, пить гормоны и КОКи, вводить Мирены, изучать схемы БАДов и надеяться на психотерапию… Но не туда... надо приводить вес в порядок, и все наладится.

Как похудеть легко в 35+? Едите все то же самое, но вес растет «как на дрожжах»? Уже уменьшили тарелку, добавили спорт, а результатов нет? А вокруг все, как назло, похудели? Надоело! Как остановить это раз и навсегда?😡 Есть 3 фактора в борьбе с лишним весом в 35+: 1️⃣ Гормональный баланс Мы должны беречь эстрогены и их соотношение. Раз в полгода – обязательный чек-ап. 2️⃣ Лечение эндокринных заболеваний Они сильные триггеры лишнего веса. А именно: инсулинорезистентность, гипотиреоз, сахарный диабет, гиперандрогения. 3️⃣ Цель Для чего мы хотим похудеть на самом деле? Влезть в новое платье, улучшить супружеские отношения, стать активнее, подтянуть здоровье. Что важно именно ВАМ? В долгосрочном похудении и переходе на новый образ жизни нужна мотивация и дисциплина! Так работает человеческая натура: сначала мы должны вдохновиться, и только затем сможем выстроить комфортную систему!👌🏼