Екатерина Волкова врач гинеколог

🗣️ «Я знаю ВСЕ о питании, сама могу похудеть» Почему все знают о питании, но худеют единицы? Вокруг много доступной информации. Каждая моя подписчица может сама провести консультацию о здоровом похудении. НО! Почему похудеть и удержать вес получается не у всех? 🔹Сейчас много работы, не до этого! 🔹У меня старший поступает в институт, какой худеть?! 🔹 Давайте поговорим об этом после майских… Сколько было «понедельников», призванных все изменить. Мы начинаем свой путь к здоровому весу, но хватает ненадолго. Почему? Да просто «случается» жизнь, и нам становится не до себя. В начале – это всегда нелегкий путь. Проще переключиться на других, слиться, решить что «мне это не нужно». А потом ждать другого понедельника…

Продукты, которые маскируются под ЗОЖ Многие знакомые продукты «маскируются» под ЗОЖ и ПП, хотя таковыми никогда не являлись. Реклама, ошибочное мнение блогеров-нутрициологов, «полезные» рецепты от подруг — тому причины. Что я отношу к «пищевому мусору»? 🟠Протеиновые батончики Ими модно заменять приемы пищи. Но это не диетический продукт: в одном батончике весом 50 г в среднем 250-300 ккал. Да, там есть белок, но и углеводов куча. А где полезные жиры, клетчатка...? Это просто конфета. 🟠Творожный сырок, творожная масса В одном сырке весом 40 г почти 13 г сахара (а это 2 ч.л.). А еще сладкий молочный продукт дополнительно перегружает поджелудочную железу. Кроме того, в составе можно встретить пальмовое масло — опять конфета 😂 🟠Йогурт с наполнителем Начинать завтрак со сладкого = разогнать инсулин до небес. Если очень любите йогурт, лучше обычный без добавок или домашний, с кусочками фруктов, семенами чиа — их можно добавить с вечера и получить густой, красивый, полезный завтрак. 🟠Плавленый сыр В нем очень много соли, «плохих» жиров, плавителей и ароматизаторов. С сыром мало общего. Если хочется намазать что-то — выбирайте творожный сыр, я люблю добавить туда вяленые томаты и зелень. 🟠Паштет из магазина Хорошая еда — паштет, если сделали сами. Суперполезный перекус. Но то, что лежит на полке, чаще всего содержит крахмал, свиную шкурку, муку, растительные масла, усилители. Точно не конфета, но и пользы нет. А если еще и на белую булочку намазать 😂😂 P.S. Подписывайтесь на мой аккаунт, чтобы не пропустить🤍

5 признаков-предвестников менопаузы Почему менопауза застает врасплох? Потому что многие признаки мы не замечаем или списываем на усталость, недосыпы, сумасшедший ритм жизни. В этом ее коварство!😏 Как точно не пропустить приближение климакса? Обратите внимание на эти признаки: 1️⃣ Сухость во влагалище Вплоть до появления трещинок, жжения, жуткого дискомфорта, проблем с близостью. 2️⃣ Изменилась длина цикла Цикл укоротился с 28-30 дней до 21-23? Это может быть переходом к менопаузе. 3️⃣ Озноб перед месячными Во второй половине цикла начинает трясти, в жару готовы закутаться в одеяло? Пора проверять гормональный статус. 4️⃣Изменился характер менструаций Оскуднели, стали «мажущими», сократились по дням? Повод подозревать наступление климакса. 5️⃣ Упало либидо Половая жизнь отошла на самый дальний план. Контакты редкие, иногда болезненные и дискомфортные, оргазмы «стерты», нет даже мысли «об этом». ⚠️Все это нельзя игнорировать!

Топ-3 анализа перед менопаузой Состояние женщины в менопаузе зависит от того, с каким «грузом» заболеваний она пришла к этому этапу. 📍Поэтому перед наступлением климакса сдаем эти анализы: 🔎Общий анализ крови, ферритин (показывает, нет ли дефицита железа) Норма ферритина — 50-60, но если показатель завышен, это может говорить о воспалении, поэтому сдаем еще и общий анализ крови. 🔎Гормоны щитовидной железы В старшей возрастной группе часто встречается гипотиреоз. Как выявить? В любой день цикла сдаем гормоны ТТГ, Т3, Т4. Оптимальные значения: ТТГ — 2-3, Т3 — от 2,6 до 5,7 и Т4 — 9,0 до 19,0. 🔎Гомоцистеин (маркер повреждения сосудов) Выше 7-8 или ниже 4 — не норма! Превышение указывает на недостаток фолиевой кислоты, витамина В12, снижение — на на дефицит глутатиона, восполнить который можно добавками.

Наступление менопаузы определит генетика? Не зря слово «генетика» женского рода — она хитрая и никогда не знаешь, чего от нее ожидать😀 Часто мои пациентки, когда приближаются к менопаузальному возрасту своей мамы, начинают беспокоиться. Но стоит ли? ⚪️С одной стороны, менопауза — генетическая программа: все зависит от количества фолликулов, заложенных при рождении. ⚪️С другой, на менопаузу и фолликулярный запас влияет наш образ жизни, сопутствующие заболевания. Если относиться к себе бережно и поддерживать яичники, менопауза наступит в 48-50 лет. Пример из жизни: у моей мамы менопауза наступила в 43 года. Мне сейчас 40. Значит ли это, что через 2 года я вступлю в менопаузу? Нет! Потому что мама: 🔹никогда не ложилась спать раньше 3 часов, считала, что блеск на кухне важнее; 🔹сидела несколько раз на диетах в 35-40; 🔹никогда не восполняла дефициты, просто на знала, как. Конечно, и у меня есть проблемы, связанные с генетикой: 🔸с 26 лет артериальная гипертензия — особая структура почек, как и у бабушки по папе; 🔸астигматизм, как у папы; 🔸мочесолевой диатез и, как следствие, небольшой камень — у бабушки по маме такая же история; 🔸нарушение усвоения витаминов группы В, как следствие — сосудистые риски и риски тромбозов. Плюс всегда работа 6 дней в неделю, куча детей и забот, вечный бег гончей собаки, все для всех, а я — как получится... выживу😂 Сейчас строю жизнь по-другому, понимая, что ресурсы не бесконечны. Скорректировано и под контролем все, что может ухудшить прогнозы. Найдено время на жизнь, наконец🙏🏼 👉🏼Вывод: да, нужно поглядывать и на маму, и на бабушку, но оценивать свой образ жизни гораздо важнее!

Боюсь пить гормоны, потому что потолстею Читаю директ: «Екатерина, я в растерянности😓 Уже в 43 месячные стали нерегулярными. Спустя год их вообще не стало, и все бы ничего, но давление поднялось, сухость невыносимая. Врач советует гормональную терапию, но я очень боюсь, что наберу вес... Для меня это будет катастрофа😭😭😭». Дорогая моя! Как раз дефицит половых гормонов приводит к набору жировой массы, инсулинорезистентности и даже сахарному диабету. Гормональная терапия в сочетании с комплексным подходом, наоборот, поможет снизить вес🙏🏼 Дефицит эстрогенов в менопаузе приводит к: ▪️Нарушению углеводного обмена: чувствительность к инсулину снижается. ▪️Плохому всасыванию витаминов группы В, которые участвуют в обмене. ▪️Нарушению утилизации жиров: желчный пузырь начинает «лениться». ▪️Задержке жидкости, отекам. ▪️Снижению скорости обмена. Поэтому идея подключить МГТ в комплексную поддержку неплохая, если учесть все риски. *Не забываем перед назначением гормональной терапии пройти комплексное обследование и подобрать препараты.

Как не нужно худеть❌ Если женщина решила похудеть, ее ничто не остановит. Она и на одном продукте, посидит, и голодовку устроит. Вес, конечно, уходит, но потом возвращается с «друзьями». Так может отказаться от давно не рабочих методов? 🟢Диеты Отказываемся от углеводов — получаем дефицит витаминов группы В и пищевых волокон, проблемы с пищеварением, постоянную слабость и усталость. Сидим на кефире — отекаем, создаем дефицит белка, а значит, энергии не будет. Избегаем жиров — половые гормоны не будут иметь базы для построения и функционирования. 🟢Избегать углеводов Углеводы отвечают за слаженную работу ЖКТ, выведение липидов и токсинов, поддерживают метаболизм и работу гормона насыщения. Они должны составлять 50-55% калорийности. А вот простые углеводы (сладкое, мучное) — враги похудения: увеличивают аппетит, подкармливают воспалительные очаги. 🟢Ограничение калорий Во время диеты, особенно с низким содержанием калорий, организм начинает использовать запасы энергии в виде мышц (уменьшение силы и выносливости) и переходит в режим сохранения энергии (замедляет обмен веществ). 🟢Голодовки и читмиллы «5 дней буду ни в чем себе не отказывать, а в выходные устрою разгрузочные дни» или наоборот. Научно доказано, что такие схемы только подрывают мотивацию продолжать питаться правильно и способствуют усиленному набору веса. 🟢Не учитывать индивидуальные особенности организма Две женщины одинакового возраста будут худеть по-разному, потому что у одной гормональный фон в норме, а у другой – «скачут» половые гормоны, инсулинорезистентность и СПКЯ. Если изначально не устранить первопричины лишнего веса, то попытки похудеть будут тяжелыми и временными. Делитесь в комментариях, какие ошибки допускали?👀

Как избежать срывов? «2 недели до Дня Рождения/выпускного сына/свадьбы/поездки на море», а значит, начинаем худеть!! Загоняем себя в жесткие рамки и… ждем результата! Но вместо этого — срыв, потеря веры в себя и откат на весах… Как разорвать «порочный круг»: 1️⃣ Завтракаем! Риск переедания снизится сразу в 5 раз! Если утром нет времени, готовим вечером и берем с собой: овсянку с фруктами и орехами / бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и индейкой / глазунью / ролл из лаваша. 2️⃣ Запретный плод сладок, не ставим запреты! Ищем адекватные замены, а если уж оооочень хочется мороженое, съедаем половинку. 3️⃣ Не боимся полезных жиров. Они необходимы (особенно утром) для построения половых гормонов и кортизола. А еще они заменяют сладкое: мозг хочет шоколадку — даем 30 г орехов и кусочек сыра, он успокоится. 4️⃣ Пробуем новое! Организму нужна питательная пища, а мозгу — «вкусная». Сочетайте одно с другим. Например, курица + овощи + кисло-сладкий соус + кунжут или кабачок + сыр фета + тофу. 5️⃣Не можем без сладкого? Тогда резкий отказ точно приведет к срыву. Пробуем яблочную пастилу без сахара (в 100 гр 276 ккал), арахисовую пасту (в 100 гр 500 ккал). Каких правил на похудении придерживаетесь вы? Давайте обменяемся лайфхаками и жизненным опытом!

Можно ли на похудении колбасу? А хлеб? А торт? Если ограничить себя во всем и сразу — вы будете срываться, нервничать, злиться. Откуда взяться мотивации и настроению, если удовольствие от нового образа жизни нет? «Входить» в похудение нужно без стресса! А еще важно наладить работу организма и питаться разнообразно и вкусно. Тогда ограничивать себя в тортах и колбасе не придется — вы просто не будете их хотеть. Согласны, что начинать худеть резко — плохая идея? Или вы сторонник «в омут с головой»?🙂

Почему я набираю вес на ПП «Сижу на ПП, вес пошел вверх. Питание не меняла». В чем может быть причина? 1️⃣ Не учтены сопутствующие заболевания. Именно поэтому все участницы моего курса «Секреты стройности» проходят обследование! 2️⃣ Не рассчитали новую норму калорийности. Для девушки весом 100 кг и 70 кг калорийность должна быть разная. Подумайте, не пора ли сократить рацион на 200-300 ккал?

Продукты, богатые фитоэстрогенами Как снизить риск рака молочной железы у женщин в постменопаузе на 15%? Часто употреблять продукты с фитоэстрогенами. Так говорят ученые и подтверждают это исследованиями! Но где же взять фитоэстрогены? 🔹Наружный слой зерен пшеницы, ячменя (перловка), овса (геркулес). Но крупы должны быть долгой варки, не менее 10-15 минут. 🔹Семена льна и кунжута. Помимо фитоэстрогенов здесь есть омега 3 и 6, клетчатки — настоящие суперфуды! Добавляем в салаты, каши, вторые блюда. Советую попробовать пасту тахини из кунжута. 🔹Чеснок. Один из главных продуктов anti-age. Уменьшает вязкость крови и помогает контролировать свертываемость, профилактирует остеопороз. 1-3 зубчика в день. 🔹Фисташки. Не соленые, а сырые. Количество дозируем. На 100 г фисташек приходится 382 мкг фитоэстрогенов. 🔹Тофу. Тоже обязательно попробуйте. Помимо фитоэстрогенов, в 100 г тофу: 14 г белка, 180 мг кальция, 250 мг фосфора, а калорий всего 77! 🔹Персики. В 100 гр — 64,5 мкг фитоэстрогенов. Но не увлекаемся — много растительного сахара. 🔹Мультизлаковый хлеб. Не бойтесь добавить ломтик к завтраку или обеду. 100 гр содержит 4799 мкг фитоэстрогенов. Что выберите? Я бы сделала цельнозерновой тост с тофу и льняными семечками😋

Постоянные отеки, что делать? Лишняя жидкость = лишние килограммы. Что делать? Разбираться! 1 ШАГ — ищем причину: 🔹Избыток сладкого и соленого — такая пища притягивает воду. 🔹Стресс. Повышается кортизол, альдостерон, а затем и натрий, который задерживает жидкость. 🔹Обезвоживание / несоблюдение питьевого режима. Парадокс: при дефиците воды организм начинает ее запасать. 2 ШАГ — сдаем анализы: - общий и биохимический анализ крови; - общий анализ мочи; - гормоны щитовидной железы; - половые гормоны и гормоны надпочечников; 3 ШАГ — приходим на мой марафон🫶🏼 Где я каждой из вас дам пошаговую инструкцию, как похудеть без спорта и диет. Вы узнаете, почему советы из интернета не работают и что действительно помогает сбросить вес, а не убить свое здоровье 🌱

Можно ли похудеть без спорта? Задачка: как думаете, кто быстрее похудеет? 👇🏻 1️⃣Женщина с дефицитом половых гормонов, гипотиреозом, средним уровнем стресса, но с физнагрузкой 2 раза в неделю и правильным питанием. Или 2️⃣ Женщина, у которой компенсированы гормональные процессы, нет сопутствующих заболеваний, но она питается «чем попало» и не ходит в зал. Правильный ответ — быстрее похудеет вторая женщина, потому что справиться с проблемами в питании и отсутствием спорта гораздо легче, чем с гормональными нарушениями. Как бы мы ни нагружали себя спортом, гормоны (эстрогены, прогестерон, гормоны щитовидной железы, надпочечников) будут пытаться «спасать» вас и из последних сил работать. Но ресурсы не бесконечны. 🟠А еще нюанс: избыток спорта при дефиците половых гормонов приводит к истощению фолликулярного запаса, и мы приближаемся к менопаузе. Как итог: пытаясь похудеть, мы еще больше отнимаем у себя инструменты для достижения этой цели.

Что делать, если напал жор ⠀ В чем причины жора, когда вы худеете, худеете, а потом как в тумане «сижу и пью чай с печеньками и огромной шоколадкой»? ➖Слишком жесткие рамки. ➖Нет удовольствия от нового режима питания. ➖Еда для вас — награда, утешение или спасение от скуки. ➖Сильные ограничения порций/ калоража. ➖Не наедаетесь (мало белка и медленных углеводов, жиров). ➖Не можете отказаться поесть «за компанию». ⠀ 🟠Такие зажоры на 100% имеют психологическую природу. Нечего делать, грустно, хочется чего-то погрызть — едим. Так психика старается компенсировать дисбаланс кортизола (гормона стресса). На что можно заменить еду: ⠀ - занимаемся любимым делом; - слушаем музыку; - гуляем; - убираемся, готовим. ⠀ Наша задача — отвлечься от мыслей о еде и дать мозгу желанную порцию эндорфина. ⠀ 🟠Но голод может быть и физическим (начинается постепенно и не зависит от эмоций). В таком случае нужно ПОЕСТЬ! Добавляем разные вкусы, заменяем вредности на полезности, едим вдумчиво. ⠀

Откуда берется лишний вес? ⠀ Времена ковида. Знакомые гибли один за другим. Мы сильно боялись за папу. ⠀ Вес 140кг, сахарный диабет, гипертония, подагра, холецистит, панкреатит. Заболел дважды. Стационар, тяжелое восстановление. Было страшно его потерять. ⠀ Думаете, это что-то изменило в его жизни? Нет! ⠀ Пару лет спустя — гнойный холецистит. Тяжелая операция из-за веса с воспалением после. Снова ощущение, что вот-вот потеряем. ⠀ На этот раз голова встала на место и мы начали менять его жизнь. Сейчас другой человек. ⠀ Я не о том, что папа молодец, а том – почему? Почему нужно довести до краха, извести себя и близких, прежде чем думать об опасности лишнего веса? ⠀ Если стали поправляться с возрастом, обращаем внимание на эти позиции: ⠀ 🔹Кортизол в слюне. Кортизол — гормон стресса. Повышает уровень глюкозы и инсулина в крови, снижая скорость обмена, чтобы дать «силы на выживание». ⠀ 🔹Гликированный гемоглобин — показатель углеводного обмена. Если он приближается к 5.6-6.0, возможно проблемы с обменом углеводов: преддиабет, диабет; ⠀ 🔹ТТГ, Т3, Т4 — гормоны щитовидной железы. Причиной набора веса может быть гипотиреоз. Он замедляет скорость обменных процессов. Растёт жировая ткань, появляются отеки; ⠀ 🔹Эстрадиол — гормон яичников. Если он снижается, при этом ФСГ и ЛГ повышаются, возможно, это предменопауза или менопауза. Нет эстрадиола — растёт уровень глюкозы и инсулина, холестерина, появляется «спасательный круг». ⠀ Можно иметь проблемы с гормонами, нарушение скорости обменных процессов и даже откорректировав их, не сбросить ни килограмма! ⠀ Не всегда нужно назначать развороты анализов, многое понятно при тщательном осмотре и правильном сборе анамнеза. Эффективное похудение — это комплекс: здоровье, питание, голова. Пренебрегая хоть одним пунктом, результата можно не ждать. ⠀

Полезные продукты, которые считаются вредными 🍝Макароны Макароны из твердых сортов, цельнозерновые — это клетчатка и «медленные» углеводы, которые дают долгосрочную энергию. Но оптимальная порция — не гора, а 70 г готовых 🥔Картофель В печеном, отварном виде — сложный углевод. Сколько можно? 70-80 г. Лишний крахмал убираем замачиванием. В молодом картофеле меньше крахмала и больше микроэлементов, если есть с кожей. 🧀Сыр Источник жиров и белка, также в составе: кальций, фосфор, цинк, витамины А, В1, В2, B12, C, D, E, PP, аминокислоты. 30 г твердого сыра помогает, когда хочется сладкого. 🍞Хлеб Выбираем цельнозерновой — в нем содержатся витамины, ферменты, микро- и макроэлементы, клетчатка. На прием пищи — 2 тонких кусочка (около 25-30 г). Но тогда другие углеводы за прием уменьшаем. 🍌Бананы Не надо переспелые сладкие, наши бананы — зеленые, там не простой крахмал, а «резистентный». На Занзибаре ела тушеные зеленые бананы с мясом и овощами в томатном соусе — попробуйте!

Продукты, которые точно нельзя худеющим Ловушка, в которую попадают желающие похудеть: считают полезными продукты, которые на самом деле таковыми не являются. Что это за продукты: 🔶Мюсли Быстрые завтраки — враги похудения. С одной стороны, мюсли — пищевые волокна и должны дать долгую сытость. Но этого не присходит, так как сахара и трансжиров в них катастрофически много. Мюсли с хорошим составом есть, и они стоят своих денег. Как вариант — можно сделать самостоятельно. 🔶Обезжиренные продукты Из них кальций почти не усваивается. Выбирайте минимум 2% жирности. Деревенский творог 9-18% для меня — идеальный продукт. Остается добавить зелень, специи и цельнозерновой хлеб или сухарик — и вот, полноценный прием пищи. Я такое обожаю. 🔶Сырники «Это же творог, там много белка» — думать так не надо. Это еще и углеводная бомба, если говорить о классическом рецепте. На цельнозерновой муке (люблю овсяную) — тогда отлично. Еще в творог для сырников добавляю немного тертого сыра и кинзу — это вообще отдельная любовь☺️ 🔶Йогурты Если в составе сахар, наполнитель с крахмалом — бесполезны и лактобактерии в составе. А хороший йогурт — это и заправка для салата, и основа для «ленивой овсянки» (на ночь положить овсяные хлопья и сухофрукты в йогурт — завтрак готов). 🔶Сахарозаменители Куда обычно идет сахарозаменитель? Чай, кофе, запеканка, выпечка. Не все сахарозаменители можно нагревать, поэтому любой не подойдет. На этапе, пока сложно отказаться от сладкого, можно взять фитпарад — на нем можно печь. Со временем совсем откажетесь. Я не использую заменитель, если очень надо что-то подсластить — сироп топинамбура. Да, это легкий углевод, да, растительный сахар, но его нужно не много и гликемический индекс не высокий. Пробовала эритрит — были реакции ЖКТ, больше не экспериментирую. Вот так, девочки! Опасность на каждом шагу🥲

Как худеть при сопутствующих заболеваниях Очень часто слышу от своих пациенток: 🗣️Мне нельзя худеть, у меня есть болезни, которые могут обостриться. 🗣️Не могу есть много овощей и исключать хлеб — болит желудок. 🗣️Не могу без сахара — сразу слабость. 🗣️У меня суставы болят — мне нельзя много мяса. 🗣️У меня нет желчного — я не могу есть жиры. С одной стороны, вес мешает жить и приводить сопутствующие заболевания в порядок. С другой — худеть при таких обстоятельствах тоже не легко. И я вас в этом поддерживаю. Нужны знания и особые подходы. Давайте разбираться⬇️ 🟠Если без сахара наступает слабость и «голова не работает» — это инсулинорезистентность, с ней худеть придется особенным образом: ⁃ в течение дня — 3/4 полноценных приема пищи; ⁃ перерыв между ужином и завтраком не менее 12 часов; ⁃ сложные углеводы в каждом приеме пищи — они дадут больше энергии. 🟠Если нет желчного или желчный есть, но с камнями, правила похудения такие: ⁃ промежутки между приемами пищи не более 4 часов; ⁃ пища средней жирности, не обезжиренная(!); ⁃ идеально 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса; ⁃ последний прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна. 🟠Если есть боли в желудке, гастрит, была язва, правила такие: ⁃ завтрак и ужин полноценный, обед по расписанию и никаких «не есть после 6»; ⁃ запрещены экстремальные диеты (на соках, например); ⁃ в каждый прием пищи — 100 гр овощей (запечь, сварить, на пару); - ни в коем случае не исключать сложные углеводы. 🟠Если болят суставы, есть подагра, артрит, в таком случае: - часто врач может попросить ограничить белок, но это не значит, что его нужно исключить; - заменить крепкие бульоны на средние; - убрать субпродукты; - красное мясо 1-2 р в неделю, заменить его на рыбу, морепродукты, птицу. При любых сопутствующих состояниях могут быть нюансы во время похудения. Но это не значит, что худеть нельзя. Можно, только с умом. Желательно под контролем врача и с пониманием результатов обследования.

🗣️ Почему после 40 вес липнет от одного взгляда? Почему образ жизни остается прежним, но вес начинает расти как на дрожжах? В чем же причина?👇🏻 🔹С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому каждые 10 лет прибавка в 5-6 кг — это физиологическая норма. Скорость обмена — это скорость передачи энергии в клетку. А она зависит от: работы половых гормонов, гормонов щитовидной железы, инсулина. После 40 работа этих гормонов ухудшается. Вывод: контролируем уровень ЛГ, ФСГ, ТТГ, инсулина. 🔹40 — это рубеж, когда накоплены сопутствующие состояния. Проблемы ЖКТ, лишний вес, тревожные расстройства, дефициты. Не потому, что мы «жили неправильно», а просто не знали, что это влияет на вес и здоровье дальше. Вывод: тем, кто перешагнул рубеж 35+, стоит проходить ежегодный чек-ап. 🔹Пищевые привычки. Семейные устои, завтраки, обеды, неспешные посиделки на даче, дни рождения детей и любимые блинчики по воскресеньям. Многие пищевые привычки — это уже ритуалы, от которых сложно отказаться. Мы, например, садимся ужинать, как будто у нас каждый день Новый Год😂Урчим от удовольствия, доедая до косточки. Вывод: посмотреть, какие пищевые привычки в семье нужно заменить на другие ритуалы. 🔹Нет баланса. После 40 замедляется работа ферментной системы, как следствие — пища не переваривается, как нужно. Растет уровень сахара и холестерина, растет вес. Вывод: вернуть баланс в тарелку — белок, жир, углеводы и клетчатка должны быть в каждом приеме пищи. Нельзя перекусить только яблоком или курицей! А если вам нужно не просто поддержать стройность, а убрать лишнее, обязательно делайте это под наблюдением врача. Чуткий специалист не даст вам сидеть на голодовках и изнурять себя. Процесс похудения будет комфортным, а результат — постоянным.